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[健康] 中醫把脈 放輕鬆遠壓力 提高睡眠品質
「窈窕淑女,君子好逑,…求之不得,寤寐思服,悠哉悠哉,輾轉反側。」這是《詩經.關睢》描述青年男女受相思之苦而失眠的情形。但現代人「夜夜數羊」的原因,恐怕就沒這麼簡單了,醫生說,無論是心因性或精神性的因素,終歸來說,都要先從調整日常生活作息著手,藥物只是輔助的角色。
 台北市立中醫醫院醫師申一中說,中醫稱失眠症為「不寐」、「不得眠」、「不得臥」、「目不瞑」等。如果這些症狀只是暫時發生,稱之為短暫性失眠;成因很多,包括喝太多咖啡因、白天睡太多、身體不適、時差、輪夜班、疾病或服用藥物都會造成。

 要怎樣判斷失眠的情況,申一中引述經典、經句指出,可分出4類型。像《關睢篇》記載的「悠哉悠哉,輾轉反側」,這種日夜無法入睡,心情煩躁者,屬於「不易入睡」型;「半夜或過早清醒」的,有人會在半夜起床上廁所後,便無法入睡;很容易被一點聲音驚醒,正如朱元璋描述的「茅店雞聲人過語,竹籬犬吠客驚眠」,這種就是「眠淺易醒」。

 另外,自覺整夜都在作夢,睡起仍覺疲勞倦怠,好像睡不太夠的是「多夢」;還有一種常見的患者是,情緒特別容易緊張、疑心、易生恐懼,這會造成精神性或心因性的慢性失眠。

 申一中說,情感變化過極,耗損臟腑精氣,使臟腑功能失調,導致陰陽失去平衡,痰熱、心火、食滯、心脾虛、心腎虛、心膽虛等各型,就會造成失眠。在治療上,主要從肝論治,如加味逍遙散;若心火甚者,可加黃連解毒湯:夾陰虛者,可加知柏地黃湯;有痰火擾心者,可加溫膽湯;氣虛者,加用補中益氣湯。

 失眠患者平日飲食應注意些什麼呢?茶、咖啡、可可、菸、酒皆有刺激興奮神經的作用,睡前應避免;蓮子、百合、桂圓安神,可煮成湯或粥來食用,但平日大便易燥結者,則不宜吃蓮子,感冒時則不宜吃百合、桂圓。另外,中醫有「以臟補臟」的說法,豬心可安心神、補心血,對心悸、驚悸恍惚、多夢有幫助。

 倘若屬於頑固型失眠或服用藥物2周以上仍無改善者,須配合針灸效果較佳,每周2次,常用穴位如神門、交感、失眠、足三里等穴。

 申一中提醒「心中有事世間小,心中無事一床寬」,不管世事如何變化,只要內心不因情緒變動而造成精神壓力,即能提高睡眠品質。




獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:未知地址 | Posted:2004-11-22 07:06 |

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