viterne6990
   
|
分享:
▼
x0
|
【来源出处】 医学百科
什么是晚睡强迫症？
晚睡性强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。
也许上面的解释过于学术，我们不妨这样理解：生活仿佛变成了一段回圈放映的电影胶片，自己被锁进或者卡在了某一个环节上，无法冲出来;又仿佛站在一扇关不上的门前，在窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫……晚睡强迫症就是如此，明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡，也睡不着，每天早上不得不起床的时候，又对昨晚的行为后悔不迭。如此周而复始。
测一测：你也患上了晚睡强迫症吗？
1、每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
2、坐在公车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。
3、眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显。时不时打哈欠。
4、晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说或电影。然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。
5、每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。
6、认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。
7、认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
8、很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。”
如果以上问题，你的肯定回答多于否定回答，那你就有晚睡强迫症;如果90%都是肯定，那你的晚睡强迫症非常严重……
我们为什么爱上晚睡?
因为工作。
晚睡心理明显带有赎罪的色彩，他们认为晚上是白天的弥补。这些人往往白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情，到了晚上，忽然觉得这一天需要补偿。他们会想，“我已经挤压了睡眠时间来完成工作，我确实已经尽力了。所以，你没有任何理由和藉口来斥责我了。”
对白天生活的抗议。
他们白天劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉。这类人会沉溺在网路，观看网路视频、泡论坛、聊天，有的人会流连夜店，在快节奏的强劲音乐中疏散压力。豆瓣网上专门有一个晚睡小组，组员有一句名言：晚睡是对白天生活的无声抗议。这句话似乎就能概括此种晚睡者的深层心理。
此外可能是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经质的气质，这类人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入此族群。
“暴露不反应”击退晚睡强迫症
推荐你采用时下流行的方法：“暴露不反应”。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：
抛开强迫症，跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!
贬低、轻视，最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的资讯再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
晚睡几乎可算是熬夜的同义词，但要多晚才算熬夜？中医认为，11pm以后才入睡的，皆算熬夜，成人最好10pm以前上床，小孩则不可超过9pm。
晚睡、熬夜晚会对人体造成怎样的伤害？有云皮肤会变粗糙，有害美容；有云会让男性不举；有云会变胖；有云小孩会长不高。此外还可见到口干苦、口疮、目红干涩、耳鸣、痘痘狂冒、小便黄赤、便秘等等「上火」之症白天精神不振、腰酸背痛，稍一作过头便觉得要虚脱了，或每到傍晚近下班时就开始昏昏欲睡，而痼疾发作或加重等等更不在话下。随着年纪的增长，熬夜后的副作用愈加明显。
综言之，熬夜对人体的伤害是全面性的，一般人看到的终究以表浅的伤害为主，但试想：皮肤都会因晚睡而粗糙，那么体内的组织、器官、五脏六腑不会也变得「粗糙」吗？男性都会不举，那么女性就不会「性趣」索然吗？会变胖，不就代表体内无用物资、代谢废物的堆积吗？小孩会长不高，不就意味着体内的细胞生长、组织修补都受到影响吗？所以说，晚睡、熬夜的伤害是全面性的，年轻人或体质佳者，或可耐受短期熬夜，伤害则是潜伏、累积的；年纪稍长者，其伤害则可以立见。
一般人都有此经验：念书或工作到有点晚时，会渐有昏昏欲睡之感，但一旦撑过这段昏沉期，顿时会觉得体力涌现、脑筋清楚，又可以继续熬下去。此时就是身体已切入战备模式，即现代医学所谓的「应激」态。应激态的启动会让身体开始燃烧平常备而不用的物资，其不寻常的运作方式会较平常的运作产生更多代谢废物，事后身体得花数倍的力气去清理残局，这也是熬夜后的翌日，人的精神不振、皮肤变差、形容憔悴的原因之一。
长期熬夜、晚睡会让身体经常处于战备态，战备「精、血」经常被提出使用，出多入少，久了必然亏空，变成无法应激的体质，不堪熬夜、长时间工作，容易疲累、「没栋头」、容易感冒、小毛病一堆。
精血一旦亏空，就不是短期之内可补回来的，药王孙思邈的《备急千金要方》提到，血亏空者得三年修养生息(作息正常、不准太刺激的生活)才可补回，精亏自然更久。
【心得感想】
心得:要把睡觉当成是比看影片.电影.小说.打电脑游戏等还重要的事，准时早睡是很快乐幸福，最舒服的事。 最好十点前，最晚十一点，告诉自己一定要顺应自然好好睡觉。之前很爱看小说电影晚睡，身体真的出了很多问题，很难复原。一定要早睡!!!!
|
