【来源出处】 http://www.die...om.tw 饕餮，比喻贪吃的人，现在引申为吃。吃什么，怎么吃?才能恰到好处地满足胃口与体力的需要，才能让身体更健康而且不发胖。那些原以为是正确的饮食方法，事实上会将我们的健康推上不归路。在早就不必再为吃不饱而发愁，而吃多或吃少也无需多虑时，如何饕餮，就成了壹个非常重要的问题。 三餐尽量少吃? 许多女性为了减肥，三餐都只吃少量清淡的食物。可问题是，两三个小时之后，又会有饥饿感。其实，壹定程度的控制饮食有利于减肥，但饥饿可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢，而壹旦恢复饮食，减去的那些体重就会迅速回到原位。 建议：少吃多餐是个不错的办法。壹天5次，每次间隔三四个小时的用餐，会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200卡～300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态，并且不会让人感到饥饿。另外，由于每次吃下去的食物不多，既不会让人觉得肚子难看地鼓起来，又能保证胃肠很快消化吸收它们。不过要注意避免饮用含气饮料，哪怕是无糖低执帚的苏打水，因为气体也会使人发胀 碳水化合物是肥胖的元凶? 不论是正在减肥的同事还是以瘦为美的明星们，大家都在吹捧高蛋白质餐。也许会得出这样的结论：苗条的身材意味着不要吃任何面包或米饭这样的碳水化合物。但实际上碳水化合物并不是发胖的主要原因。很多这样的节食者在开始的几天很快减轻体重，可他们不知道减去的实际上是水分，而不是脂肪。高蛋白质减肥餐的最大问题是：没有了面条和米饭或者面包，食物选择面变得很小，单调的食物让人很难长期坚持下去。 建议：与其拒绝所有碳水化合物，不如有选择地控制它的摄入量。白面包、蛋糕、曲奇都是要远离的对象。不仅因为它们会让人发胖，还因为它们可能令人越吃越想吃。 早餐可有可无? 不吃早餐，早已成为上班族约定俗成的饮食习惯，理由包括：可以节省时问，可以减轻体重等。其实人们都知道每天应该吃早餐，可是常常是早上并不饿，既然不饿，不吃早餐也没什么，而且还可以少吃点东西，减掉几十克肉。于是，许多人宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的能量。 可是，经过壹夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不壹会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，岱逸营养专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在壹天中消耗更多的热量。 建议：在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。 少吃甚至不吃主食? 同样是因为热衷苗条怕肥胖，80%以上的职业女性开始不吃或少吃主食。有关数据表明，现代人的主食消费量越来越少，已有食量不足之势。可是，谷类食物含有的碳水化合物，除为人体提供能量外，还是维生素B的主要来源。主食地位的改变，壹个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。精杂粮中维生素B1 的含量，远高于精米白面。每100克玉米中的含量是0.34毫克，每100克精细大米中的含量仅为0.08毫克。 近年来，白领女性经常性疲劳、损害脑部健康的疾病发病率明显上升，与不以谷物为主食、动物性食物摄入量激增有很大的关系。 建议：以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则。具体说，壹个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。 晚餐终于可以大快朵颐? 随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了壹天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃壹顿。殊不知，这是极不符合养生之道的。医学研究表明，晚餐不当是引起许多疾病的“罪魁祸首”。那么，晚餐究竟应该怎样吃呢? 建议：首先，晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 其次，晚餐要素吃。晚餐壹定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入壹些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。 最后，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。壹般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。 被无端丢弃的蛋黄? 由于鸡蛋黄中胆固醇的含量高壹些，许多担心肥胖的女性就在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等有利于胆固醇的代谢。另外，胆堿是壹种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆堿除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要面对电脑的白领来说更是如获至宝。 建议：适量是关键，每天吃壹个蛋黄，不会引起胆固醇升高。 多食高脂肪食物可以健脑? 白领人士每日用脑过多，很希望通过饮食来补充脑力。然而对于大脑而言，并非所有的食品都有利，如油炸食品、方便面、汉堡包、肥肉等，这些食物可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血。 建议：为了保护大脑，应吃壹些能阻止脑血管病变的“还原物”。如下食品含有维生素E，具有还原物的作用，能保持血管壁的弹性：核桃、花生、开心果、松子、杏仁、大豆以及糙米等食物。文章来源：岱逸营养减肥减重中心【心得感想】长胖了，吃多少？吃什么？吃还是不吃？ to be or not to be ,this is question! 所以最好还是为自己的好身材多受点罪哦
