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「腰酸背痛不是病，但痛起来真要命」。这句话真是一语道破曾经有过腰酸背痛经验的人的心声。不过话说回来，腰痛其实不是病，它只是一种症状，是一种经由不同原因的疾病所造成的结果，也是人类祖先从四只脚进化至直立行走后所付出的代价。
根据文献的统计，全世界人口有八成以上的人曾经有过腰酸背痛，显示这种症状发生在现代这种型态的社会实在是非常的普遍，而它发生的原因除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适…）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正常导致背部承受过度压力引起的占大多数。
为了预防腰酸背痛最好的方法，不外乎避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻炼腰部，加强肌肉的耐力与柔软度。
一、避免不当姿势：

1. 搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰
   因为弯腰往前倾时背部的肌肉为了要保持此一弯曲的姿势会加强的用力，结果造成背部肌肉过份负担而导致拉伤，因此若家中的洗手台或料理台太低时可以利用一手撑住洗手台或坐在洗手台旁的浴罐边缘洗脸刷牙减少站立及身体往前倾的时间。在料理台前单脚交替踏在小板凳上也可有效的预防身体往前倾，若工作时间很长，必要时可利用束腰来辅助。
2. 背肌用力不对称
   不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西，特别是重物，如：坐在汽车前座时不可转身往车后座取物，坐在办公桌前不可转身往后或俯身弯腰取档案或资料，不可单手提重物行走或上下楼梯等等。
3. 避免长时间维持同一姿势
   任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤，所以多么正确的姿势也不宜长时间不动，因此：无事发呆啦、看电视啦、打麻将啦，或用电脑时别忘了替自己准备一个每卅至四十五分钟会提醒你换姿势的计时器。

二、规律的运动习惯：
无论任何年龄开始运动，一定要根据自己的体能状况，选择适当、喜爱的运动方式，然后循序渐进，切莫操之过急。而它的目的不外乎要改善或维持良好的心肺功能、肌肉的力量、肌肉的耐力及柔软度。
因游泳、快步行走和固定式的脚踏车比较不会引起运动伤害，所以这是我个人最常给予病患、朋友建议的运动项目，但必须维持至少每周3至4次每次半小时，同时配合每周3次之局部肌力运动（如45度的仰卧起坐、伏地挺身……）及增加柔软度之伸展操。偶尔为之的运动我通常都笑称为「娱乐」。
三、治疗的方针：
「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，不论是在运动中或从事一般的日常生活动作中，只要疼痛一发生首先要做的事情就是要「立刻」休息以免加重进一步的伤害，若非出血性的伤害局部热敷可减缓症状，如果疼痛一直持续或间歇的隐隐作痛，最好还是找合格的、有经过复健训练的专科医师（复健科或骨科）给予详细的诊察、诊断和治疗方式。
治疗的时候一定要有耐心与医师合作才能对症下药，很少病是一两天便会完全痊愈的，所以给你的医师留点空间，毕竟他不是神，而且最好看固定的医师，他才能按部就班、抽丝剥茧找出引起背痛的原因和教导你如何避免或尽量减少再次发生的方法。病人若把「逛百货公司的方式」引用到看病的态度上，一两天没好便换一家医院，结果吃亏的还是患者。


【心得感想】

腰酸背痛不是病，但痛起来真要命
这句话真是一语道破曾经有过腰酸背痛经验的人的心声。