分享:
▼
x0
|
在现代生活中，几乎每个人都感受到不少压力。随着文明的进步、社会的多元化，个人要扮演的角色愈来愈多，在工作场合，你可能是部属、主管、老板、别人的同事，或是某社团的会员、委员、领导者?；回到家庭生活中，你又得摇身一变成为妻子（丈夫）、母亲（父亲）、女儿（儿子）等；即使在休闲生活中，你还得扮演别人的朋友；在教会生活里，你也有着各种不同的角色。
资讯发达使我们的触角愈来愈广，时间和精力却也被分割得益发琐碎。然而，社会价值与规范赋予每一种角色特有的要求并未减少。因此人们常在无法兼顾，又不得不扮演好各种角色的情况下，承受极大的压力。
因此，笔者期望透过本文，让读者了解造成压力的主要原因，而在这些原因中，也将特别针对个人性格部分深入探讨其与压力的关系。此外，笔者也将从多年的助人经验中，理出一些克服压力、调整情绪，使自己更快乐的方法，供读者参考。
主要的压力来源
造成压力的主要原因为三：1.来自工作；2.来自生活；3.来自个人性格。
1.造成压力的工作因素
工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。
人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。由于许多工作讲求团队合作，若与团队中的其他成员无法愉快相处，会直接影响工作无法顺利进行，情绪受影响之后，压力也随之而来。
再者，工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。当不同主管对某职位的角色要求不同时，在此职位者即面临角色上的冲突，该听命于谁？该依何准则行事？抉择间，压力也因此产生。另外，若工作定位不明确或职务分配不清，容易产生角色混淆，在这种不知何事该做、何事不该做的情况下，压力也就难免。此外，工作场所的环境（如噪音、温度、污染等）、个人才能无法发挥、主管要求完美的性格等，也都是容易引发个人压力感的因素。
2.造成压力的生活因素
生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。精神科医师指出，如果给予每个重大生活事件压力指数的话，则配偶死亡的指数是100、结婚为50、搬家为30，指数愈高表示压力愈大，半年内的指数总值若超过300，身体便可能产生巨大的病变，特别出现在心脏血管及肠胃等方面。
日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。
3.造成压力的个人性格
外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁；因此，个人如何看待压力事件，以及个人的性格才是造成压力感的主要因素。由于篇幅有限，以下仅就个人的特性部分加以说明。
个人的影响
个人的许多特性往往使自己绑在重重框框里，无法自由，本文仅就最常导致我们产生压力感的两个特性加以说明：
1.不能自我肯定
不能自我肯定的人就是自我价值感较低的人，这种人非常在意别人的看法，也很敏感于别人的评语，人家一、两句负向的言语就会觉得自己「一无是处」，因此常不喜欢自己，常认为自己被伤害，常怨天尤人、怨恨自己不如人。不能自我肯定的人生活得很辛苦，即使完成了十件事，有八件事被别人肯定，只有二件事不被赞许，他也会被后二件事所带来的不舒服情绪所笼罩，完全忽略那八件事所应带来的兴奋。此外，不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而经常患得患失，因此容易处在忧郁、焦虑不安及自责中，压力自然很大，情绪也随之不好。
2.追求完美
追求完美的人把每件事的标准订得很高，原本只需一、两个小时就可以完成的工作，往往为求尽善尽美，而多花了两小时的时间。神给每个人的时间是固定的，求完美者的时间当然也没有特别多，因此常觉得时间不够用。为了解决时间不足的问题，只得选择牺牲下列时间：睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧绷状态。试问长期睡眠不足的人情绪会好吗？经常处于紧绷状态的人压力能不大吗？不常与家人相处的人会快乐吗？因此对事情要求太高的人往往不容易到喜乐与轻松。
更喜乐、轻松的秘诀
大多数人认为压力是负面或具伤害性的，但事实上压力事件是中性的，并无所谓好与坏，你若视之为积极正向的，它便可成为我们生命过程中的历练，促使我们成长；你若视之为消极负向的，它就会成为我们的辖制，限制我们成长，甚至压得你喘不过气来。所以要克服压力应先从改变「认知」做起，换个角度与想法来看待自己和周遭的人、事、物，再加上实际的改变行动，就能让自己的情绪更好。事件虽仍存在，但自己的心态改变了，它就不再构成压力，这正是情绪管理的精髓。诚如圣经上所说：「你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出」（箴言四章23节）。
一、提升自我肯定感
1.建立正确的生活目标
你的生活目标是什么？完成丰功伟业？年薪百万？学习各样的知识？抑或其他？
每个人各有自己想要达成的目标，也各自面临不同的压力与难处，若仅专注于个人的成就、解决个人的问题，独立的生命体间将没有任何关连，届时个体又会是何等的孤单。
「各人不要单顾自己的事，也要顾别人的事」（腓立比书二章4节），「爱」使不同生命体产生共鸣，因此如果我们的生活目标是「创造爱的循环」，亦即付出爱，并享受爱的回馈，生命将会是丰富的、生生不息的。也因为爱，个人的生命就显出价值，德蕾莎修女说过：「我们不一定能做许多伟大的事，但我们可以用伟大的爱做每件小事。」这亦正是保罗在提摩太后书二章21节所提：「人若自洁，就必作贵重的器皿。」
我们都是神所造的器皿，都有其存在的价值。无论你从事什么工作，或是在人看来多么卑微的职位，只要是为了爱别人、为别人好而做，对别人而言，你都是很重要且不可或缺的。这样无私的爱使我们与别人连结在一起，别人也从我们身上体会从主而来的大爱，这是何等甜蜜而宝贵的事。
2.常存感恩的心
「不要为你所没有的难过，反要为你所拥有的感谢。」我们常以100分作为衡量自己表现与生活满意的标准，不断要求自己朝100分努力，一旦达不到100分，就容易觉得自己很差劲，不如意的心情也随之而来。如果我们凡事「归零」，以「一无所有」为基础，来看自己所拥有的，你就会觉得自己所拥有的（包括有形的物资与无形的能力）是何等丰富。
拥有30坪房子时，若不去跟数百坪华厦相比，而与无壳蜗牛比，就会觉得满足多了；穿不起名牌皮鞋的人与没有穿鞋 的人比起来是幸福有余的；常觉得自己能力平平的人，看到智障者的「力不从心」，也必能心存感恩。当然我们并不是鼓励比较（因为「比较」容易使人自卑或骄傲），而是藉以提醒，我们实在应该常常感谢神在我们身上所做的（即肯定自己），多为我们所拥有的感恩，就不会经常自怨自艾、自怜自叹，苦不堪言了。
二、打破求完美的行为模式
1.先「有」再「好」
许多人认为做事要做得尽善尽美，因此常忧虑不能把事情做好，所以每件事都构成很大的压力。例如第一次演沟，希望不但把内容准备得很完全且能表达得很精湛。然而，往往愈想做好，压力愈大，结果由于过度紧张，讲得结结巴巴，内容结构也七零八落。事实上，没有人第一次演讲就能讲得很完善，第一次一定讲得不好，又紧张又害怕；第二次就会好一些，慢慢地，就更能掌握状况。所以做每一件事情应抱着先“有经验”，再逐渐变“好”的心态。而且不要为了想有一次完美的出击而驻足不前，应常提醒自己，愈早尝试，就能愈早开始累积丰富的经验。以这样的态度处事，我们的情绪就不会那么紧张，压力感也就不会那么大。
2.从「固定品质」的想法转为「固定时间」
我们每天所拥有的时间是一定的，所以做每件事也应该限定完成的时间，以我们能付出的时间来规范事情所能达到的品质，例如：今天你必须写好一篇文章，并完成三件事情，规划后，发现只有四小时的写作时间，你就要限定自己在四小时内写好，不管品质是否达到自己的理想。当然这篇文章不见得写得称心，但它不会影响到你的作息，等日后行有余力时，可以再做修正（先「有」再「好」）。相反地，如果你一直写，可能写了十个小时你才稍稍觉得满意，但却让你因此彻夜未眠，而影响隔天的生活，值得吗？因此若以时间代替品质作为我们做事的标准，看起来似乎牺牲每件事的品质，却保住我们生活全方位的品质。
从个人的性格来看压力，会发现如果一个人的本质（性格）是健康而坚韧的，他就可以胜过压力，就像诗篇所描述的：「他要像一棵树栽在溪水旁，按时候结果子，叶子也不枯干，凡他所作的尽都顺利。」（诗一：3）因他连结于神（溪水），不断从神的话语中得着滋养与调整，久而久之，神的形像愈发在他身上彰显，就发展成那种健康而坚韧的本质（性格），也能有美好的情绪管理；面对外来压力时，就不致于慌乱失措、情绪波动，也不会被压力击倒，所展现出来的生命将会是一股平稳的气息、一种持久不变的喜乐。
（作者为政大心理系主任）
【心得感想】
其实自己也不要给自己太大的压力..学生有学生的压力..上班族也有工作上的压力..要懂得去释放..
压力大情绪当然就不好阿..会造成很多不良的连锁反应..是很可怕的..所以要学起来才好!
|
