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现代社会生活步调加快，工作忙碌紧张，饮食不规则，心理压力大，以致肠胃机能障碍者日增，便秘是临床上肠胃机能障碍中最常见的抱怨之一。

排便是人类身体正常的生理活动之一，当食物消化、吸收至残渣排泄约需24至48小时。便秘是指粪便滞留在肠内过久，排便间隔时间延长；或粪质干结，排出艰难；或虽不延长而排便不畅、困难等病症。慢性便秘在成人的定义为：一星期内排便次数少于三次且为硬便或排便有困难且持续达六周以上者称之。

医生指出，便秘不是一种单纯的疾病，而是多种疾病的一个症状，若误认便秘是小毛病，而自行买成药自疗，将可能因此而掩盖了诊断疾病的重要线索，造成病情延误。

如何预防便秘？

1.饮食上避免过度煎炒、酒类、辛辣，亦不可过食寒凉生冷，宜多食粗粮蔬菜，多饮水。

2.生活起居避免久坐少动，宜多活动以流通气血；

3.养成定时上厕所的习惯。

4.不可滥用泻药，否则易使便秘加重。

改善便秘小妙招：

●转移注意力：

许多人都有这样的体会，大便难解时，往往会感到心浮气躁；心里越急越用力越想尽快完成排便任务，大便越难排出越难排尽，人也越难受。这时，适当地转移一下注意力，使自己平静下来，排便反而会比较通畅。

●掐按中冲穴：

中冲穴位于双手中指尖，是手厥阴心包经的一个穴位，常用于心绞痛、昏迷、严重痛经等症的急救。临床发现，便秘时用拇指指端掐按点压中冲穴，有缓解紧张、促进排便的作用。

●按揉腰和肾：

一般认为，便秘与肠道功能失调有关，按摩腹部便成为缓解便秘的常规之法。其实当大便不爽、艰涩难下、腹急不适时，用双手背按揉双侧腰肾区，向内向下反复几次，可以激发肾气，迅速达到通便的目的。

●蜂蜜和冰糖水：

凡是大便干燥、排便时间间隔延长者，晨起后喝一杯糖盐水，可以清热解毒，润肠通便；另外，可用蜂蜜来作为滑润通便剂，每晚临睡前，以蜂蜜两匙，开水冲饮；或早晨喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水，同样可防治便秘。数天仍不能解便者，临时冲服一杯稍浓的冰糖水，有时可立竿见影，迅速通便。


【心得感想】

恩~ 这已经快变成文明病了~ 一定不可以忽略这事情呢 >Q<

个人觉得养成早睡早起习惯多吃蔬菜及运动是很不错的方法!

我从小就养成定时上厕所的习惯，所以没便秘的困扰

多吃蔬果也可以防止便秘的发生！

有的人便秘喝个优酪乳就有效果了，
有的人喝了一样没效...
便秘很痛苦的说

我非常可以体会那种痛苦.........

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