可治療背痛的體操

治療背痛體操

在家裡，對背部最沒有負擔的姿勢就是躺著。在辦公室無法躺著，回家後就可以好好做伸展運動。
但是挺腰的動作會造成反效果，要減輕下背痛，並不是要伸展下背部，而是要伸展下背部的肌肉。
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腹肌的運動

平躺屈膝，兩手抱頭上引，停留約5秒，不需要刻意抬高，但是可以看到肚臍，而且背部一定要全部貼到地
面，反覆做5～10次。

單腳抱膝

屈膝，雙手抱住左膝，吐氣腳往胸部拉，維持約5～10秒，再慢慢放回。換右腳再做一次，左右交互各做
5～10次，這個動作可以矯正腰椎的扭曲。

雙腳抱膝

兩手握住膝蓋，吐氣慢慢往胸部方向拉，停止約5～10秒，再慢慢放回，下背痛時把腳放開，這個動作可以
矯正腰椎的扭曲。


腰側的訓練

腳屈膝，左手抱頭，右手抓住左膝，停止5秒，慢慢恢復臥姿，左右各做5～10次。


轉腰運動

左腿伸直，右腿彎曲呈直角，往左邊交疊，左手握住右膝，頭往右倒，吐氣交互各做5次，這個動作可以
伸展臀部的肌肉與背肌，但是不要過分壓膝蓋

若有圖，比較好理解！