【来源出处】 http://mag.udn.com/mag/newsstand/..._ART_ID=229373 ‧常春月刊 2010/01/13
因为携带过重包包而引发的各种疾病，在网路上有人称之为「挎包病」，日积月累，肩、颈、手臂都酸麻痛兼无力。
【文／梁惠雯】
若说一个包包重9公斤，一点也不夸张！《熟女拉颈报》作者诺拉·伊佛朗（Nora Ephron）就在书中直言，自己的包包除了有化妆品、零钱、信用卡、书之外，还被PDA、电脑、手机或音乐播放器等高科技产品给占据；「另外还有半瓶水，以及你从飞行途中存下来的一些零食，以防肚子饿时，会莫名其妙想吃一片像塑胶般的起司蛋糕；或者你还可能把运动鞋放进包包里⋯⋯」。是的，这样做的结果，让包包在不知不觉中已经重达9公斤，诺拉后来得了滑囊炎，必须开刀治疗。
每天像在负重行军 肌肉喊救命
可别以为这只是一个经常飞行的自由作家的特殊案例，事实上，在品牌广告及明星代言的催化下，国内许多上班族爱用大包，重达3、4公斤也大有人在。有人说，「用前手臂勾着2公斤重的包包，到处趴趴走，难怪我没练出美丽的小老鼠（指二头肌，指上臂的部分，把手弯起来会聚成一大块的肌肉），反而让可怜的肱肌（二头肌下方的深层肌肉）在哭泣！」；有人坦承：「放太多东西会提得很辛苦、很重、手也会很痛⋯⋯这是我最讨厌的地方！！」但仍抵抗不了名牌大包的诱惑。
相信上述是许多追求时尚女性的共同心声，由于大包包容量大，好用、方便，可以装下不少东西，结果却不经意愈装愈多，化妆包、钱包、名片盒、钥匙、手机、雨伞、若干杂志或书通通都来，甚至小笔电也随身带着走。如果下班后要去健身房，包包里还得装下鞋子、运动服、水瓶等等，导致重量愈来愈重，每天都像在负重行军，让肩颈肌肉高喊救命！
背大包包 背出健康大隐忧
网友「水」长期饱受肩膀剧痛之苦，她说：「只要肩背包包超过20分钟，感觉肩膀快要掉下去」，急着向医师求救。台北医学大学附设医院复健科主治医师康峻宏表示，目前科学上尚无研究指出，肩颈背上多少公斤重的包包、背多久时间，就可能出现酸痛问题，因为人体肌力与耐力的个体差异大，难以找出一个「安全值」，但一般而言，肩颈部位可承受的压力约在10公斤以下，如果长时间负荷重物，绝对是健康隐忧。
1.肩颈酸痛──肌肉筋膜痛、慢性拉扭伤
包包过重对人体带来的伤害以骨骼肌肉为多，康峻宏进一步说明，像是肩膀上的斜方肌和提肩胛肌，长期受到压迫，可能会出现肌肉筋膜痛或是慢性拉伤、扭伤，这是属于软组织的过度伤害，症状虽然不是一下子爆发，但日积月累，肩颈部位就会在不知不觉中开始感觉酸痛。
2.肩手麻木无力──胸廓出口症候群
还会有一种「胸廓出口症候群（Thoracic out-let syndrome）」会出现，这种疾病虽然常见于职业驾驶或长期电脑使用者身上，但如果肩颈背负过重包包时，也可能导致上臂的臂神经丛受到压迫，酸痛沿着肩膀、上臂直至手掌背侧，甚至出现麻木或无力现象。
3.前臂提包包、挂包包──肌腱炎
此外，当提包包时前臂肌肉用力抓或握，掌管手指动作的肌腱过度使用，就有可能造成肌腱炎。
有些女性喜好把包包勾挂在前臂上，感觉姿态比较优雅。康峻宏说，这可能引发二头肌肌腱炎。如果真要这样挂着包包，也最好让包包靠近手肘处，否则离手臂愈远、力臂愈长，为了避免包包掉落，身体要花的控制力气就愈大，肌肉会吃不消。而过度提包包则可能造成网球肘或高尔夫球肘，严重者连拧毛巾都会疼痛，建议还是尽量避免长时间抓提皮包。
4.单侧背重包、包肩带过长──高低肩、脊椎侧弯
因为携带过重包包而引发的各种疾病，在网路上有人称之为「挎包病」，除了颈肩疼痛问题外，有些包款肩带较长，若再加上下方重量，使用者便不自觉抬高肩膀，以稳住背包不下滑，久而久之，变成难看的「高低肩」，左右肩膀高度产生落差，或是为了平衡重量，身体倾斜一边不对称，也可能导致腰酸背痛。
康峻宏提出警告，单侧背包包虽不至于形成脊椎侧弯，但如果原先已有脊椎侧弯的患者，使用过重的包包，是有可能会加重病情。
大包小包 必须注意的事
现代人公务繁忙，不论男女，「大包小包」在所难免，究竟该如何选用包包，才能避免伤身？医师建议以下3项原则：
1.适当休息：
民众背负重物时，最好每30分钟就要放下休息，或是换边背。休息频率多，对肌肉的伤害愈小，且必须在引发疼痛之前就先休息，否则肌肉过度疲劳，在连续收缩的情况下，会产生痉挛及疼痛。
2.分散重量：
多用一个包包来装载物品，最好还要分散部位来负重（例如一个用肩背、一个用手提），将重量平均分散到身体两侧，可以的话，选用类似「登机箱」的手拉式包包，最不会对身体产生伤害。
3.选择宽肩带：
有些包包的肩带太细，可能影响肩颈部的血液循环，或压迫到臂神经丛，就如女性胸罩如果肩带太紧、太细，也会有同样的问题。最好选择宽肩带，或是改换双肩背的背包，以避免对肩颈的过度压迫。
怎么知道背出问题了？
民众如何自我检视？康峻宏说，如果在背包包的过程中就出现疼痛，或是背包放下5∼10分钟后，仍感到疼痛的话，就表示该背包的重量已经超过正常负荷，此时，应将背包包的时间缩短至一半，以增加休息机会。例如：背一个小时后感觉到疼痛，下一次背，就要在半小时的时候即卸下休息，以在开始疼痛之前就休息的效果最好。
此外，平时民众也可以在家「揽镜自照」，检视自己在背包包时，身体有无不正常扭转或歪斜，如果有，就表示可能包包太重，或是使用包包的姿势不良。一般来说，提重物或背包包时，应尽量靠近身体，因为身体重心在中央，愈靠近身体，力距愈短，身体也就不会花太大力气去平衡，由此可论，包包挂在手上比手提好，不过肩背又比勾挂在手臂为佳。
【心得感想】 背重物伤身，早点戒掉坏习惯，不要受伤了，才来后悔
