〈全民練氣功〉文／李鳳山

平甩功 甩出健康與幸福

其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能練；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能練；有的則是年紀太大，關節比較硬化的時候，也不太能練。所以，我經過很長一段時間的研究，將甩手的方式更簡單化了。

我們的「平甩功」出自兩大系，一為達摩老祖的「易筋經」，一為張三丰祖師的太極功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。而且基於十指連心的道理，氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通，筋骨鬆開，使全身靈活、有彈性。這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。

平甩功的特點：
許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。但是「平甩功」不同，它乃是經過梅門多年的體證，屬細水長流型。在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；但雖說是放鬆，又鬆中有動，而非完全的靜止；動中又有鬆，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習時只要呼吸自然就好。

平甩功的反應
痠痛麻癢脹 就在排毒
剛開始練習「平甩功」，可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，我們稱之為「五感」。

●「痠」：平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，多是因為平時累積勞累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。

●「痛」：出現痛感，是因為累積太久，以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。沒有鍛鍊的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。「礙」有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習，就經常會有力不從心的現象。

●「麻」：麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，因為氣不斷的去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象，因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。

●「癢」：甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！這種癢，是完全從裡面發展出來的癢，搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。

●「脹」：脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。身體若是不暢通，心就不暢通。身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心是相互輝映的。一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；情緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。但是只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。

平甩功的鍛鍊
動作說明：
1.雙腳與肩同寬，平行站立。
雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
2.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。
3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

練習原則：
1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地，呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和緩，保持規律。
7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。
8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

平甩功的效果
●甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

●平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

●平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕鬆，因此長期鍛鍊之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。

●每甩第五下蹲一蹲，鬆中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性，使人動靜合一，自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。

● 整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。

Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？
A：這裡面有個小學問，氣功不論好壞，只要了解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。不管是運動、氣功、打拳，最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；如果循環不好，其他的都不用說了。所以能夠每天持續不斷，在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，保證會有意想不到的效果。

平甩功Q&A
Q：飯後多久才可以開始練功？
A：空肚子練的效果當然是最好，尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。但是，「平甩功」是一個平和的功法，練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──有時間就練，隨時隨地都可練。

Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？
A：一般的運動，只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，稍有不慎就容易造成運動傷害。「平甩功」練習時全身放鬆，因十指連心之理，很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至腳底；再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。

Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？
A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，大家差不多都有一點「半身不遂」。如果我們沒有鍛鍊，在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環，它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！
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作者：李鳳山
出版社：商周
    梅門一氣流行養生學苑最近這兩年辦了不少普傳功法的推廣活動，《李鳳山平甩功》算是這一系列活動的文獻結晶。

    但是如果你以購買武林密笈的心態去買這本書，你可能會覺得被騙錢了---- 兩百頁出頭的書，書名又是「平甩功」，怎麼功法實做解說只有區區四十頁？因為梅門是個跟其他氣功教室非常不同的團體，他們有點類似《笑傲江湖》裡華山派的氣宗，相當強調觀念的導正與心性的修練，完全不認為有錯誤認知的人能夠把功夫練好，所以用八成的篇幅苦口婆心，唯恐你不受教。書本的前半是李鳳山的觀念開示，裡頭確實有很多誰都知道但誰都常常忘記的人生至理；中間 20% 是平甩功的細部解說，這是給無法到梅門練習的人自修自練的一條明路；最後 30% 則是案例體證，專門寫給那些對於氣功治病心存芥蒂的人看的。

    這平甩功我也有在練，的確簡單易學，效用極佳，即使漫不經心、半信半疑，都還能有相當功效的珍貴功法；但有很多人（而且數量多到讓我有點詫異）明明知道甚至體驗過它的好處，卻有各式各樣奇奇怪怪的理由，比方說懶啊、鐵齒啦、沒體力啦、時間不夠啦、怕酸痛麻癢啦，就是不肯練；矮人看戲何曾見，只有隨人說長短，白白浪費改善自己健康的大好機會。所以我有個比較技術性的世俗解釋：這招平甩功簡單易學，的確不需要出到一本書來詳解，但是天雨不潤無根之草，佛門要渡有緣之人，再好的功法不練也枉然；這本書的重點放在叫你練，而不是叫你如何練，其來有自。

    最後，這本書有附一張二十分鐘的 VCD ，讓你一窺這個近年最火（奇怪，我沒事用什麼大陸用語）的氣功團體的概貌。
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高低均衡功法擺脫腰酸背痛



　 【記者高碧蓮／台北報導】高低均衡功法能拉展自己的脊椎，讓銀髮族擺脫腰酸背痛的夢魘。

　 梅門一氣流行養生學苑創辦人李鳳山學生饒懷英表示，高低均衡功法就是高甩功，高甩功就是平甩功的延伸，主要是要利用兩手高甩的原理，將五臟六腑拉開，不讓五臟六腑聚集在一起，讓五臟六腑各自歸回原位。在鍛鍊初期，可能會因為雙手拉展的不夠徹底，因此所呼吸的自然之氣還無法順利進入到我們身體的五臟六腑裡，不過只要多練習幾回，就可以抓到訣竅，因此在鍛鍊到中期時，原則上就可以拉展自己的脊椎，進而讓自己隨著身體的自然律動，與自然界的韻動相結合，成為一體，此刻脊椎就會自然而然的放鬆、鬆開，腰酸背痛的老症狀就可以不藥而癒了。

　 饒懷英提及，很多銀髮族都為了追求健康及漂亮，都會嘗試減肥與瘦身。雖然許多研究都指出，肥胖的確會增加許多慢性疾病罹患率，諸如高血壓、心血管病症、甚至糖尿病，不過想要減肥，其實最好的方式還是藉由運動來達到減肥效果，只有運動才是對身體最無負擔的好方法。

　 而高低均衡的功法，甩動幅度均較平甩功來的費力些，因此對於消除身上多餘的贅肉也有錯的效益，簡易的運動步驟讓有志想要減肥求得健康長壽的老年人，不妨利用最健康自然的運動方式，來達到瘦身效果，提醒中老年人千萬不要誤食坊間謠傳偏方，以免誤了自己一身的健康，這樣可就得不償失了。

　 饒懷英說明，練習完高甩功之後，再略為散步收功，這樣一來會讓身體有休緩的空間，對身體會更好。

　 高低均衡功法動作說明：

　 １·自然站立，兩手甩高過頭，自然垂下吐氣。

　 ２·鼻吸鼻吐，行數十次，或數百次，視個人體力以自然舒適為準。

不錯的功夫在下也嘗試練過
的確有其功效只是須要毅力

第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。
這個動作不好做吔

平甩功是一個很普及的功法，簡單易學，
我練六年，練後身體改善很多，我也希望大
家跟我一樣健康。

甩甩甩，身體自然健康

練平甩功身口意.三並行.功效進步神速

練平甩功後(約2個月.每天睡覺前練30分鐘)晚上睡覺較舒服.身體感覺上比較不會疲倦精神較好些且小腿比較有力(騎腳踏車爬坡比較有力事後不會酸痛).值得推廣.

現在人壓力很大非常適合學這一套簡單又不拘束的運動

很好的功法
值得一鍊

甩甩看,thank......................

不錯的~謝~