前言：

中国古典医学内经中云：「上工治未病，中工治已病。」也就是说：保养身体，应该未发生疾病以前就要开始，不要等到百病丛生的时候才想治疗。

玉皇心印妙经云：「上品三药，神与气精。」就是说自己的「精、气、神」才是人体的最好药材，因为无化学成份及副作用和习惯性。要在自己身中引起除去杂质，使「精、气、神」作为自己的最佳良药，免得身体虚弱，营养不良。

壹、摩擦穴道关窍运动：

摩擦穴道关窍运动，非常简单容易，随时随地可做，不必买运动器具，属于复健得作用，以达到健康长寿的目标，这就是生动血管筋骨，促进血液循环。

摩擦穴道关窍运动之方法如下：首先将双手的掌指互相摩擦，使其发热产生静电的作用，然后循穴道关窍每个部位摩擦才能见效；这点每次摩擦不论何部位，一定要先做手掌摩擦发热生电，切记！切记！

眼睛部：眼睛是人的灵魂之窗。
耳朵部：耳朵所分布的穴道是最密集的，这些穴道全都通往全身，循环摩擦耳朵，就相当于全身运动了。
鼻子部：患鼻病的人，头脑一定不清醒，记忆力一定不好，精神不能集中。按摩鼻子可使头脑清醒，减轻病情，达到治疗效果。
嘴部：口就是唇与齿的循环摩擦运动，就是中国道家的养生之道。
面部：脸部之穴道与身体的内脏，有密切的关系。按摩脸部可促进血液循环，滞留于微血管的废物排除，得到新陈代谢。眼睛是人的灵魂之窗。
颈部：颈部是一个重要关口，是动脉、静脉、食道、气管、经脉与任脉的主要通口；。由此可知颈部在人体中所占的重要性。
胸部：胸部的摩擦是展开舒筋活血的法宝，亦是最接近内脏部份。
腰部：指在肚脐的正后方之腰部，其包含脊椎骨。
手部：按摩手背与手腕；手的循环摩擦是最方便的健身法。行、住、坐、卧、室内、室外，都可以循环摩擦。
脚部：人老从脚部开始老，要循环摩擦脚部有两个地方：
是膝盖关节：膝盖是风湿痛、关节炎、神经痛的病源。人老化的前兆，因为膝盖容易发生酸痛的毛病，所以每天要按摩擦膝盖的关节，使膝盖血液循环良好，动静二脉神经通畅。
是足三里﹝是在膝盖外侧之下二寸半的地方﹞：行使步行耐力全靠足三里的功力，使步行达到不疲倦的穴道。

贰、龟鹤吐纳采清换浊之功

炼法：每日早晨日未出之前，天气灵霞多，日出来了灵霞之气，会被日冲散。炼者向东南而立不移位，两脚分开与肩同宽，双手合抱捧腹，以先天呼吸，先做龟吐纳，次做鹤吐纳，再做头首左右一百八十度推动，做此功必须舌卷上颚。首为天，身为地，就能天地气接也。

龟吐纳方法：头向下以口呼气，同时尽量伸颈，将浊气由口吐尽，而后仰颈上伸，以鼻吸清气同时提肛，动更年期同时伸夹脊髓骨，往返共做三十六次。

鹤吐纳方法：仰头伸颈向下，以鼻吸气同时提肛，自昆仑顶动更年期，下至涌泉穴皆得运动，由口呼气而伸颈，是借其伸缩绛宫及气海、阴维、肾窍、腰骨，往返共做三十六次。

头颈左右摇动：向左是运动全身三百六十五骨节，向右是运动三百八十四条筋脉，能健全本身五行。其法：头颈先向左而右动更年期作一百八十度转动三次，后复始为一次；然后重复动作十二次，即总共摇动三十六次。人衰老是更年期变质，成为石灰质，行路就弓弓了。

健康长寿摩擦运动秘诀
我来说说原因
摩擦生热而这摩擦生热的热于人体是能量集中处
怎么运用.活用..自己想想
提示一下.双手万能.所以他能................???