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[健康] 紓解腰痠 兩招搞定

【來源出處】 http://www.udn.com/2008/1/25/NEW...4195179.shtml

【經濟日報╱佘雪紅(中華民國瑜伽協會理事)】
現在的上班族久坐,不少人下背疼痛。起來走一走、動一動後,還是無法紓解。走動和坐著其實都在壓迫後腰的肌肉群,要減輕不適,得反向而行—延展後腰肌肉群。

方法非常簡單,坐在辦公室座椅上,把自己上半身癱在大腿上,藉身體的重量把後腰肌肉拉長,這就可以了。

在我的瑜伽課上,會叫腰痠的,通常不是要做家事的職業婦女,而是什麼家事都不用做的年輕人。相信辦公室裏應該也一樣。


做家事要彎腰擦擦洗洗,彎腰就在伸展後腰,做家事的過程中就會紓解掉辦公室久坐的不適。後腰的壓力是紓解了,但上背的壓力卻加重了,在瑜伽課中看得很清楚,兩頭燒的家庭主婦,上背一定很緊。


在辦公室已經「坐」了好幾個小時,回家又繼續「坐」在沙發上,不斷的受到壓迫,「不動族」的後腰當然比職業婦女更不舒服。


有個觀念要和大家分享:腰痠的原因不同,紓解方法會不一樣。以前的人經常下田,要彎腰工作,感到腰痠背痛時,會兩手插腰,把身體向後仰。他們的腰痠是因為腰部肌肉不斷被拉長,得站直或向後仰,把後腰肌肉放鬆,才會感到舒服。做餐飲工作的人,常彎腰洗菜、洗碗,後仰是很舒服的。


但把下田老人家的紓解動作用在久坐上班族的身上,會適得其反,久坐上班族需要的是向前彎腰。


躺在床上也有紓解後腰的方法,最簡單的是平躺屈膝,讓後腰整個貼在床墊上;也可以側躺屈膝,想要進一步伸展後腰,可以把雙腿往上挪,讓大腿貼近肚子、膝蓋靠近胸部。










【心得感想】

2招紓解腰痠的方法果然不錯.動作簡單明遼.
做完很舒服.像做伸展操一樣
表情 心動嗎..馬上行動






獻花 x2 回到頂端 [樓 主] From:臺灣中華 | Posted:2008-02-02 12:32 |
un11302002
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感謝分享喔
的確非常有用


態度決定人生
獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣固網股份有限公司 | Posted:2008-02-12 00:56 |
Jdps001
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真是紓解壓力與腰痠的簡便好方法
謝謝樓主 表情


在大自然中欣賞小世界的奧妙
獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:臺灣中華 | Posted:2008-02-13 20:27 |

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