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a86980
2008-06-18 23:50 |
楼主
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单车不止是代步的工具，最近发现单车还可以变身为减重和肌力训练机，甚至还可以预防卧病在床呢！ 究竟是什么重要的新发现，请大家继续往下研读了。 一、走路和骑单车的身体变化比较 1. 心跳数 - 很接近，差异极小 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。 两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。 (因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。 心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。 所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！ 请看影片说明： 影片连结位置： < > 二、骑单车的重要发现 实验发现： 步行 - 小腿肚的肌肉 单车 - 大腿的肌肉、肠腰肌(髂腰肌 ) 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。 大家不熟悉的肠腰肌，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。 锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。 但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。 请看影片说明： 影片连结位置： < > 三、利用小斜坡来做肌力训练 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。 没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。 那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。 请看影片说明： 影片连结位置： < > 四、骑单车可以让血管变年轻 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。 血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。 实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！ 请看影片说明 影片连结位置： < > 五、专家的建议 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢? 专家建议 - 40 岁 一周要骑 160 分 50 岁 一周要骑 150 分 60 岁 一周要骑 140 分 < 骑单车的注意事项： 1. 谨守交通规则 2. 注意安全 3. 老年人量力而为，不要超过 没有单车或不会骑单车的朋友，可以做自行车体操来达到同样的效果： 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 请看影片说明和示范： 影片连结位置： < > 影片来源：国兴卫视 "老师没教的事" 【心得感想】 原本以为其单车只是训练腿部肌肉而已 那与健行有何不同 看了这篇文章后 才知道我的见识太浅了  x1
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