【来源出处】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_M...2175&f_ART_ID=141470

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有助于燃烧腹部整体脂肪，增进心肺功能，运动腹部、并强化大腿肌力，可以改善手脚冰冷状况。

1.暖身动作：蹲下，手贴地面，左脚前弯，右脚伸直在后，将重心放在下半身，停留数秒钟，也可以轻轻地上下振动。换脚，各做3次。

2.预备动作：双脚并拢蹲下，双手肘往左右开、贴于前脚地面。

3.跳跃动作：以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯，右脚跳到右后方，伸直、压低。两脚前右、后左打开，超过垫子（身躯）。跳跃时缩小腹、提高尾椎，轻轻回到地面，两脚张开蹲下，手肘更弯，上半身压低，背挺直、脊椎拉长，后脚跟微微离地，停留1到2秒。

再跳跃，回到预备动作。再跳跃，换脚。连续跳20下，可依能力减少、增加次数。体重较重者，停留时间拉长，跳慢点。

[/td][/tr][/table]上腹部运动

1.在垫子或地板上铺大毛巾，平躺在毛巾上（头在毛巾内），双手往头上、抓毛巾两头，双脚弯、置于地面上。

2.吸气，上半身起来，双手一起将毛巾往上抬，停留4到5秒钟，吐气恢复平躺。

3.再做十次以上。

TIPS：利用毛巾就不会颈椎用力，可以运动到上腹部。

上下腹部一起来

1.延续上腹部运动，使用毛巾。平躺，两腿弯曲成直角。
2.右脚伸直，但离开地面，左脚仍弯曲。
3.换脚，左脚伸直、离开地面，右脚弯曲。
4.像踩脚踏车一样，配合呼吸频率轮流做。
5.可以合并上腹部运动，上半身稍微抬起。

依自己能力，逐渐增加次数。

僵尸操

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平躺休息，腰贴于地面，双脚微张、与肩同宽。吸气，手握拳向前伸直、双脚离地，停留4到5秒吐气，恢复平躺，多做几次。
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【心得感想】 

利用一些看似简单的动作，其实是有点费力，做到肚皮发抖都有可能，但是就为了身体健康试试看吧～