忧郁与亢奋的情绪都是人的正常的情感表现，万一自己还是长期处于病态忧郁的情绪
当中，还是需要自己慢慢调适。不要对自己期望太高以免经常失败打击自己的信心与
加重挫折感。首先，可以先设定自己可以达成的目标，并从事可承担责任的工作，避
免在此时独挑大梁，承担过多的压力。此外，想办法将工作分成许多小工作来做，设
定工作的先后顺序，并做自己所能做的。

切记，「Step by step」一步一步慢慢来。想办法多和别人共处并且多参加一些能让
自己觉得好一点的活动。持续的运动对于情绪改善是有效的，尝试走出户外，参与活
动，例如：看一场电影，打打球。

寻求宗教与社团支持，如果情绪并没有立即得到很大的改善，也不要勉强自己或觉得
难过。在未曾和了解自己处境有客观看法的人好好商量之前，不要做任何重大的决定
，例如换工作、买卖房子、结婚或离婚。尽力去帮助自己，但不要因为未能恢复正常
而责怪自己。经常提醒自己不要去接受负面的想法。告诉自己这种想法只是忧郁症的
一部份，当忧郁症对治疗产生反应时，这种想法就会消失。与最在意的家人和朋友一
起讨论「忧郁症」这个疾病，以及如何处理抗忧郁剂引起的副作用。

「环境治疗」在忧郁症病患的康复过程中，其实扮演着非常重要的角色。长期持续的
运动对于忧郁病人的效果很好，如慢跑、体操等，多活动活动身体，可使心情得到意
想不到的放松效果。规律的生活也是忧郁患者最需要的，早睡早起，随时保持愉快心
情，阳光、运动及规律生活也是治疗忧郁症良方，多接受阳光，阳光中的紫外线可以
改变一个人的心情。最亲密的亲人与朋友的鼓励与支持对于病情的改善也是很关键的。