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jane974810
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初露锋芒
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神奇的增高体操
  鲁斯塔姆.艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气,从14岁起几乎就不再长个,到了16岁身高只有1.61米。然而,经过一番努力,艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米,并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单,每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

  一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

  四、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

  五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

  六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

  注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。

  专家们认为,通过这套体操,可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,体育运动是增高的最佳途径。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-01-28 15:13 |
max3929228
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初露锋芒
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太好了...我有救了...梦想中a180可以达到了...
可是还要努力a说


喔!~超可爱的
刘亦菲
献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾教育部 | Posted:2005-01-28 15:21 |
艾利司 手机
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恩恩~~呵呵~从今天开始天天做...不知道一年内会不会涨高吼@@"


**每一个幸福的今天 会带来同样幸福的明天**
→→★☆T.G.G台湾游戏橘子★☆←←

献花 x0 回到顶端 [2 楼] From:未知地址 | Posted:2005-01-28 18:34 |
振翔 手机
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初露锋芒
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增高?有用吗 -.-a 过18岁之后正常人不是都定型了吗?


当流星划过你身旁,幸福已悄悄来临。
献花 x0 回到顶端 [3 楼] From:台湾台湾索尼 | Posted:2005-04-16 14:42 |
SaintChris 手机
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社区建设奖
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下面是引用振翔于2005-04-16 14:42发表的 :
增高?有用吗 -.-a 过18岁之后正常人不是都定型了吗?

还好吧...女生好像到25岁之前都可以变大...(哪里就不用说了)


献花 x0 回到顶端 [4 楼] From:台湾数位联合 | Posted:2005-05-04 23:22 |
gglaayy
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路人甲
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原来还可以再长高阿
每个人都嫌自己不够高
高高在上 表情


献花 x0 回到顶端 [5 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2005-05-05 10:40 |
逃错
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路人甲
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真的有效吗?
虽然很怀疑啦
不过~~还是试试看好了~~
虽然...本人不矮...


献花 x0 回到顶端 [6 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2005-05-09 16:10 |

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