廣告廣告
  加入我的最愛 設為首頁 風格修改
首頁 首尾
 手機版   訂閱   地圖  簡體 
您是第 1802 個閱讀者
 
發表文章 發表投票 回覆文章
  可列印版   加為IE收藏   收藏主題   上一主題 | 下一主題   
bluecrystal
個人頭像
個人文章 個人相簿 個人日記 個人地圖
初露鋒芒
級別: 初露鋒芒 該用戶目前不上站
推文 x56 鮮花 x102
分享: 轉寄此文章 Facebook Plurk Twitter 複製連結到剪貼簿 轉換為繁體 轉換為簡體 載入圖片
推文 x0
[健康] 做個瑜伽 親子更親密(上)
【來源出處】 http://mag.udn.com/mag/life/sto...ART_ID=217990

【Upaper文/記者林宛吟】

假日除了把孩子送進才藝班,家長更應多陪伴小朋友,做個瑜伽、來點伸展,肢體接觸讓親子關係更親密!

孩子的成長只有一次,別讓忙碌成為阻隔你和孩子的距離。現在,不妨每天撥出30分鐘,用瑜伽和孩子進行身心交流。

親子瑜伽的目的,不是要求孩子準確做好每個動作,而是透過「騎馬式」等活動的趣味性,以及家長的循循善誘、耐心引導,帶領孩子習慣瑜伽、進而喜歡瑜伽;由於親子瑜伽就像在玩樂一般,這種寓教於樂的方式,反能減少孩子對瑜伽的排斥感。

邱素貞瑜伽天地教學部總監陳彩香表示,小朋友發育速度快,若能經常進行歡樂的親子瑜伽,可幫助孩子伸展和深呼吸,避免孩子因平日的坐姿不良,造成駝背或脊椎側彎的問題,同時像「蜈蚣競走」等動作,還能鍛鍊孩子手臂力量。

雖然親子瑜伽動作簡易,沒有特別年齡限制,但活動時仍需注意安全;家長須時刻留意孩子身體狀況,切勿過度伸展或是操之過急。只要多一分警覺,即使是60歲以上的爺爺奶奶,也能樂於享受和孫兒孫女的瑜伽互動!

親子壓背式

[/td][/tr][/table]

壓背式的動作等於另類背部按摩,由一人採跪姿趴下、一人仰躺的配合,幫助放鬆腰部、背部。
Step1:親子背靠著背,媽媽採跪坐姿式,小朋友雙腿伸直,兩人雙手交握。
Step2:媽媽上身前傾,拉著小朋友的手將他順勢往上拉,伸展背部脊椎。
Step3:小朋友以腳施力,將身體繼續往上推,直到兩人頭部相觸,小朋友可放鬆仰躺在媽媽背上。

親子犬式

[/td][/tr][/table]

媽媽平伏在地上,雙腳打開與肩同寬,小朋友跨坐在媽媽腰臀部處後。吸氣時媽媽用力撐起上身,吐氣時後仰,過程中小孩雙手扶著媽媽肩膀,一起後仰做深呼吸。

親子蜈蚣競走

[/td][/tr][/table]

小朋友伏地,以手撐起上身,媽媽站在後方指導孩子深呼吸,待孩子吐氣時,將腿部提起,停留數秒做深呼吸。此時小朋友可以手代腳往前走或後退,但切勿勉強。


【心得感想】

提供給親子想學瑜伽的人參考。


[ 此文章被bluecrystal在2010-09-14 15:46重新編輯 ]



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2009-11-20 06:07 |
firstnoel 手機
個人文章 個人相簿 個人日記 個人地圖
初露鋒芒
級別: 初露鋒芒 該用戶目前不上站
推文 x0 鮮花 x303
分享: 轉寄此文章 Facebook Plurk Twitter 複製連結到剪貼簿 轉換為繁體 轉換為簡體 載入圖片

跟孩子互動才像是一家人喔! 表情


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:台灣中華電信 | Posted:2009-11-20 09:55 |

首頁  發表文章 發表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.074896 second(s),query:16 Gzip disabled
本站由 瀛睿律師事務所 擔任常年法律顧問 | 免責聲明 | 本網站已依台灣網站內容分級規定處理 | 連絡我們 | 訪客留言