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bluecrystal
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初露鋒芒
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[健康] 拚命甩肉 別忘雕塑曲線
【來源出處】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_M...2175&f_ART_ID=142634

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(1)腹部緊實訓練1

1.身體仰臥,雙手自然擺放兩側。

2.雙腿慢慢抬起,膝關節成90度,小腿與地面平行。

3.雙腿慢慢伸展出去,約離地面20公分處,停留5至10秒。

4.再將雙腿慢慢收回90度姿勢,重複多次練習。

(2)腹部緊實訓練2

1.身體仰臥,雙手自然擺放兩側。

2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方,膝關節成90度。

3.右手向天花板推舉,右側肩胛骨微微離開地面。

4.左手向天花板推舉,左側肩胛骨微微離開地面。

5.雙手交替進行,來回10下,再將雙手放下,完成一次動作。

(3)腹斜肌緊實訓練

1.身體仰臥,雙手自然擺放兩側。

2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方,膝關節成90度。

3.上半身不動,雙腿慢慢向左側旋轉至膝關節離地10公分處,停留5至10秒。

4.以同樣方式,雙腿慢慢轉回對側,左右兩側交替活動。

(4)側身緊實訓練

1.身體側臥,雙手自然擺放、雙膝微彎曲。

2.雙手向上抬舉,肩膀微微離開地面,停留3至5秒。

3.雙手放回原位,同一動作反覆進行。

4.翻身至另一側,依同樣方式進行腹斜肌訓練。

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(5)腰部緊實訓練

1.採仰臥姿勢,雙手將上半身撐起,雙腳自然垂放地面。

2.腰部向左側擺動,再向右側擺動。

3.來回此一動作,交替進行。

(6)臀部緊實訓練1

1.身體趴臥,雙手枕於臉頰下方。

2.右腳抬舉至離地面約15公分處,停留5至10秒。

3.左右腳交替進行。

(7)臀部緊實訓練2

1.身體側臥,雙手自然擺放,從頭到腳成一直線橫躺。

2.右腳上舉,和地板平行,停留5至10秒。

3.來回重複進行此一動作。

4.翻身至對側,進行左臀訓練。

(8)緊實背部、臀部曲線訓練

1.身體趴臥,臉部朝下,手腳打直。

2.左手、右腳同時往上舉,用力夾緊臀部,停留5秒鐘。

3.同樣方式交替抬起右手、左腳,停留5秒。

4.兩次動作視為一組,來回重複進行。
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【心得感想】

想減輕體重、減少體脂肪,必須同時搭配減重和曲線雕塑,才會真正變美


[ 此文章被bluecrystal在2010-09-10 21:24重新編輯 ]



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2009-12-11 06:38 |

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