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Cora
2008-10-01 21:04 |
樓主
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轉貼自 主發者是健康網女人永遠有一份野心:看看臉,瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝,把“苛刻”的眼神留給自己。 要最好的化妝品保濕,要最有效的方法塑體。 所以,因著季節變化的這份野心,幾乎成了全世界女人們的心事。 瑜伽,最終脫穎而出,成就了女人們這些美麗的心事。 瘦身瑜伽--直線姿勢 練習規則: 1 坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。 2 努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。 針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。 當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。 瘦身瑜伽--弓形姿勢 練習規則: 1 坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。 2 右手繞過右膝,盡量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。 3 盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。 針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。 特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛鍊胸肌非常有好處。 在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。 瘦身瑜伽--L型姿勢 練習規則: 1 平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。 2 保持頭、手臂、後背的上半 .. 訪客只能看到部份內容,免費 加入會員 x2
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samedikate
2008-10-01 21:33 |
2樓
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感覺有些難度說。。。不過還是試試看好了,呵呵。感謝分享
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希夢
2008-10-03 11:36 |
8樓
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很好的資訊,但對於從未學過瑜伽的人,真心建議先找專業的老師學習,先將基礎奠定好了,建立正確的運動觀念了,更可以安全的、有效的保健身體、調整體態,更重要的是─避免運動傷害,才能真正的有益身心健康。
期盼大家都能多多運動,為了自己能活得更健康、更快樂,共勉之。 x0 |
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希夢
2008-10-08 00:38 |
12樓
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其實這七個動作,在瑜伽動作應屬於中、高級程度了,所以千萬別勉強自己,以免造成運動傷害。
第七式若方式、動作不正確的話,很容易造成頸部的傷害。 x0 |
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henrytc156
2014-03-25 14:36 |
18樓
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我想學瑜珈好久了~~趁這個機會偷學一點XD
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