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milky1689
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[成人] 男人健身的5個重要部位(女人們 請告訴你的男人)
男人健身的5個重要部位

腦萎縮癡呆不容忽視 讓您的心臟更有活力

  男人在日常運動時,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能,閑來最好多做有助這些部位的針對性運動,以下有一招簡單的柔軟運動,多做有助增進手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進行,男人想保持“實力”,最好每晚抽點時間做若干次,次數多少視各人不同體質。
  
  俯臥舒展

  面部向地面並將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆。
  
  貓姿伸展

  顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,儘量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
  
  曲背部掌上壓

  姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-10-27 05:08 |
stevenysg
數位造型
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路人甲
級別: 路人甲 該用戶目前不上站
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謝謝大大的分享...3QQ


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:台灣和信超媒體 | Posted:2005-10-27 22:31 |

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