该如何面对忧郁症？
这是一个充满忧郁气氛的时代，但究竟我们只是心情不好，还是真的得了忧郁症？当面临忧郁症侵袭的时候，我们该如何面对？
几乎每个人，都会在他生命中的某个时刻感到悲伤或是绝望。但是，当这些感觉持续、一次又一次出现、或是变得严重的时候，你可能已经开始经历忧郁症，应当去寻求医疗帮助。
忧郁症是一种常见的疾病，并且往往可以成功的被治疗。不幸的是，有太多人因为各种理由而没有去寻求医疗帮助：他们没有察觉自己罹患了忧郁症，误解忧郁症不是种真正的疾病，或是认为忧郁症只发生在心灵脆弱的人身上。
除了寻求专业治疗，美国梅约医学中心的精神医疗团队也提供了一些自助策略，与面对忧郁的健康生活处方。
当你感到忧郁时，建议你︰
■不要自责
忧郁症是一种疾病，你并没有创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助，并且已经开始踏上复原的路途。
■彻底遵从治疗计画
依照处方服药，规律就诊，让医师可以监测你的进展且给予支持和鼓励，并在需要时调整药物。
■试着不要感到气馁
回复正常需要一段时间，要不断地告诉自己，你会好起来。
■避免做人生的重大决定
最好等到忧郁症完全消失且对决策能力有自信时，再决定是否进行重大改变，例如换工作或离婚等。你不会希望改变生命的决定，被忧郁症的负面想法所左右。
■简化生活
不要期望可以做到平常能做的每一件事，如果发现事情实在太难，不妨暂时摆在一边。设定可行的目标跟合理的计画表，在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事，你可能会觉得被击垮且变得沮丧。
■参与活动
参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而没有真正参与，也是朝向正确方向迈进了一步。
■认可小进步
学习满足于症状的进步，即使只有一些些。一旦治疗出现效果，你应该会有更多的活力，开始再一次感觉到原来的自己，且能重拾一些正常活动。
最好的防卫就是成功进击
处理忧郁并预防复发的最佳方式之一，便是在问题成真之前预知且解决它。这意谓谨守治疗计画，并保持支持你复原的习惯，例如运动。同时也表示要对复发的警告讯号保持警觉性。
每个人的警告讯号各不相同，也许你开始特别早起，或者你吃得比平常多。你可能感觉特别焦躁，丧失对小事的掌控感。持续注意自己步入忧郁的警告讯号。
生活本来就会起起伏伏，有时觉得悲伤或忧郁，并不代表你又陷入另一次忧郁症当中。但是如果这些感觉持续，就应该去谘询医师或是治疗师，他可能会建议变更治疗计画，或是提醒你如何使用已学得的应付技巧。
相信大家都知道自杀已在这几年挤进台湾10大死因之中.其中又以忧郁症占最大宗.希望贴这篇文章能让大家留心自己以及周遭的朋友.助人也助己喔.（以上摘录自 天下杂志出版「忧郁症小百科」一书）
http://www.commonhealth.com...05/0801.asp
