【来源出处】 http://tw.news.yahoo.com/article...9/61/jizi.html规律运动、合适身材、心脏血管健康金三角【
王致皓 医师 /
天主教耕莘医院新店总院 - 心脏内科】多运动有益
健康，但如何正确的运动？重点在于规律的运动，规律的运动可以显着地降低
心脏血管疾病；事实上规律的运动、合适的身材与心脏血管健康，有着密不可分的关系，堪称金三角。规律运动及合适身材者，比不运动者，较少发生冠心病，就算不幸罹患冠心病，规律运动及合适身材者，也在老年时才发生，且病症较轻微，预后较佳。
根据
联合国卫生组织统计，全世界每年约有两百万人死因是归于长期缺乏运动而。此外，长期大规模追踪研究显示，运动对于许多疾病，也有保护的作用，例如降低非胰岛素依赖型糖尿病、
高血压、骨质疏松及
大肠癌的风险；反之，缺乏运动者，较容易发生心脏血管疾病及有较高的总死亡率，即使中年后才改善运动之质与量，也可以降低总死亡率。
耕莘医院新店总院心脏内科 王致皓医师特别指出，久坐不动的
生活方式是心血管五个危险因子之一。减低危险因子可以降低心脏病或中风的机会，减少冠心病治疗时，绕道手术或冠状动脉气球扩张术的需要；规律的运动，可以减重也可以降低血压，可以使“坏”胆固醇及总胆固醇下降，也可提高“好”胆固醇，对于糖尿病患者，规律的运动，可以使身体更有效的利用胰岛素来控制血糖。此外规律运动，也可以减轻体重，增加运动的耐力，增加肌肉的功能和强度以及身体使用氧的效率。长期中量的运动，合并生活形态的改善，可以显着地降低心脏血管风险。
规律的运动，使得心脏病患者，较早康复且有较好的生活品质，比较有自信心，比较不会感受到疾病的压力，比较少焦虑。尤有甚者，心脏病患者从事规律的运动，其死亡率会降低百分之二十到二十五，这是心脏病患者需要积极从事运动的一个强而有力之实证。
如何运动量才是足够且适当的？根据
美国医师运动及健康整体报告建议如下：每天中等运动量至少三十分钟，所谓中等运动量，约等同于每小时轻快走三到四哩的程度，这些运动量可包括任何形式在工作或休闲时的中等量
活动，例如骑
脚踏车、及游泳。总运动量须等同每星期，有五到七次三十分钟三到六METs（休息代谢率的倍数，一个MET为休息须要的能量，大约等于每小时70卡；三个METs代表运动的程度约等同于新陈代谢的三倍的运动），或等同每周消耗600到1200大卡路里。
以上的研究报告都是指每次三十分钟累计的活动，不过工作或休闲时多次短暂的日常活动（如十分钟）也与每天中等运动量三十分钟，有等同心血管健康的益处，对已达到此标准的人，再多做运动会有更多的好处。很多研究报告，皆使用每周三天，每次三十到六十分钟、达到百分之六十至七十五的心跳储率连续的运动为标准，但并不需要很仔细去测量运动时的心跳速度，事实上也不切实际，因为不管任何运动的强度，只要达到中等，皆可有潜在的效益。研究者估计若大部分人可达到建议的活动量，就可下降百分之三十到四十的心脏血管疾病，例如脑中风、急性
心肌梗塞等。
由运动的获得好处，并不须达到马拉松选手或杰出运动员的程度，事实上，过度运动也会造成运动伤害，膝关节受伤就是常见的例子，从死亡率的角度来看，一个人只要将由久坐不动的生活型态改为中等的活动，就可以得到最大的好处。由美国退伍军人的研究来看，学者在六年间研究了6213个男性，研究者将身材分为五组，最差的身材与次差的身材，死亡率是最显着的升高，由身材来比较死亡的风险，最差身材(肥胖者)的比最好身材的，有高达4.5倍死亡率，发福实在不是福。另人惊讶的是，身材对于死亡率之影响程度，竟高过其他造成死亡的危险因子，如抽烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等。这个研究强调了身材及日常活动与心脏病、总死亡率有强烈的关联性。再次应证，规律的运动、合适的身材与心脏血管健康，有着密不可分的关系，堪称金三角
另外有人会关心，运动的会不会引发心脏血管疾病？其风险如何？在运动时，与心脏有关的并发症（如心脏病发或严重的心律不整），短期内可能会增加，但这种风险很小，对没有过心脏病的成人而言，并发心脏疾病的风险，为运动每小时四十万到八十万分之一；若以前曾有心脏病史的的成人而言，并发心脏疾病的风险，为运动每小时六万两千分之一。
重要的是，规律运动的人机会更小，证据显示，久坐不动的生活方式会比一周运动五次的人高五十倍的心脏血管疾病风险。简言之，规则运动的人较不会有问题，进一步的说，与我们的认知恰恰相反，大部分（约百分之九十）的心脏病发作都在休息时，而非运动之时，因此运动是安全的。但仍须小心应付，任何不适的警讯，如胸口不适、胸闷、胸痛于正前胸部、转移下颚、颈部痛或有压力感，传到肩膀、手臂或背部等，不寻常的呼吸困难、头晕或眩晕及心律不整，感觉心跳少了一下、心悸或被重击感觉，若出现以上任一症状，应尽速求医，决不拖延，时间就是生命。
如何让你变得更有活力？首先，大部分的人可以从一天当中，抽半小时从事中等程度的运动，如果你无法每天挪出半小时运动，那就尝试在日常生活多从事活动，例如爬楼梯上楼而不搭电梯，出门购物走路而尽量不开车，试着多做几次短时间运动，例如十分钟的运动，而且持之以恒。，如果你有心脏病或年龄大于四十五岁，且有两个以上的危险因子，请与医师专家讨论，该如何选择运动处方，医学上有越来越多的证据显示，运动及维持合适身材，对慢性病患者有重要的助益经由运动来减低心脏血管病的风险，对大众的健康有着深远的影响。
【心得感想】过度运动会造成身体负担，但不运动则会引起一些疾病。平时适度做些运动，诸如慢跑、游泳、登山，或是基本每日的散步，都是可以提升身体机能的小帮手
