隔夜的疲劳最伤身, 晚餐前洗澡消疲劳

隔夜的疲劳最伤身

虽然睡了很长一段时间，但早晨还是起不来，头昏脑胀的，这就表示前一天的疲劳还没完全的清除。
要想活得久、还要活得好，一定要记得「今天的疲劳，今天消除」！
针对身体不同器官不同部位，消除疲劳各有方法，但就整体来说，排便和胀气，是非常基本又重要的两件大事。

每天都要上厕所
就健康管理而言，「排便」是一件很重要的体内「信息」。
如果不把体内废物排除，身体就不能充分摄取新的食物，所以在厕所内看报纸、杂志和抽烟是最要不得的。
庄博士曾针对罹患肺癌和大肠癌的患者做过调查，有在排便时抽烟看书报习惯的，占了压倒性的多数。

不在体内堆废气
庄博士所注重的是放屁和打嗝等体内胀气。
所谓「体内胀气」就是指因消化活动、基础代谢等产生的废物，以及经由呼吸道进入体内的空气。
胀气在一定程度下是没有什么问题的，但如果是由不规则生活或偏差的饮食生活及压力，使消化活动减退，而产生大量的废气，那么，想把废气排出体外就会变得不顺利了。

庄博士过去在医院服务时，曾诊察过八位被认为很健康、却在睡眠中骤死的「暴卒病」患者，解剖时都发现他们的胃囊异常膨胀，再追踪他们生前的生活习性，发现他们长年累月不吃早餐，因为工作忙碌，午餐也不能慢慢吃，一天的营养都靠晚餐来补给，以致大吃大喝后很快就去睡。

而人在熟睡中，吃下的食物却吸收了胃液和水分而膨胀、发酵，产生的废气使胃鼓胀，压迫肺或心脏，才导致「暴卒病」的发作。

所以避免在睡前暴饮暴食，不要制造和堆积废气在体内，是保有健康很重要的一步。
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晚餐前洗澡消疲劳

庄博士指出，洗澡能暖和身体，促进血液循环，改善大肠蠕动，排出体内废气，对消除疲劳很有帮助，她并建议「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很饿，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。

如果一定要在饭后洗澡，最好能在两小时后再入浴。因为要消化吃下去的食物，血液会集中在消化器官，如果马上洗澡，血液就会扩散到全身，妨碍肠胃的功能，造成废气滞留体内，有时会压迫到心脏，是很危险的。

庄博士建议的入浴方法是「三段式入浴法」:
1.首先浸泡到膝盖以下三分钟，双手及两肘可放入水中，按摩脚踝；
2.然后坐下，让水淹过肚脐，大约浸泡三分钟；最后全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。
3.至于洗澡水的温度，以在摄氏41至43度的水温中沐浴，最能消除疲劳。平均来说，入浴时间以10至20分钟最佳。

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