可治疗背痛的体操

治疗背痛体操

在家里，对背部最没有负担的姿势就是躺着。在办公室无法躺着，回家后就可以好好做伸展运动。
但是挺腰的动作会造成反效果，要减轻下背痛，并不是要伸展下背部，而是要伸展下背部的肌肉。
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腹肌的运动

平躺屈膝，两手抱头上引，停留约5秒，不需要刻意抬高，但是可以看到肚脐，而且背部一定要全部贴到地
面，反覆做5～10次。

单脚抱膝

屈膝，双手抱住左膝，吐气脚往胸部拉，维持约5～10秒，再慢慢放回。换右脚再做一次，左右交互各做
5～10次，这个动作可以矫正腰椎的扭曲。

双脚抱膝

两手握住膝盖，吐气慢慢往胸部方向拉，停止约5～10秒，再慢慢放回，下背痛时把脚放开，这个动作可以
矫正腰椎的扭曲。


腰侧的训练

脚屈膝，左手抱头，右手抓住左膝，停止5秒，慢慢恢复卧姿，左右各做5～10次。


转腰运动

左腿伸直，右腿弯曲呈直角，往左边交叠，左手握住右膝，头往右倒，吐气交互各做5次，这个动作可以
伸展臀部的肌肉与背肌，但是不要过分压膝盖

若有图，比较好理解！