【来源出处】 健康生活馆

　　　如何安度害喜的生理不适

有人说害喜就吃酸梅嘛！可是有人害喜不只吃酸梅没效，还会分泌很多胃酸，甚至呕酸水，肚子饿了更是痛苦得不得了，吃饱了又觉得恶心！有的准妈妈一大早醒来就吐吐吐，吃了也吐，不吃也吐，结果全身软绵绵的，什么也不能做。比较幸运的准妈妈可能没什么特别的症状，只是很爱睡，一天可以睡个15个小时以上；有的孕妇变得很难伺候，本来爱吃的东西现在却很讨厌，相反的，本来不喜欢吃的东西，一怀孕却变得特别爱吃。

其实无论是呕吐、分泌大量胃酸、口味改变或是想睡觉都是一种害喜的现象，至于怀孕初期为什么会有这些令准妈妈饱受折磨的害喜现象，目前医学上也不是有非常明确的答案，只知道这些现象皆是因为怀孕初期荷尔蒙的变化造成的，怀孕初期母体内主要会分泌大量的HCG（绒毛促性腺激素）及黄体激素来稳定胎儿的着床，所以有些医生反倒会安慰的说，越害喜表示保护宝宝的荷尔蒙有在正常分泌，因此对宝宝比较好。不过有的准妈妈会担心因为害喜而吃不下东西，这样可能会影响宝宝的发育，不过这点倒还好，因为大部分的害喜现象到怀孕的第一阶段（前三个月）结束时就会慢慢消失，而宝宝在第一阶段的发育所须的热量及营养素还不多，因此影响不大。不过，妈妈的生活品质倒惨了，其实，一些饮食生活上的小技巧，还是可以使害喜的不适降低许多的，因为每个准妈妈的害喜现象都不一样，什么样的方法可以使自己比较舒服，还是得自己去发觉，以下的一些建议你也不妨试试看。

少量多餐：
害喜时胃口往往较差，吃太多时，胃部的食物会刺激贲门（食道与胃部交接的瓣膜），怀孕时贲门因为荷尔蒙的关系比较容易闭锁不全，一经食物刺激变得容易有呕吐或恶心之感，但是不吃东西时，血糖会降低，据医学研究指出，害喜现象会因血糖太低而加剧，因此少量多餐是害喜时的绝佳饮食模式。

干湿分开吃：
一般人习惯边吃饭边喝汤，或者吃完饭马上喝一大碗汤；对于会害喜的准妈妈，最好先吃不含汤的食物后，隔半个到一个小时后再喝汤或饮料，如果觉得食物吞咽困难，须一些汤液来滋润时，也以一小口即止为宜。

冷食比热食好：
容易恶心呕吐的孕妇，吃冷的东西往往比热食来得舒服，即使吃完了热食再吃一些冷的点心或水果，也会感觉比较舒服。

清晨特别容易呕吐的孕妇：
不妨床边随时准备一些干的苏打饼干或烤酥的土司，一大早醒来第一件事先吃一点床边的干粮。也有专家建议，对于特别容易在清晨呕吐的孕妇，晚上睡前不妨吃一些东西再睡，这样清晨的血糖浓度比较不会那么低，引起呕吐的机率也会减少。

多补充维生素B6：
据许多医学临床研究皆指出，维生素B6是缓解害喜现象的良方，对于严重恶心呕吐的孕妇，每天可补充25-50毫克的维生素B6。

多睡觉、多休息：
怀孕初期由于某些荷尔蒙（如黄体素）的分泌量较多，体温也较高，孕妇会明显觉得很容易疲倦及嗜睡，这是生理需求的指标，准妈妈千万别因为工作压力而硬撑，多睡觉是可以缓解害喜的不适感的。

【心得感想】

６大点
１、少量多餐。
２、干湿分开吃。
３、冷食比热食好。
４、清晨特别容易呕吐的孕妇。
５、多补充维生素B6。
６、多睡觉、多休息。
（方法建议你参考不妨试试看）