⊙邱雅铃营养师（阳明大学博士班）　

人体免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中又以饮食具有决定性的影响力。有些食物的成份能够协助刺激免疫系统，增加免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成份，将会严重影响身体免疫系统机能。

哪些营养素与提升免疫力有关呢？细列如下：
1.蛋白质：是构成白血球和抗体的主要成份。实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降。

2.营养素中以维生素C、维生素B6、β-胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。维生素C能刺激身体制造干扰素(一种抗癌活性物质)，用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。一般人感冒时白血球中的维生素C，会急速的消耗。因此感冒期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力。

3.维生素B6缺乏时，会引起免疫系统的退化。

4.维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。-胡萝卜素缺乏时，会严重减弱身体对病菌的抵抗力。

5.维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。
　
除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12 、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫能力有关连。人体缺乏时都会影响到免疫机能，因此各类营养素的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。

提升免疫力的食物香菇、大蒜、苦瓜、优酪乳、枸杞、红枣，扼杀免疫力的食物高脂肪、糖、烟酒和咖啡、毒品。

提升免疫力秘方：
1.改变饮食习惯
2.经常运动
3.排除压力

提升免疫力秘方：
1.改变饮食习惯
2.经常运动
3.排除压力
上面三种原则，我想最难做到的应是压力吧。