【来源出处】 http://tw.news.yahoo.com/article...1/2/11p07.html

更新日期:2008/06/21 16:30 联合报系校园特约记者陈俐君/台北报导

许多人相信「多爬楼梯，有益健康」，但复健科医师警告，心血管疾病与膝关节损伤患者，最好少爬楼梯。如果真想运动，可考虑每天30分钟的平地健走运动，运动效果更好，且更安全。


「楼梯不是人人都可爬的！」台湾脊骨矫治医学会理事长汪作良表示，爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易对俗称「膝盖骨」的髌骨，带来致命伤害。


爬楼梯时，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6 倍。如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。


除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当，也容易让女孩子爬出粗壮的「萝卜腿」。救国团舞蹈老师Melody表示，想靠爬楼梯塑身，同时避免「萝卜腿」，在上楼时，可先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，才再往上爬。为了避免「萝卜腿」，汪作良提供小撇步，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。


汪作良建议，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力。至于年轻美眉最爱的人字拖，鞋底太薄，无法负担身体下压重量，最好少穿。他同时提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。




【心得感想】

运动有益健康 ,但还是要避免运动伤害 ,才能得到运动带来的好处