【来源出处】 http://udn.com/NEWS/HEALT...1761.shtml

【联合报╱记者刘惠敏╱台北报导】 2009.12.11 02:53 am
近年糖尿病盛行率持续升高，如长期控制不佳，并发症也如影随形，医师提醒。最好的治疗绝对是药物、饮食与运动三管其下，研究显示，每周3次有氧运动，有助降低血糖。
三军总医院与国防医学院合作研究，针对13名第2型糖尿病患，经过12周，每周3次、每次30分钟的跑步机有氧运动训练，患者空腹血糖显着降低，显示有氧运动对血糖控制有明显的效果。
三总复健部主治医师蒋尚霖说，除药物之外，饮食与运动三管齐下，才能达到最好的血糖控制效果，不过糖尿病患在做运动时也必须留意，特别是因糖尿病影响神经功能，可能已有心血管问题患者，这13名患者是经过运动、心跳测试，将跑步机训练设定为每个人能达到72％的最大心跳数，不仅安全、也能发挥最大效益。
蒋尚霖建议，糖尿病患者可先在医院复健科等测试，了解个人状况是否适合运动。如果未经测试，蒋尚霖说，可凭自己感觉慢慢增加有氧运动量，大约是有点喘、却还能跟旁人讲话的心跳，最适当。
研究发现，透过有氧运动，增加骨骼肌细胞对胰岛素的利用，增加将葡萄糖「抓入」细胞的载体，进而能改善胰岛素抗阻性；运动也可让分泌胰岛素的效益增加，以及血中总胆固醇、三酸甘油酯与低密度脂蛋白呈显着性降低，心肺耐力指标也显着提升、改善血压。
另外，糖尿病患也得留意运动后是否有低血糖现象，蒋尚霖提醒，最好不要在晚上、或是睡前做运动，以免在睡觉时发生低血糖，除了跑步，快走、游泳也是相当安全有效的有氧运动。


【心得感想】

有氧运动对身体很好，但慎选运动时间很重要，运动完也不要马上进食，约间隔一小时再进食