引用 | 编辑
李民雨
2018-11-26 10:05 |
楼主
|
||
x0
(1)减慢呼吸压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,壹天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。 (2)创意减压 大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影。 (3)多呼吸新鲜空气 我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村,沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳。 (4)多做有氧运动 有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽,它 .. 访客只能看到部份内容,免费 加入会员 x0
|