Clean Up！元气大肠~远离可怕的便秘地狱【Part A】
文字＝陈俊方　内文谘询＝台安医院家庭医学科主治医师 罗佳琳

天天都有吃东西，怎么就是"便"不出来？明明有"便"意了，怎么ㄜ了半天，还是只有m&m2、3颗？BODY说出你的心声了~而这也是你每天上演的悲惨戏码吗？

你的便秘情结，让一天大三次的男友不解？更不懂你对"拉肚子"的兴奋之情吗？到底~你的肠胃出了什么问题？还是你的吸收力超级强、全部吸收光光，没有一滴的排泄物吗？

张大你的眼睛！BODY将替你解开~便秘心结，让你远离万劫不复的便秘地狱吧！！


【便便的诞生实录】

→嘴巴：吃进食物，把食物咬碎吞下
→胃：分泌胃酸，将食物分解成细小、糜烂状
→小肠、十二指肠：将营养素分解吸收，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物
→大肠：大肠再结合乳酸，再分解一次，并且把水分吸收
→肛门：消化完剩下来的废物与肠胃道的细菌产生的废物，就是便便啦！



元气大肠Check Test！

你的大肠"元气"吗？做个小测验，就能检测出你的元气度喔~

□ 一星期的便便次数，低于2次。
□ 明明有便意，但总要ㄜ很久、ㄜ很用力才出来！
□ ㄜ出来的便便，漂浮在水面上。
□ 便便的形状很怪异，不是m&m2、3颗，就是蚯蚓般的细线。
□ 便便里面夹杂着浮散的一层油。
□ 便便呈现深褐色、黑色或是灰绿色。
□ 肚子老是胀气，闷闷涨涨的。
□ 时常觉得很疲倦，精神无法集中。
□ 嘴巴常常有异味，呼出来的气，更是臭臭的。

【检测结果】

＊2个「V」以下＞元气大肠

恭喜！你的大肠很元气！
肠子偶有一些小出槌的状况，可能是生活作息有点不正常~所导致的。基本上，你的大肠算是很元气的啰！

＊3~5个「V」＞危机大肠

哎呀！你的大肠已经发出抗议的警讯啰！
再不好好照顾它，肠子可是挡不住，就得找医生帮忙你啰！

＊6个「V」以上＞垂危大肠

天啊！你的大肠已经是奄奄一息哩！
怎么把肠子虐待成这样？真是该打！赶紧找医生诊断再说吧！

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便便常识篇

陪了你一辈子的便便朋友，你够了解它吗？便便能反应出身体的状况，只要发现有异样的便便，都要注意哩！很可能是你的身体健康出了问题喔！一起来看看！

＜模范便便＞

颜色：黄褐色，因为胆汁排出的关系。
味道：可以忍受的臭味。
形状：软硬适中的圆条状，大约含70﹪水分。

＜问题便便＞

‧ 看颜色

＞黑褐色：你的肠胃道可能出血了；或是吃太多猪血、带血的肉类。
＞灰白色：有肝胆方面的疾病，胆汁没有排出来，所以便便没有黄黄的颜色。

‧ 闻味道

＞极恶臭：肠胃道的好菌不足、坏菌一堆；吃肉吃太多了。

‧ 分形状

＞硬梆梆：硬到连屁屁都流血~你的水喝太少、纤维质也摄取不足。
＞m&m：就是羊妹妹便啦！水喝得更少，就会变成一颗颗小家子气的m&m。
＞超软稀：也就是拉肚子啰~你的大肠发炎、大肠急躁症都是有可能的。
＞油腻腻：应该是你的小肠出了问题，无法正常吸收油脂。

Clean Up！元气大肠~远离可怕的便秘地狱【Part B】

消除便秘的撇步

文字＝陈俊方 内文谘询＝台安医院家庭医学科主治医师 罗佳琳

便秘的成因有很多，状况也不尽相同，有些是涉及到疾病的。在这边BODY就谈一般性的便秘，它的治疗方式有：

饮食习惯的改变：富含膳食纤维、乳酸菌的食物，会刺激肠蠕动，有帮助排便的情况。

充足的水分：便便里有70﹪是水，如果水分不足，胃和大肠的反应作用就会减少，也就会便秘啰！

适当的运动：运动可以增加血液循环、促进肠蠕动；训练腹部的肌肉，也能增强肠子的运作。

养成定时便便的习惯找一个固定的时间便便，不管有没有便意，蹲久了~就能养成习惯喔！

采取蹲的姿势：蹲的姿势，比较好施力，也比较能够压迫到肠子，当然~就好便便啦！

便便迷思篇

对于便便的心结，通通在这里为你解答噜！

【迷思1】容易便秘的人，注定就是大胖子？！

当然不是啰！便秘和身材是没有绝对的关系的。只能说便秘的人，可能是肉吃太多、蔬菜吃太少，之所以会胖，是因为摄取太多肉类的热量啰~

另外，便秘的人，很可能出现的主观意识，因为没有便便、肚子闷闷涨涨的，就绝得自己很胖。而人也容易疲倦，更不想动，肠子更没有蠕动的机会；而在心理层面，会产生焦虑的情绪，心理影响到生理，便秘的状况就很难解除啰！

【迷思2】缩短食物滞留在肚子的时间，就不会胖？！

这个说法，是可以成立的！不过~还是不够客观。像是许多过胖者的胃绕道手术，就是利用缩短小肠，让小肠不要吸收那多营养素，也就不会发胖啰！所以，让食物快速通过肠胃道，不要停留那么久的时间，让它们来不及吸收营养，就不容易发胖。

不过，养分的吸收是以小肠为主，只要是缩短食物在小肠的时间会比较有用。但是~我们是很难控制食物在体内哪个器官的时间吧！何况，除非你真的过重，医生才会帮你动手术的。所以~一切还是顺其自然吧！

【迷思3】常靠药物才能便便的我，是不是永无翻身之日啊？！

相信这是现在很多女生的写照吧~必须靠药物，才能够便便。这是相当不好的现象喔~

要破除这个恶性循环，必须要有一段阵痛期，千万不能一时忍不住，又吃药了，这样真的是万劫不复喔！

第一步，先减低剂量，比平常吃得再减少；再来，就是日常生活的调整了，从饮食、运动下手，促进肠子的蠕动；最后，就是上厕所的方式了，除了找固定的时间，用"蹲"的方法，绝对能更顺畅喔！