【来源出处】 自油电子报



文／叶道弘

第二型糖尿病已是开发中国家，愈来愈令人担心的公共卫生问题，医学研究人员预期到二○三○年，全球第二型糖尿病的人数，将多达三亿六千六百万人，约比二○○○年多出一倍以上。

根据统计，四分之三的第二型糖尿病患死于心血管疾病，以前的研究显示，休闲时，体能活动量大，可降低患者死于心血管疾病及其他疾病的危险。为了进一步了解运动对第二型糖尿病的益处，荷兰国家公共卫生研究院做了大规模的研究调查。

研究小组追踪两千七百多名病患，这些病患的年龄介于二十五岁到七十九岁，在追踪将近二十年，其中一千四百二十三人死亡，而九百人有心血管疾病。研究结果显示，体能活动量中等或量大的研究对象，死于心血管疾病或其他疾病的原因，低于活动量少的患者；体能活动多的人，包括工作时必须做某些运动，例如站立、走动或抬东西等，每天上下班步行或骑自行车通勤者，做一些轻松或繁重的园艺、跑步、游泳或休闲时，至少运动三小时者。研究显示，体能活动量大的成人死于心血管疾病的危险会降低，其原因在于血压降低，「好」的胆固醇含量升高、体重减轻，对糖尿病患而言，这些现象使他们提高胰岛素敏感度及对血糖的控制。

美国波士顿大学医学院的研究显示，每晚睡不到五小时或超过九小时，都会提高糖尿病和葡萄糖耐受性受损的危险。

主持研究的葛立柏博士，针对一千四百八十名五十三岁到九十三岁的人，进行问卷调查，询问他们的睡眠模式，并进行空腹血糖值和葡萄糖耐受性检验。其中二十点九％的研究对象有糖尿病，二十八点二％的人有葡萄糖耐受性受损，二十七点一％的研究对象，每晚睡不到六小时，而其中有八点四％的人，睡不到五小时，而有八点六％的人，每天晚睡觉超过九小时以上。

以每晚睡觉七、八小时为标准并与之相比，睡不到五小时者得糖尿病的危险为二点五倍，睡六小时者是一点六六倍，睡九小时以上是一点七九倍。对于葡萄糖耐受性受损的危险性提高的比例，依序是一点三三倍、一点五八倍、一点八八倍 。

葛立柏说，睡眠不足与葡萄糖调节能力受损之间有很大的关连，每晚睡九小时以上的人，可能是因为某些未诊断出的原因而睡那么多，而此原因也可能使他们得糖尿病的危险提高。因此，糖尿病患或葡萄糖耐受性受损患者，应尝试适当睡眠量的非药物治疗。

（本文作者为妇产科医师）


【心得感想】

撷录下来，供大家参考，万一亲朋好友有这个病就有个对应。
其实没病也要适当睡眠、大量运动才能长保健康，病不缠身。

可以要适当睡眠和正常运动，很难也，因为
睡眠不是说睡就能睡，而运动是还好，可以
自己调整！