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桌球练球菜单篇
下面的练球项目是自修桌球时练球的内容，「训练目的」是在说明此项目的功能与练习的理由。「注意事项」是在练习过程中累积的一些心得与检讨。「检测标准」是给练习者的要求。
全篇内容偏重在练习的过程(程序部分)，如何使练习过程更为顺利，更有效率。关于各项技术的动作要领(实体部分)非论述重心所在，仅有粗浅带过。
基础篇
一、正、反手斜线、直线击球(STROKE)及反手位正手侧身斜线、直线击球；斜线250回，直线150回。
(一)训练目的
→作为练球开始的热身活动。
→练习掌握击球的协调性(放松、节奏)、球感与控制性。
(二)注意事项
→练习时先勿求快，宜先求稳(控制性、连续性与协调性)。
→击球时宜以撞击为主，易言之，拍面以接近垂直桌面的角度去击球，击出的球仅些微的上旋。
→脚步切勿站死，宜有小碎步或小垫步，如此跟球才会紧。
(三)检测标准
→以连续来回75球(速度=80回/分)不失误为基本要求，大专乙组宜有150球不失误之稳定度。
二、正、反手斜线(前冲)弧圈球(DRIVE)各250回；陪练者同时练习正、反手挡球(BLOCK)。
(一)训练目的
→掌握弧圈球之技术，尤其是规范弧圈球的动作。
→理解拍面角度、击球力量与击球高度的关系。
→体会咬球的感觉，球陷入胶皮中…力量经由手传递，透过球板、胶皮至球上，以既有摩擦又有撞击的手法(有谓之打磨结合)将球送出。
→熟悉挡球技巧，此为防守功力之基础，同时亦为做球能力之展现；拥有良好的做球能力是练习基本功的重要条件。
(二)注意事项
→练习时先勿求快(以70%力量击球)，宜先求稳(控制性、连续性与协调性)。
→练习者宜距球台约70至100公分，让出些空间使动作舒展些去拉弧圈球。
→挡球者应采借力方式回击球，利用板面角度控制而仅给予些许力量将球送至靠近底线之长球。
→不论拉球者或挡球者，脚步均不可站死，应配合来球落点移动(球要跟紧)，尤其拉球者不但有左右的步法，应特别留心前后的移动，始符合实战之要求。
(三)检测标准
→拉球与挡球须能控制在1/3台内且连续来回25球为基本要求；大专乙组宜控制在1/4台内连须来回50球为佳。
三、正、反手斜、直线搓球(PUSH)200回。
(一)训练目的
→掌握搓球(下旋球)技巧，理解制造下旋球时拍面角度、搓球力量大小与搓球时间的关系。
→实战中使用机会相当高的技术，多运用在控制或反控制中，掌握住搓球技巧有利创造下一板主动的机会。
(二)注意事项
→练习时先勿求快，宜先求稳(控制性、连续性与协调性)。
→先练习搓半出台的长球，掌握住在球落桌后上升期末段时(约时钟11~12点位置)搓球；待熟练后再练习快搓，即在上升期前段(约在10点位置)搓球，此时球会较短(不出台)，须右脚踏入(右手持拍者)后再搓球。
(三)检测标准
→搓球练习者须控制在1/3台内连续来回50球为基本要求；大专乙组宜控制在1/4台内连续来回100球为佳。
四、正、反手台内处理
练习者发侧下旋不出台球，陪练着练习摆短，练习者再以拨球(FLICK)处理。
(一)训练目的
→掌握实战中台内前三板技巧的熟练。
→拨(挑)球(FLICK)为台内技巧的要项，尤其在40MM时代与无遮挡发球时代，接发球者较容易将球控制在台内，如何维系发球者主动的优势，端视台内技巧的良莠。
(二)注意事项
→发球者所发的不出台侧下旋球的第二跳宜靠球台底线，如此摆短始不致过短，较有拨(挑)机会。
→拨(挑)者须判断摆球者球的旋转，当所摆的球是偏下旋球时或是偏不旋转球时，拨(挑)板面角度有异。
→拨挑斜线时，宜要求拨挑球的落点，由边线而非底线出桌为佳。
→拨挑球是一项技巧性偏高的技术，来球落球点的预判、脚步的到位(右脚踏入)与小臂、手腕的运用是关键。
→发球者一发完球须立刻进入基本位去等待对手回击(摆短)，如此始有时间去预判来球落点并决定以何手法处理球，切莫对对手回击方式预设立场。
(三)检测标准
→在20次的拨挑机会中，能成功拨挑14回为基本要求，大专乙组宜有17回为佳。
五、正、反手抢半出台球
练习者发侧下半出台球，陪练着练习搓长，练习者再以弧圈(DRIVE)处理；陪练者同时练习防守(挡球)。
(一)训练目的
→此为实战中重要技巧，熟练之始有实战获胜的机会。
→特重「半出台」的练习，易言之，此种球也可以搓长回击，惟较为消极被动。
(注意事项)
→练习者发完球须立刻还原至「基本位」，易言之，是以「等待」对手回球的角色去迎击，而非以「追球」角色去击球。
→抢拉完须立刻还原进行下一板攻击，高水平对阵中，一板得分是不容易，故连续攻击的训练是必要的。
→第一板是拉下旋球，对手(平面非防弧胶皮)挡回是上旋球，所以第二板拉的是上旋球，由拉下旋转换成拉上旋的拍面要调整，且上旋来球较快，拍面的转换与节奏的改变均为练习的要项。
(三)检测标准
→在20次的抢拉机会中，能成功抢拉14回为基本要求，大专乙组宜有17回为佳。
六、步法(FOOTWORK)与正、反手衔接
3/4台左推右攻：
练习者反手推挡正手弧圈(DRIVE)，陪练者练习反手两点(变线)作球。
(一)训练目的
练习者练习正反手的衔接与步法(并步或小跳步)结合运用：陪练者练习变线挡球(防守)。
(二)注意事项
→练习首重正手、反手与脚步的整体配合，同时练习击球与挡球落点的控制，所以不宜要求速度，以70%力量击球为佳。
(三)检测标准
→能成功连续15回为基本要求，大专乙组宜有30回为佳。
FALKENBERG FOOTWORK(亦有称为挡侧扑)
(一)训练目的
→掌握推挡转正手侧身技术并正手两点移位攻击；陪练者练习挡弧圈球并练习变线。
(二)注意事项
→练习首重正手、反手与脚步的整体配合，同时练习击球与挡球落点的控制，所以不宜要求速度，以70%力量击球为佳。
→练习范围以1/2台至3/4台为佳，以能连续完成动作为重。
(三)检测标准
→能成功连续10回为基本要求，大专乙组宜有25回为佳。
七、中后阵技术。
中阵弧圈对拉
(一)练习目的
→当站位进入中阵之后，仍须有进攻能力；对手以正手拉出前冲弧圈球，此球质、速度与来球轨迹均有别于近台球，须熟悉之。
→40mm时代与无遮挡发球，进入相持机会大增，中阵相持占优势，极易大大提升我方士气，并展现弧圈球技术的核心。
(注意事项)
→练习过程中「跟球」要紧，并留心前后的位移。
→「借力」与「发力」的份际与时机要区别。
→击球时，试着吃球板多些(拍面垂直些)，球的尾劲会强些。
→练习时落点的控制要要求，靠底线的两大角为佳。
(三)检测标准
→能成功连续15回为基本要求，大专乙组宜有30回为佳。
BACKHAND FISH。
(一)训练目的
→退入被动中阵防守要能顶住对手的攻击，并藉由回球落点的控制(调动)引诱对手失误或制造出反拉的机会；陪练者练习全台正手拉前冲弧圈。
(二)注意事项
→练习过程中身体重心宜放低并将脚保持小碎步，此举有利移动跟球。
→回击过程要要求落点，能回靠底线两大角为佳。
→回击时将球略带摩擦为宜，回球才会冲。
→回球的高度不宜高，否则对手会转为扣杀(SMASH)。
(三)检测标准
→能成功连续15回为基本要求，大专乙组宜有30回为佳。
八、综合多球练习。
此部分种类变化很多，可参照「STIGA瑞典国家桌球队示范」或「BTY TIMO BOLL桌球示范」中有若干项目示范。
全程原则用多球练习，此为原则性基础项目(配合时间、进度有所增减)，待技术水平较高时尚有进阶项目。整个练习时间约3至4小时，并以PLAY作为练习的收尾。
─本单元完─
文章AKKADI桌球天地
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