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【NOW健康 林郁敏／台北报导】


春节期间在家吃饱、睡饱，使得许多人年后身材圆润发「福」，部分民众可能为了快点瘦下来而采取较激烈的断食、节食等减重方式，想在最短时间内看到体重下降，可是长期下来反而容易造成复胖，丽馨中医诊所院长沈瑞斌医师表示，要想正确且有效减重，得从体质调理、饮食控制、规律运动和充足睡眠等4大面向着手。


节食减肥易报复性饮食 不只养出一身病更拖垮代谢率


站上体重计，看到数字突破新高的那刻，民众常会想藉由断食、节食等方式控制体重，过程中可能有好几餐不吃，甚至强迫自己几天不进食，沈瑞斌医师认为，初期会有点效果，不过刚开始主要是因身体的水分流失，减下的并非脂肪，且人一旦饿过头就很容易饥不择食，不仅可能会报复性饮食，还很容易吃错东西，营养不均衡。


沈瑞斌医师强调，经常使用断食的方式易使代谢率下降，反而愈减愈肥，形成恶性循环，也可能造成肤况变差、情绪不稳、便秘、肌肉流失、营养不良、月经失调等现象，这些都是节食者常会遇到的问题。值得注意的是，有糖尿病、肾脏或心血管问题、肠胃功能不佳者，都不适合以断食或节食的方法来减肥。


中医减重从体质调理着手 对症治疗提升循环与代谢


若想要以健康、可长久维持且有效的方式减重，该怎么做呢？沈瑞斌医师指出，如果民众试过许多减肥方法仍不见效，可尝试透过中医减重，首先依据病患的体质进行调养，平时易疲倦或头晕头重、腹胀、下肢浮肿的人，属于「脾虚湿痰型」，需要益气健脾、除湿气；食欲旺盛、烦躁易怒、经期不顺、经色暗红或夹有血块、肤色较暗沉且大便偏干，属于「气滞血瘀型」，需先行气、活血化淤；经常口干舌燥、头胀、口臭、大便秘结或黏滞灼热，则属于「胃热湿阻型」，需先泻脾胃伏热，依此类推，根据不同体质开立药方，调理五脏六腑不顺畅的地方，自然就能改善身体各种毛病，提升循环与代谢。


比起容易造成溜溜球效应的断食、节食法，中医减重是安全且较无副作用的方式，沈瑞斌医师举例，曾有1名35岁女性因肥胖而前来求诊接受减重治疗，原先患者有月经不定时的问题，且婚后迟迟没有受孕，在中药调理及穴位埋线治疗过程中，月经开始趋于稳定，半年后体重减轻了将近20%，还成功怀上小宝宝，期间与医师讨论后仍持续透过中医控制体重，最后顺利产下健康的宝宝，体重也达到理想的状态。另有1名70岁的妇人在接受中医减重过程中谨遵医嘱，先戒零食，再搭配口服中药和针灸治疗，减重幅度不输给年轻人。


埋线或针灸刺激穴位抑制食欲 同时促进身体新陈代谢


沈瑞斌医师透露，上述案例除了口服中药之外，同时透过传统针灸或穴位埋线帮助减重，能达到较快的成效，两者的减重原理相同，都是藉由刺激穴位来达到抑制食欲、促进新陈代谢、增加热量消耗的作用，还能加强体质调养的效果，让身体较弱的功能恢复正常；不同之处在于传统针灸的治疗时间长，针灸后还需要额外进行穴位温热或电疗，加强穴位刺激效果，适合怕痛且治疗时间可配合的病患，但需频繁回诊。


穴位埋线则是适合忙碌的上班族，藉由埋入穴位的可吸收线材刺激穴道，每次埋线仅需花费5到10分钟，埋线后约可维持7到10天，直到线材被身体吸收，由于长时间刺激穴位，酸胀与痛感也会比传统针灸明显一点，优点是经埋线后，活动身体都能加强刺激穴道且紧实肌肉，若病患在埋线后经常走动或运动，作用也相对较针灸明显。


任何减重首要以控制饮食为关键 维持规律作息与运动不可少


沈瑞斌医师提醒，任何减重方式都需要控制饮食，先戒零食就成功了一半，面对年菜、春酒、零食和饮料的诱惑还是要忌口，挑选多色蔬菜、蛋白质和五谷根茎类，尽量达到均衡饮食，并控制在一定热量摄取范围内。


外食族尽量挑选清淡的食物，或稍微用水滤掉过多的油脂，避免熬夜、维持充足的睡眠，加上持之以恒的运动，对于没有运动习惯的人来说，即使只是饭后快走半小时，都还是可以提升代谢，身体也会变得健康，自然就容易甩油成功。

【心得感想】

丽馨中医诊所院长沈瑞斌医师提醒，任何减重方式都需要控制饮食，先戒掉零食就成功了一半。