遇到抽筋時怎麼辦？

夜半時分，當睡的正香甜的時候，腿部肌肉一陣猛烈的筋攣﹍抽筋，瞬間的疼痛驚醒了原本的睡意，相信是相當擾人清夢的。
很多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動時、走路時，而抽筋時通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛，這時不得不停下當下的活動，可是你想過為什麼抽筋嗎？。
根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

而晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上，發生的原因有可能與以下幾種情形有關：

1.睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。

2.腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。

3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。

4.電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

預防腿抽筋平時該注意：

O 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。

O 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

O 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

O 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。　　　　

　　突然遇到抽筋時怎麼辦？

1 .將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊

2 .腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向

3 .可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。

注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

正需要此帖~謝謝你的分享

像我睡覺的時候
如果快要抽筋了
我會自己馬上醒來
然後很快就站起來
這樣抽筋的感覺就沒有了
如果睡死了....
沒有感覺要抽筋了
我就只能咬棉被
邊哭邊睡...............

感謝喔

那如果是胸腔附近

該如何處理呢

我絕得茶,咖啡,可樂等有含咖啡因的真的要少喝
喝多常抽筋痠痛,可口的牛奶可要每天喝

我都麻不管他
等毀就好了

謝 謝 分 享 囉
太 好 了
頂 一 下

將抽筋的部位拉直，再加以溫和的按摩，
的確是有效的辦法，大家可以一試！

真是謝謝大大分享...因為我常常晚上睡覺時抽筋..這樣我就知道要怎樣應付了

感謝ㄋㄟ
以往我都是站起來..2腿撐直
一下就好ㄌ