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 ‧人类智库出版集团 2009/11/10 
 我们常用「高枕无忧」来形容无忧无虑的人生境界，但没有人知道多高的枕头才是高枕？更不明白这其中的玄机。古人对枕头是很有讲究的，叫做「神仙枕三寸」，三寸高的枕头对人体最有益处。现在流行西式的软枕，头部整个陷进枕头里，睡上去挺舒服，实际上是不利健康。 
【文、图／摘自《活到天年2—黄帝内经使用手册》／武国忠医师着／人类智库出版集团提供】
你想活到几岁？多数人都会说：活到几岁不重要，活得健康才重要。上周北京的武国忠医师来台，武医师特别为忙碌的现代人介绍一招「抱住健康养生法—站桩」，这也是最好的减压方法。
武医师从小练习中国传统武术，练的是大成拳，他说，这个拳没有什么招数和套路，就是「两手往胸前一抱，静静地站着。」全身自然的放松。看电视的时候可以做，听广播的时候也可以做，与人聊天时也可以做。
站桩时，没必要刻意摒除杂念，多想点令人愉悦之事，因为心主喜，微微的喜悦比任何养心的药都好。如果心如野马狂奔时，不能猛煞，但试试「抱住健康法」，心灵自会放慢脚步，仿佛徜徉在清风明月中。
以下摘录武国忠的新书内容：
失眠、睡不好？
好的睡眠是幸福人生的开始。
我们常用「高枕无忧」来形容无忧无虑的人生境界，但没有人知道多高的枕头才是高枕？更不明白这其中的玄机。古人对枕头是很有讲究的，叫做「神仙枕三寸」，三寸高的枕头对人体最有益处。现在流行西式的软枕，头部整个陷进枕头里，睡上去挺舒服，实际上是不利健康。
古人讲究的3种睡姿，在睡觉的姿势上，古人也有讲究，叫「侧龙卧虎仰摊尸」。
1 侧龙（侧睡）：在临床上，胃不和的时候，卧就不安。侧卧的时候，不管是左侧卧或右侧卧，都是在养肝气，人一卧，血就归到肝里去了，血畅通后就睡着了。
2 卧虎（趴睡）：即趴着睡，和老虎睡法一样。道家比喻龙就是肝，肺就是虎；一个主血，一个主气，卧睡的时候是养肺气，增强肺脏机能。
3 仰摊尸（仰睡）：就是人仰面朝天躺在床上，无拘无束，这种睡法最舒服。「摊尸睡」（仰睡）是最健康、最自然的睡法。这种睡姿，后背跟床板密切地接触，五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血经脉流通就会很祥和。
如何拥有高品质的睡眠？
1 晚上七点后尽量不吃饭
为了有个高品质的睡眠，晚饭选择在晚上五点到七点之间（酉时）为佳。晚上七点之后的饭，就尽量少吃或不吃，以免睡觉时，胃里食物还消化不完，影响睡眠品质。
2 冬天睡前泡脚、互捏后背
在冬天睡前最好泡泡脚，泡完脚还要搓搓脚，用手心对脚心搓三百次，起到水火既济的作用，既能养心又能安眠。或家人之间互相捏捏后背，使气血充盈起来，人舒服了，就能慢慢入睡了。
3 手放关元穴倾听呼吸
如果心静不下来，也是无法入睡的。在这里我告诉大家一个窍门，就是把双手重叠放在小腹下关元穴附近，倾听自己的呼吸。呼吸要诀有四个字：细、慢、匀、长。慢慢地，小腹部位就会发热，元气足了，睡眠自然就好了。
「推心置腹法」改善失眠
失眠比较严重的，可能还需要加一个辅助的手法来解决。这种方法叫「推心置腹法」。
睡觉前半卧在床上，左手叠放在右手上，然后从胸口处开始往下推，沿身体中线，也就是任脉运行方向，一直推到腹部，直至脐下。
每日推腹，大约三千次为宜。透过简单的推腹动作，就能把逆行而上的浊气推散，浊气外散的时候，有时会有打嗝、排气的情况发生，那是身体排毒的表现。浊气外散，则清阳之气升发，推到一定次数，自然就会两眼发沉，产生睡意。
预防感冒小秘诀—搓手
有一种方法可以预防感冒，就是搓手。由于手拇指根部（医学上称为「大鱼际」）肌肉丰富，伸开手掌时会明显突起，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。每日搓搓，可以改善易感冒的体质。
保健应用方法：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法是一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，搓一到两分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，增强体质，人就不容易感冒。
减肥很简单
什么运动减肥、节食减肥、吃药减肥、清肠排毒减肥、穴位减肥、按摩减肥，遗憾的是这些都不是很有效。
减肥需要注意饮食调养，尽量不要吃寒凉助湿的食物。膏梁厚味也能助湿，太甜、太酸、太辣、太咸的食物，都算膏粱厚味，食用过多会戕伤人体阳气，痰湿过重，肥胖找上门。
对于因肥胖给生活带来困扰的人，一杯青青荷叶茶，祛湿减肥去心火，无需刻意节食，也不用乱吃减肥药。


【心得感想】
完美的睡眠品质，是一些睡不好的人所想要的，提供给有睡眠困扰的人参考