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[健康] 健康7信条
【来源出处】 看病的第一本书~就医观念100分,原水文化出版

健康7信条

一、每天睡眠七小时

晚上12点正是睡眠的最好时间,只要感到睡眠不足,则增加一小时以内的午睡就可以补眠了。要促成熟睡有以下几个要点:不管熬夜到几点,都要相同时间起床;下午三点以后,不要喝有咖啡因成分的饮料;早上起床之后,走到屋外晒晒太阳;睡前一小时利用温水轻松沐浴(太热的水则是反效果);卧房不带入跟工作有关的书籍和资料;规画适当的就寝入眠模式,如听音乐、看书报杂志、点香精油等。

二、三餐尽可能定时

虽然有人主张一天只吃两餐,可是在空腹之后突然进食大量食物,容易造成腹部肿胀与肥胖,所以避免为宜。食物在吃、嚼、饮的过程中,都是在充实食欲,这一点绝对不可忘记。晚餐之后到就寝的时间至少要间隔两小时以上。无疑的,吃消夜绝对不是一个好习惯。

三、早餐一定要从容的吃饱

早餐确实是最重要的一餐,不对不要省略,否则不吃早餐的「后果」迟早会出现。上午的时间是一天之中活动最频繁、用脑最多、能量消耗也是最多的时间带。脑部如果无法补充足够的能量,就无法把工作做好,学生在上课时也难以集中注意力。

每天提早半小时起床,从容的将早餐吃饱,乃是每天能够精神满地工作的第一步。

四、不抽烟

香烟中所含的尼古丁会促进肾上腺素的分泌,使得心脏的跳动增加;焦油则含有大量的致癌物质;而一氧化碳则会跟血液中的血色素相结合,而妨碍氧气的输送。为了心爱的家人的健康,必须大力宣导抽二手烟的害处。

五、不可屈服于酒精的诱惑

饮酒过量尤其是酗酒,是造成肝脏障碍与疾病的元凶。大量饮酒成为习惯之后,大多都会引起酒精中毒而导致精神崩溃。适量的酒可称之为「宝」,所谓「适量」因人而异,大约相当于日本酒200至500cc,啤酒一至三瓶的程度。可订一个不喝酒的休肝日,每周一至两天,都是维持健康的方法。

六、标准体重的控制
每天都要量一次体重,并且尽可能在相同的时间,以相同的条件来测量最好,体脂肪指数BMI数20~24未满为适正值,24~26.5未满为稍微肥胖,26.5以上为肥胖,而标准BMI为22。

七、每天步行四公里

现代人的通病就是运动不足与肥胖,其主要原因可说就是不肯走路。适度的步行可使心肺功能保持在良好的状态,也能够防止血管的老化,以及保持全身的活力。


【心得感想】

这七信条乃是英国人提倡的一般建议,针对这些信条所做的统计显示,全部遵守的人与全部不遵守的人,其寿命竟然相差十年以上



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-10-31 22:24 |
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挖~~好健康的做法阿
不过我可能做不到呢^ ^
金害~"~


献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾教育部 | Posted:2005-10-31 22:40 |

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