【流動瑜珈】 10分鐘扭轉、後彎流瑜珈，提升脊柱靈活性、激活脊柱周邊肌力！(Outdoor Flow Yoga )

脊柱是人體的重要支柱，靈活的脊柱讓身體活動自如，且能帶來賞心悅目的身形。

這次練習主題是以扭轉、後彎的流瑜珈，提升脊柱靈活性、支撐力，激活脊柱周邊肌力，遠離下背痛。

影片連結►https://youtu.be/II9Yz-T4rS ..全文]]> 大家期待的完整陰瑜伽影片又來囉~

記得! 體式要停在你有拉伸，但感到舒適的位置，長時間停留3~5分鐘，給自己一點時間，多次重複的練習，你會慢慢看到效果！

這套陰瑜伽流派中的滋養心肺大小腸經，能疏通心肺大小腸經絡，使你肩頸放鬆、心胸開闊、呼吸順暢，而且能擁有光亮的肌膚喔。

【陰瑜伽—心肺經、大小腸經】 60 ..全文]]>
什麼時候適合RAIN冥想？
被憤怒、衝動控制時，或是感到懷疑、煩悶、焦慮、難過…等負向情緒包圍時!

此時什麼都不需要做，最需要的是給自己安靜的空間，來場RAIN冥想，能快速獲得力量，開啟內在智慧、活力與愛，感 ..全文]]> 【暖身—下半身】全身拉筋、全身保養！ (下集：下半身) (Warm up) 


 如果你在以下情形，這套練習特別適合你:
●健身前
●運動前
●跑步前
●早晨伸展
●睡前舒展
●全身拉筋
●活動全身筋骨
●日常全身拉筋保養


最全面的暖身，特別編排～能全面照顧到身體每個部位！


將身體各部位動作都帶入這套練習，全身做完超舒服！馬上 ..全文]]> 如果你在以下情形，這套練習特別適合你:
●健身前
●運動前
●當早晨瑜伽
●當睡前瑜伽
●想全身拉筋
●想活動全身筋骨
●正在找一套日常全身保養的運動
●只能坐著運動時 (上集)
(特別設計～真的能全面照顧到身體每個部位！)


最全面的暖身，我將身體各部位動作(各角度)都帶入這套練習，全身做完超舒服！馬上可以去練習其他主 ..全文]]> 蓮花坐是進階的開髖體式，能夠活化髖部、滋養盆腔，對男女都很好，尤其對女性特別有益。


髖關節必須同時屈曲、外展、外旋的開展，且保持在放鬆的狀態，才不傷害膝蓋!!!


影片將清楚介紹：
1.蓮花坐正確安全的5要素
2.蓮花坐前7個準備動作，預防腳背、腳踝、膝蓋、髖關節疼痛
3.最後一步一步帶你如何正確安全的進入蓮 ..全文]]> 如何療癒自己？


很多問題都不是當下事件本身的問題，而是沒有處理好內在的小孩，進而影響行為和生活，透過療癒冥想引導，一步一步走近內在小孩，擁抱內在小孩，從理解、包容、接受、安慰，一次一次的釋放，不再被束縛，一切將都變得更好!

【12分鐘療癒冥想】擁抱你的內在小孩，一切都將變得更好！ 
影片連結 https:/ ..全文]]> 如果你有以下困擾，也許是因脾胃經不通暢，這組陰瑜伽練習是為你準備的！
●脂肪總是消不掉
●肌肉鬆垮
●有婦科問題
另外如果想睡個好覺，這套也適合睡前練習喔!




記得! 體式要停在你有拉伸，但感到舒適穩定的位置，長時間停留3~5分鐘，給自己一點時間，多次重複的練習，你會慢慢看到效果！




#陰瑜珈 #陰瑜伽 #陰瑜 ..全文]]> 轉貼自 xhZYI5hhGMA

經痛是很多女性的困擾呢！

這部影片專門為有經痛問題女性拍攝的，不過不管男生或女生，如果當天很疲累想放鬆，這套練習也非常適合喔 (省略用熱敷袋就可以囉)。

女生們趕快一起練習，或是存下來需要時能馬上派上用場！

男生們當個暖男，分享給身旁親愛的老婆、女朋友、女性朋友們吧！


【經 ..全文]]> 轉貼自 Ls2wXFNIz7k



如果妳在以下情形，這組練習特別適合妳:
●入睡前
●生理期間
●想變漂亮
●該運動但懶懶的
●或是心情不好時


這套陰瑜伽流派中的滋養肝膽經，能疏通肝膽經絡，讓妳皮膚好、眼睛明亮，補氣血，而且竟然還能瘦腿，怎麼可能? 練完，妳就會知道原因囉~


記得! 要停在有拉伸，但感到舒適的位置，長時間 ..全文]]> 【輪式】9個練習+ 9個重點進入漂亮的輪式！ ( Urdhva Dhanurasana / Wheel Pose) 


輪式不只需要柔軟度，也許需要肌力協助和保護，影片將一步一步帶你了解輪式該有的2大條件，以及9個體式練習和9個輪式重點，讓你慢慢進入漂亮的輪式。


影片連結 TywFWtud_Mc


  



#輪式 #輪式瑜伽 #瑜珈輪式 #後彎輪式 #半輪式

..全文]]> 你可以試試「修復瑜伽」，它是很好的失眠解毒劑，能舒緩神經系統，讓你感受身心平靜，回到安靜的身體，再次帶你進入夢鄉。


跟著我一起進入修復瑜伽吧! 影片中的體式，如果有時間且感到舒服，都可以長時間的停留，沒有問題的。


備註：修復瑜伽是一種非常放鬆的瑜伽練習方式，一種和緩的休息，非動態的運動，會使用一 ..全文]]> 頭倒立能減緩老化、增加血液循環、提升核心力量，我將帶你了解4個進入­­­頭倒立的技巧，找到適合自己的方式，頭倒立其實沒有你想像中那麼難！

影片中還會提到6項頭倒立重點，讓你能更穩定的停留在體式中喔！


倒立練習不會立竿見影，需要給自己些時間，”慢慢來比較快”一步一步鍛鍊找到感覺，倒立是有趣的事，不要讓 ..全文]]> 只要兩塊瑜珈磚，一次舒展肩頸、胸部、髖部，好好放鬆，還可以美背，擁有好體態喔! 


影片連結 
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#瑜珈磚駝背 #瑜珈磚拉筋 #美背瑜珈 #肩頸瑜伽 #胸部伸展 #髖部拉筋

【心得感想】

只要兩塊瑜珈磚，一次舒展肩頸、胸部、髖部，好好放鬆，還可以美背，擁有好體態喔!全文]]> 疫情不能去健身房練重訓，拿自己身體重量來練習吧！


透過8個瑜珈動作找到烏鴉式訣竅，烏鴉式能強化手臂力量、加強核心鍛鍊、提升身體平衡感。


【烏鴉式】8個瑜珈動作找到烏鴉式訣竅! 強化手臂、加強腹部核心肌群、提升身體平衡感 (Crow Pose / Bakasana)


影片連結  D0rnYhEF88w





   

【心得感想】

烏鴉式能 ..全文]]> 疫情在家能幹嘛？


一起為自己設下一個目標 「練成一字馬」吧！

每天只要7個瑜珈動作達成一字馬，除了很酷、好玩外，還能拉長腿部肌肉線條，腿型變細長，以及促進下半身血液循環，並且開髖，還能讓你釋放負面情緒喔!



一字馬要練多久？


沒有一字馬速成這回事，快速達成容易拉傷，每個人都不同，只要每天根據自 ..全文]]> 這幾天台灣新型冠狀病毒疫情蔓延，不適合出門，很多行業暫停營業，一些企業也已經開始讓員工在家工作，降低感染風險。


不過在家時間多時，像是滑手機、玩ipad，或是沒有辦公桌椅，整天工作下來，容易出現肩頸緊繃、背痛等問題，另外，這段期間也易使一些人產生憂慮，而焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。

這次分享2個 ..全文]]> 轉貼自 wGNGUZnQDdk


每天忙碌一天腿好酸，躺著就可以做的練習，且能消水腫、拉長肌肉線條，一起加入每天睡前儀式，賜給你一雙修長美腿！




【一雙美腿】4個瑜珈躺姿動作賜你一雙美腿︱消水腫、拉長肌肉線條！(Yoga for Slim Legs)




#腿拉筋 #美腿伸展 #瑜珈腿伸展 #美腿 #美 腿運動 #美腿養成
 

【心得感想】

..全文]]>
這次拍攝背後好多人走來走去><


影片連結 https://youtu.be/g4bKPPdvkLY






【心得感想】

讓臀部飽滿起來，喚醒臀肌，塑造緊緻的臀型

【心得感想】

讓臀部飽 ..全文]]>
這次拍攝背後好多人走來走去><


影片連結 https://youtu.be/g4bKPPdvkLY






【心得感想】

讓臀部飽滿起來，喚醒臀肌，塑造緊緻的臀型全文]]> 【瑜珈初學系列】瑜珈初學者快速進步的五個秘密！(Yoga for Beginners)


什麼技巧能讓瑜珈鍛鍊更穩定，練習時能正確的帶領自己呢？
將和你分享瑜珈初學者快速進步的五個秘密！

影片網址 0SRuli_mGO4









【心得感想】

瑜珈必學的五個技巧!全文]]> 轉貼自 rCQQ_izzpO8


❤️當懷孕時，女性荷爾蒙的劇烈變化，可能使孕媽咪產生很多不適症狀，甚至影響睡眠，也有許多孕媽咪害怕身走樣，另外也會擔心寶寶的健康，多重問題使得心情更加焦慮，情緒變得不穩。


孕期冥想能達到身體放鬆、穩定孕媽咪與胎兒的情緒、增加孕媽咪與胎兒的覺察力，以及做好準備身心與生命階段的轉 ..全文]]> 每天簡單4個躺姿動作有效舒緩和遠離腰痠背痛！



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全文]]> 😧日常生活中，骨盆歪斜可能會引起，小腹凸出、脊椎側彎、腰酸背痛、甚至婦科疾病…等等問題。




🌸 端正的骨盆整個體態也會漂亮喔!影片將告訴你何謂「骨盆正位」，並進入實際瑜珈體式練習和說明。


【瑜珈初學系列4】骨盆前傾、後傾、側傾不可不知！改善骨盆外斜，骨盆正位練習不受傷！(Yoga for Beginners)




影 ..全文]]> 😥練瑜珈讓你膝蓋痛或膝蓋受傷嗎?


❗️❗️❗️ 膝蓋正位非常重要，膝蓋能在正確位置，使每次的練習都更加穩定安全。


【瑜珈初學系列3】瑜珈初學必學！避免「膝蓋」痛和受傷、打造勻稱小腿 (Yoga for Beginners)


影片連結     z3R4wDLLJ84


https://youtu.be/z3R4wDLLJ84








【心得感想】

膝蓋正位非常重要 ..全文]]> ❤️《八肢瑜珈》｜持戒(Yama)之「不傷害」｜超實用6項「不傷害」能力的執行方式 ！心靈平靜？面對無力感？……


✅如果你跟我一樣希望「身心靈自由」，過上平靜、喜悅、幸福的人生，我想你會對《八肢瑜珈》瑜珈哲學這系列的影片感到興趣。


✅八肢瑜珈的前兩肢持戒(Yama)和精進(Niyama)的十項瑜珈心性守則，就像是智慧的 ..全文]]> 【瑜珈初學系列2】瑜珈初學打好基礎！正確掌握「手」用力方式、「肩膀」中立位置 (Yoga for Beginners)


😩練瑜珈讓你手腕疼痛、肩膀更加僵硬嗎?


✅手和腳根基穩了，瑜珈體式的練習才安全，且能更加自由深入的呼吸，享受過程，一定要打好基礎，保護好身體，如果還不了解基本要領，請先停下你的練習。


✅瑜珈練習過 ..全文]]>
☑️「流瑜珈」透過行雲流水體式銜接達到強健身體，體式的緊密串連，配合著呼吸的流動就像跳舞ㄧ般，讓瑜珈更富樂趣與挑戰。

☑️人們長時間坐著，且越來越依賴便利的交通工具，造成腿筋變得僵硬、肌肉鬆弛、雙腿無力痠軟，且這樣的問題越來越年輕化 ..全文]]> 👣衰老從腳下開始！


✅正確的認識和使用身體，讓瑜珈練習更加穩定安全，尤其「腳」是身體的根基，不要忘了其重要性。 


✅瑜珈體位法無一不從腳底開始，從腳趾、足弓到腳跟，腳要靈活且穩定，透過瑜珈重建肌肉彈性、建立身體穩定性，進而提升身體健康 。


✅影片將帶你先重新認識足弓，接著進入瑜珈的伸展、按摩使 ..全文]]> 大家新年快樂!

過年假期吃太多，加上長時間窩在沙發上或牌桌上，很容易不小心就累積脂肪，且易造成肩頸僵硬、背緊。

如果現在你感到肩頸僵硬、背緊，或有便秘問題，又或是想要雕塑腰腹線條，很適合練習這套扭轉瑜珈。

❤️瑜珈扭轉動作能深層按摩脊柱和內臟，同時能讓髖部、肩頸、胸部區域有良好的舒展，且有助於神經 ..全文]]>
而且邊看電視邊吃東西、邊聊天邊吃東西、邊玩牌邊吃東西，難怪過年後很多人會胖2~3公斤。

這次為大家準備『3個過年瑜珈團康遊戲』簡單、好玩還能健身！

我邀請到幼稚園到國中的大小朋友一起玩，這三個遊戲小孩、大人都可以玩得很開心喔~~~

●適合的人：幼兒園、國小、國中、高中、大學、社會人士都適合
●適合的人 ..全文]]> 😥現在的你感到焦慮、沮喪、悲傷...等負向情緒嗎？


❤️你不可不重視你的心情！它會引響你的工作、引響人際關係，甚至會影響到你的健康！


試著放下防衛、抗拒、批判，跟我一起進行靜心冥想的練習，消除負能量、提升自我的頻率吧！





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#靜心
#冥想
#靜心冥想
#靜心練習
#靜心冥想引導
#消除 ..全文]]> 因小朋友放寒假，或是因疫情關係，不能或不想出門運動，在家做瑜珈吧! 能做什麼瑜珈呢？


就做拜日式吧！


除了一般拜日式，還有拜日式A和B ，以下影片將介紹拜日式A/B和變化式，只要跟著練習，很容易上手喔!


★拜日式好處：
1.全身性伸展
2.肌肉關節鍛鍊
3.塑身
4.放鬆心靈


是一套非常好的運動，如果能持續每天練 ..全文]]> 轉貼自 原創



🤔🤔🤔為什麼很多女生都在追求【直角肩】




★什麼是直角肩呢？

是指肩膀沒有多餘的贅肉，頸部和肩膀完美呈現90度，讓穿衣起來更好看。💯😊




★直角肩怎麼練？

這套16分鐘開肩瑜珈動作就能為妳打造直角肩！❤️




★這套16分鐘【開肩瑜珈】除了能改善駝背、圓肩、美背，讓你練出直角肩、少女背、告 ..全文]]>


你想過上怎樣的人性呢？都掌握在我們自己手裡。

今年你的目標訂了嗎？

唯有先確認人生目標，才能引領自己走向正確的路，實現人生終極目標，並避免做出遺憾、後悔的事。


透過四個簡單步驟，找 ..全文]]>

先說說我的故事，再分享這之中我的體悟和心得，一定要看最後，或許會帶給你一點收穫！


NSxRlIYgdLQ全文]]> 【新年元旦你要怎麼過呢？】




拜日式是全身性的訓練，非常適合當作健身前的暖身運動，有瘦身減肥效果外，還能放鬆心智呢！


你知道拜日式還有什麼好處嗎？
新年為什麼總是會舉辦108拜日式活動呢？
今年的你是否準備要挑戰108拜日式啊？


影片將簡單介紹拜日式、拜日式的好處、108拜日式的意義，最後依照拜日式順 ..全文]]>



<< PS：前一部早晨冥想的背景音樂問題，所以換掉音樂，也只剩音樂，此部為完整早晨冥想引導影片>>

🤔你希望10年後的自己，過上怎麼樣的生活呢？

有句話「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨！」💪💪💪

❤️【15分鐘早晨冥想】能給身心充電、淨化，獲得平靜、放鬆，讓身體、心靈做好準備，引接美好的 ..全文]]>  


你是否常常感到，工作壓力大無法放鬆入睡，隔天精神不濟，又或是總是靜不下來，專注力渙散，也許你可以試試看睡前冥想。


以前我覺得冥想有點浪費時間，坐在哪什麼產值都沒有，但實際上它可以從我們的內在去改變，進而提升到我們生活表現。


或許一開始沒有什麼感覺，給自己一點時間，慢慢觀察自己的蛻變，一點一 ..全文]]>

😰「假胯寬」視覺上會使腿的長度變短，讓臀部感覺扁塌下垂，大腿顯得粗壯，使比例變成五五身，這是許多女生常有的困擾。


👇️👇️👇️快點入連結，了解假胯寬是什麼、假胯寬原因、假胯寬怎麼改善、3個簡單躺姿動作改善假胯寬！


..全文]]> 小時候的我很容易快樂😄，而且快樂可以很久很久，長大後快樂的時間變少，而且快樂的時間也變得短暫，相繼出現的焦慮、憤怒、沮喪、失望的感受卻慢慢出現，你也是嗎？🤔


❤️如果你跟我一樣希望「身心靈自由」，過上平靜、喜悅、幸福的人生，我想你會對這主體分享感到興趣！
《瑜珈經》｜《八肢瑜珈》持戒(Yama)、精進(N ..全文]]> 從小媽媽就常叫我瘦皮猴，長大後我依然是個瘦皮猴😓，尤其我那細細長長的手臂，就好像隨時會被折斷一樣，我以前覺得自己有點像難民，曾因為這樣還感到自卑呢。😢

不過長大後，想想不管外表如何，健康最重要，不是嗎？慢慢接受，雖然手臂太瘦，但起碼不能太弱。

學習瑜珈幾年後，開始試著把手臂鍛鍊加入我的練習，手臂 ..全文]]> 你脖子後側是否有一坨大肉球？😯


它就是俗稱的富貴包，富貴包又稱頸椎大包、富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩。


讓外表看起來沒自信，又顯老態，且使肩膀變得僵硬、頸後淋巴結循環不良，進而產生肩頸痠痛、胸悶、頭痛、甚至手麻。😭


富貴包不只是讓外觀不好看，更重要的它還會引響身體健康，不可不重視❗️❗️❗️


一起 ..全文]]>

【舒緩瑜珈】14分鐘手臂伸展  | 手臂訓練收操、預防手臂痠痛、雕塑手臂線條 ( Yoga for Arm Stretch)


這套瑜珈手臂伸展動作，能讓手臂放鬆、預防手臂痠痛、雕塑手臂線條，還可以作為手臂訓練後收操，包括上手臂、下手臂，手臂內外側伸展，趕快一起來練習吧！💪💪💪


影片網址  https://youtu.be/JNsSboAsXNw




..全文]]>

市面上琳瑯滿目的瑜珈褲，是不是讓人看得眼花撩亂啊！？😵
一條好的瑜珈褲到底該如何挑選？
如何找到適合自己的瑜珈褲呢？


我將這幾年來穿瑜珈褲的心得，
統整出4大項瑜珈褲挑選準則，
減少你摸索、尋找的時間，
帶你找到最滿意的瑜珈褲喔！💖


瑜珈褲挑選4項準則，不花冤枉錢！瑜珈褲推薦 連結網址 https://yout ..全文]]>

你是否常常感到，工作壓力大無法放鬆入睡，隔天精神不濟，又或是總是靜不下來，專注力渙散，也許你可以試試看睡前冥想。🧘‍♀️


以前我覺得冥想有點浪費時間，坐在哪什麼產值都沒有，但實際上它可以從我們的內在去改變，進而提升到我們生活表現。


❤️或許一開始沒有什麼感覺，給自己一點時間，慢慢觀察自己的蛻變， ..全文]]> 😯女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、圓肩，腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰。

這套背肌訓練動作菜單，簡單容易有效，還能預防背部痠痛，在家徒手就能練習，很適合初學者，只要10分鐘，我們一起開始吧!
💪💪💪


背肌訓練影片網址https://youtu.be/bQqUIrNypM0





【心得感想】

改善駝背、圓肩，腰部看起 ..全文]]> 你是否有以下困擾：早上下床腳掌踩地的第一步會痛？走路時，足跟總是特別疼痛？久站變得嚴重？有可能是足底筋膜炎！😖😖😖


🔔足底筋膜炎產生原因大多是足底筋膜退化受損，這套「舒緩和預防足底筋膜炎瑜珈」，平常多練習保養，能減少發生足底筋膜炎的機會。


PS：足底痛也不都是足底筋膜炎，其他如：腰椎、薦椎神經 ..全文]]>

這套練習是我平常感到背部緊繃時，很喜歡做的動作，每次伸展完有種筋骨全開的舒適感，不妨試試看，舒緩一天的疲憊感。


另外，不斷健身鍛鍊肌肉的同時，也別忘了伸展放鬆均衡一下喔！😉


★【舒緩瑜珈】15分鐘 背部伸展  | 背部舒展、減少肌肉拉傷、預 ..全文]]>





🤔🤔🤔你是否有腰痛，逐漸擴展至臀部、大小腿以及足部呢？有可能是坐骨神經痛喔。




⭐️坐骨神經痛不是疾病的名稱，而是一種症狀，疼痛感沿著坐骨神經的走向分佈。造成坐骨神經痛很大一部分原因是坐骨神經被壓迫。




⭐️這次的舒緩與預防坐骨神經痛瑜珈，分別針對最常引起坐骨神經痛的原因，安排不同練習。
..全文]]>