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s83266
2005-05-09 19:24 |
楼主
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我真的很羡慕那些能够慢跑而且跑好几圈都不休息的人~我也很希望能够像他一样~但是因为书读的不好~将来毕业后想要去考自愿兵~看他的要求好像是(社会组1600M/10分及格)/常备役和当过兵的是(3000M/16分及格)~~以上是最低要求才过~~我想要达到的目标是3000M/16分以内(平日练习并且以社会组去挑战)~~那么一定会过!! 只是我现在天天都在练习跑步~才跑没几天!! 我家附近的国小是一圈200M~我大约慢跑3圈走一圈的跑法~跑到20圈~~但是现在问题来了~~ 到底在跑步的时候~那个呼吸到底要怎么调节会比较好!!~~要怎么跑才能够更持久~我目前在学校跑1600M约9分45秒~跑的超累好像快中暑是的~~我希望我三年级时能够在8分内过关~练大约半年有差嘛?  x0
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无袖男孩
2005-05-11 02:49 |
1楼
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我想最主要是要调整呼吸吧! 要保持一定的呼吸节奏ㄚ! 吸吸吐或是吸一口吐一口都是可以的方式ㄚ! 我建议不要用走的ㄚ! 就算在慢还是要有跑步的感觉ㄚ! 一下用走的一下用跑的反而会更累喔! 再来就是跑步前要先热身跑个1.2圈然后做伸展操才再继续跑ㄚ! 跑完后也要再做一次伸展操这样第二天比较不会累ㄚ! 慢跑是要循序渐进ㄚ! 每天都能跑是最好啦! 如果每天跑的话差不多3个月就有显着的进步啰! 加油ㄚ!
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SaintChris
2005-05-11 03:48 |
2楼
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1600...正常有运动的男生应该在7分，你跑9分钟代表你几乎不运动耶@@"
增加持久跟耐力只有不断练习，还有做重量训练；呼吸方面记得不要用嘴吸气，不然很容易口渴！还有...别以为慢跑记不用热身，不要运动伤害唷^^ x0
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hc
2005-05-11 04:32 |
3楼
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记得以前老师有说过，建议我们吸气两步 吐气三步
我的经验是，脚跨大步一点，手也摆动大一点... 练个半年是一定有差的， 我记得我高三考试，考800m(女生)跑了3分14秒  x0
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yen-101
2005-05-11 07:57 |
4楼
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我现在有慢跑的习惯
以我的习惯，配合脚步的节奏，两吸两吐，心情放轻松，慢慢跑 习惯节奏跑完3000公尺还不会很累就能做速度的训练 速度训练是快慢交替跑，先热身，慢跑200公尺，快跑100公尺 习惯后，快跑家到200公尺 慢跑与交替跑要轮流练习 不过最重要的还是要有耐心及持之以恒，有伴一起练最好 加油！  x0
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THG20030101
2005-07-23 18:16 |
5楼
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在我当兵时跑步鉴测3000公尺12分半算及格 , 训练跑法是带马表 , 假设1圈400米 , 那就要跑7圈半 ,
等于每一圈要在1分40秒要跑完 , 注意配速 , 用嘴巴呼吸 , 吸吸吐吐或吐吐吸吸皆可(用鼻仔会缺氧) , 刚开始训练时跑到一半会有呼吸不顺的缺氧现象 , 多多训练即可 , 最后一圈用冲的把力气冲完以求好成绩 , 跑完后再走一圈调节呼吸 , 切忌跑完不要很累就坐下会内伤 !  做完热身后开始跑步巴 x0
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usopp001
2005-07-23 18:21 |
6楼
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下面是引用THG20030101于2005-07-23 18:16发表的 :阿 ....我刚开始练...跑完接近20分了...惨了  x0
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星光马桶
2005-07-24 13:05 |
7楼
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人是习惯性的生物~要持久只有习惯他
还有一点粉重要~人很容易善待自己~一累就会不想跑~所以千万记住~脚步千万不能停下来 尽可能的越折磨自己就越能进步啰 x0
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saisai123321
2007-04-15 12:15 |
8楼
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本人认为你可以使用吸气一步 ,吐气二步
好好ge可以尝试一下.但是要你每个星期有三日要锻炼跑步 可以去运动场慢跑一个钟至两个钟,可以锻炼持久与耐力  x0
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jonasjonas
2007-04-15 13:41 |
10楼
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持之以恒 & 学会调整呼吸是很重要的。
用鼻子呼吸不要用嘴，２吸１吐。 以前我服役时在很轻松的新训中心，晨跑时带队官很少带超过1500公尺。 所以我刚下部队时5000公尺跑不完，因为之前没人教过我要怎样调整呼吸。 之后学会调整呼吸，步伐配合呼吸跑起来舒服满百就不是问题。 x0
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dialogue0105
2007-04-16 16:01 |
11楼
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刚开始练跑步时可能因为肌耐力的关系~所以可先将步伐放小~以减轻肌肉跟关节的负担~最重要的就是呼吸~一定要调匀~可以参考脚步的节奏~比方说2吸2吐~不要用嘴巴吐气~因为这样喉咙很容易就干掉~也不要憋气~因为一憋气后~吐气时相对的会吐更大的气~恶性循环下不是感觉肺要炸掉就是觉得氧气不够用~当然啦~长跑一定要常跑~等习惯了之后~肌肉跟关节强化了~可以进阶成以身体惯性来跑~自然速度会变快~~以上是我跑步的心得~希望对你有帮助!!
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pajanewang
2007-04-28 09:26 |
12楼
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现在的我每天大约国小操场30外圈(八总跑道),跑二天休息一天,这样一个礼拜大约跑三天到四天左右.
但是我持续这样有一年,我没办法天天这样跑,因为之前天天这样跑膝盖受不了. 我记得刚开始我大约天天跑八圈,持续了一个礼拜之后我天天加一圈. 我跑步的要领是:不能停,不用嘴巴呼吸,坚持到最后.一开始用最慢的速度跑二到三圈. 这就是我的热身运动,慢慢加快速度,就算中途很喘没关西,稍稍放慢你的速度,但是下一圈你必须更快. 就是这样,我还利用周末的时间早上去爬山下午去跑步.以上是我的方法,您可以试试看喔! x0
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