广告广告
  加入我的最爱 设为首页 风格修改
首页 首尾
 手机版   订阅   地图  繁体 
您是第 1392 个阅读者
 
发表文章 发表投票 回覆文章
  可列印版   加为IE收藏   收藏主题   上一主题 | 下一主题   
老烟枪大铁
数位造型
个人文章 个人相簿 个人日记 个人地图
特殊贡献奖 社区建设奖
知名人士
级别: 知名人士 该用户目前不上站
推文 x32 鲜花 x255
分享: 转寄此文章 Facebook Plurk Twitter 复制连结到剪贴簿 转换为繁体 转换为简体 载入图片
推文 x0
[健康] 挥别大肚男 简易腹肌锻炼术
走在街上,你是否曾注意到许多男性年纪轻轻,但肚子却早已十分凸出?身为一个大肚男,对男性本身来说,不但有损自己的形象,对于许多女性来说更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因,现代人常常坐在电脑、办公桌前,缺乏运动的结果,相对的脂肪也很容易囤积在腹部,造成男性年纪轻轻,却像个怀孕的孕妇般大腹便便,即使穿上衣服,也相当不好看。

小腹凸凸的大肚男不甚好看,因为疏于锻炼的缘故,所以现在不是只有女性会在意自己的小腹,如果男性不想中年以后大腹便便,那么现在就要开始注重锻炼。锻炼腹部是需要持之以恒的,即使是坐在办公室也能藉由简易的伸展达到训练的目的,在家中亦然如此,即使不能练出结实的六块肌,但至少腹部肌肉不会「团结在一起」,穿上衣服,抬头挺胸,也不必担心要时时收紧小腹!


示范动作一

起始位置:两脚打开与肩同宽,双手握住滚轮握把运动。
运动:
1.双手将滚轮向前推至极限,但身体不碰地。
2.利用腹肌用力将身体拉回成原来姿势。


示范动作二

起始位置:挺胸,下背挺直。
运动:
1.利用腹直肌与腹内外斜肌,将身体拉起让右手摸到左膝盖。
2.注意不要低头。


示范动作三

起始位置:
运动:利用腹直肌用力将臀部抬起,离开垫子。

示范动作四

起始位置:
1.双脚打开与肩同宽,身体躺于抗力球上。
2.双手放于耳后。
运动:利用腹直肌用力将身体拉起,但注意不要低头。


示范动作五

起始位置:双脚打开与肩同宽,左手放于耳后、右手拿哑铃。
运动:
1.身体慢慢向右倾。
2.利用左腹外斜肌用力将身体拉回原来姿势。


示范动作六

起始位置:
1.身体坐于板凳三分之一的位子上,身体向后倾以保持平衡。
2.双手握住板凳,以保持身体稳定。
运动:
1.利用腹直肌用力将腿向上拉起,同时身体向下压。
2.回到原姿势。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-02-17 09:38 |

首页  发表文章 发表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.030899 second(s),query:15 Gzip disabled
本站由 瀛睿律师事务所 担任常年法律顾问 | 免责声明 | 本网站已依台湾网站内容分级规定处理 | 连络我们 | 访客留言