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[疾病] 钙质摄取量不足 容易发生经前症候群
【来源出处】 http://udn.com/NEWS/HEALT...0137.shtml

 【台湾新生报╱记者苏湘云、钟佩芳/台北报导】 2009.11.30 08:36 am
女性平时钙质摄取不足,较容易发生「经前症候群」。台安医院助理教学副院长、台大妇产科助理教授周辉政指出,补充钙质可以帮助对抗焦虑,稳定肌肉神经系统,副作用低于抗焦虑药物,因此若适当补充钙质,有助减缓经前症候群症状。
周辉政副院长表示,根据国外研究显示,经前症候群患者若每天补充1200毫克的钙,持续3个月,经前症候群症状分数平均下降48%,安慰剂组的分数只下降30%。
美国妇产科学院建议,经前症候群患者可补充钙质,帮助平衡身心症状,有研究指出,适量补充钙质可有效减缓患者情绪低落、嗜吃甜食、水肿、疼痛、疲劳和失眠等症状。
不过周辉政副院长提醒,经前症候群患者若想借助钙质舒缓不适,最好只在月经来之前几天补充,每天补充1200毫克钙质,且因为补充钙质时,容易产生便秘,所以最好多喝点水,解决便秘困扰。每天摄取钙质不要超过2500毫克,免得对身体造成伤害。
经前症候群患者最好少碰咖啡,因为摄取大量咖啡因饮料的女性比较会焦虑不安,经前症候群的症状也会较为严重。周辉政副院长也建议,患者若进行规律有氧运动,可帮助减轻症状。研究也显示,每星期快走19公里,持续6个月,可以减少乳房胀痛、水肿、情绪低落,以及情绪紧绷等症状。
牛奶搭配蔬果汁,可大幅提升钙质的吸收。中华民国营养师公会全国联合会秘书长黄翠华表示,虽然牛奶中的钙质可利用率为10~20%,比蔬果的钙质可利用率10%高出许多,若两者同时摄取,蔬果中的维生素C能使钙质吸收的更好。
黄秘书长表示,摄取蔬果能使血液成弱碱性是最好的,若平日肉类摄取过多血液容易偏酸,骨骼的钙质就会溶出〈或流失〉来维持血液中的酸碱值。为了避免钙质从骨骼溶出〈或流失〉,最好的办法就是摄取维生素C来帮助钙质吸收。
黄秘书长也建议,一天一杯高钙低脂〈或脱脂〉奶粉,相当于鲜奶一倍的量,再搭配上蔬果的摄取,更能使钙质有效地吸收。


【心得感想】

补充钙质可以帮助减缓经前症候群症状,不要过量摄取钙质。经前症候群患者最好少喝有咖啡因饮料。


[ 此文章被bluecrystal在2010-09-14 11:40重新编辑 ]



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2009-12-01 05:57 |

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