【来源出处】 PLUS论坛转贴

01:【打嗝】
1.干吃一匙糖 。
2.弯身喝水。
3.憋气或吐气。
4.吃饭时不说话可避免打嗝。
5.憋气喝水。
6.用力拉舌头。
7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处 。
8.咀嚼并吞咽干面包。
9.双手抱膝压胸 。
10.憋气。
11.用水嗽喉咙
12.吸吮碎冰块。
13.冰敷横隔膜处。

02:【恶心】
1.喝可口可乐糖浆，有助于安定胃部。
2.服用Bonine晕车药。
3.喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷。
4.饮用气泡散逸的碳酸饮料。
5.吃少许碳水化合物。
6.服用姜粉胶囊。

03:【呕吐】
1.补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可。
2.补充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质。
3.注意尿液颜色，过深表示水份补充不足。
4.少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳。
5.避免饮用气泡饮料。
6.食用糖浆，如可乐。
7.食物力求清淡。

04:【胀气】
1.减少乳糖摄取量。
2.避免可能产生气体的食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉。
3.纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良。
4.请教医生使用成药缓和胀气。

05:【乳糖不耐症】
1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量。
2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足。
3.喝牛奶时配以其他食物。
4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性。
5.食用优酪乳，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的优酪乳，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐症的症状。
6.吃乳酪或起司，特别是酦酵完全的硬乳酪。
7.谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂。

06:【肠胃溃疡】
1.避免刺激性食物。
2.避免饮用牛奶。
3.使用制酸剂纾解症状。
4.勿使用过量的止痛剂。
5.戒烟 。
6.发泄情绪。
7.少量多餐。
8.勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃。

07:【胃灼热】
1.节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽。
2.保持直立状态，如必须躺下，请将头部垫高。
3.服用制酸剂。
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流。
5.减少饮用咖啡。
6.停止食用巧克力。
7.停止吸烟，也拒吸二手烟。
8.避免饮用含气泡的饮料。
9.勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸。
10.避免腰部堆积过多脂肪 。
11.放松腰带。
12.注意某些可能加重胃灼热的药物。
13.注意辛辣食物。
14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果。
15.睡前二小时避免饮食。
16.消除生活压力。

08:【食物中毒】
1.补充液体，尤其是开水或其他透明的液体。
2.补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖。
3.避免制酸剂。
4.先别止泻，让体内毒素排出之后再向医生谘询。
5.毋须催吐。
6.饮食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品。

09:【便秘】
1.摄取足够的水份 。
2.摄取大量纤维质。
3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子。
4.每日步行二十分钟以上。
5.每餐饭后固定如厕十分钟，有助于养成排便习惯。
6.放松心情 。
7.尽情的开怀大笑。
8.避免使用通便剂，以免造成依赖 。
9.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等。
10.注意某些食品，如为结肠痉挛，则避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜......等。
11.降低食量。
12.勿用力过度。

10:【下痢】
1.饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物。
2.作乳糖耐受性测试
3.小心使用药品，以免带来下痢的副作用。
4.饮食要清淡。
5.补充水分。
6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物。
7.避免饮用碳酸饮料。
8.远离厨房，避免传染。
9.如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外。

11:【水土不服的腹泻】
1.多喝水 。
2.补充电解质。
3.检查尿液颜色，若过深则表示水分不足。
4.避免乳制品及固体食物。
5.使用止泻剂。
6.使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数。
7.请教医生服用抗生素或鸦片酸。
8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料。
9.确保餐具清洁。
10.将水煮沸三分钟后再饮用。
11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助于抵制大肠杆菌的数量。
12.旅行前饮用优酪乳或吃优格，防止细菌入侵。

12:【痔疮】
1.多摄水分及纤维。
2.润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处。
3.清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦拭。
4.切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁。
5.避免提重物。
6.曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉。
7.避免使用塞剂。
8.保持适当体重，减轻下肢担负。
9.控制盐分摄取。
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量。
11.孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身重量血管的压力。
12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块。

13:【感冒】
1.服用维他命Ｃ，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状。
2.摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示，高剂量的锌可能有毒。
3.保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力。
4.多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每天的活动，避免过度劳累。
5.避免参加聚会，以免过度消耗体力。
6.注意保暖。
7.散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体。
8.饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力。
9.喝热鸡汤，有助于鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌。
10.多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质。
11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟。
12.以盐水漱口，可纾解不适。
13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并帮助入睡。
14.洗热水澡。
15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感。
16.服用感冒药，如阿斯匹灵。
17.若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，应尽速就医。
18.任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛。
19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医。
20.气喘或呼吸短促时应就诊。

14:【流行性感冒】
1.待在家里 。
2.多休息。
3.多摄取液体
4.使用止痛药。
5.小孩勿服用阿斯匹灵。
6.注意其他成药。
7.用盐水漱口。
8.服用口含锭。
9.增加空气湿度
10.适度润滑鼻子。
11.热敷肌肉，减低不适。
12.呼吸新鲜空气
13.搓搓背，可活化免疫系统。
14.吃清淡的食物。
15.发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状。

15:【支气管炎】
1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟。
2.多喝水，帮助化痰。
3.吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽。
4.避免过度依赖袪痰剂。
5.尽量忍住咳嗽 。
6.请教医生使用袪痰剂。

16:【气喘病】
1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟。
2.睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高，或适度服用制酸剂。
3.避免冷空气。
4.使用口罩或围巾保暖。
5.留心空调的设定。
6.小心饮食，避免容易引起气喘的食物。
7.远离厨房。
8.小心用盐。
9.避免食品添加剂，特别是亚硫酸盐及味精。
10.使用止痛剂要选择不含阿斯匹灵的。
11.正确的使用吸入剂。
12.若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用。
13.每天服用50毫克的维他命B6。
14.激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸。
15.经常游泳 。
16.运动前后都要暖身或加以缓和。
17.随身携带药物。

17:【过敏】
1.屋内及车内均使用空调设备。
2.安装空气清净机。
3.添购除湿机。
4.用杀菌剂擦拭潮湿的地方。
5.隔离宠物，特别是猫的毛屑。
6.从事可能接触过敏原的工作时，应戴面罩。
7.在床垫及枕头上加装塑胶套，以避免吸入藏匿在枕头或床里的小虫。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯较易清洗整理。
9.使用人工合成的枕头，方便清洗。
10.常用热水洗床单，可以有效防止虱子。

18:【疲劳】
1.每天早晨多给自己十五分钟，就不会匆忙的展开一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣类）、蛋白质及脂质，勿以过甜的食物为早餐，可能造成精神紧张坐立难安。
3.花时间计画当天目标，但应量力而为。
4.若有无法解决的问题，请暂时远离。
5.关掉电视，以阅读取代较好。
6.运动可以给予能量，快步走路是不错的选择，但睡前二小时进行不宜运动。
7.运动不宜过量。
8.一次解决一件事情。
9.服用综合维他命。
10.调整生理时钟，使其符合正常作息。
11.戒烟。
12.尽量起身走动。
13.学习拒绝，特别是在繁忙时，应该婉拒其他的委托。
14.减肥。
15.避免睡得太多。
16.避免开夜车，不要牺牲睡眠时间。
17.若睡眠品质不佳，可在每日固定时间小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。
20.午餐应清淡。
21.也可将午餐当作一天的主餐，好好补充一番后去散步二十分钟， 记得要摄取较易燃烧的食物，如醣类。
22.偶尔去渡个假吧！
23.少发脾气，可节省力气。
24.将环境布置得生气盎然，绿色有助于长期维持注意力并排除分心。
25.听听音乐提神。
26.设定目标，督促自己前进。
27.冲凉澡可帮助恢愎体力。
28.补充水分可防止虚脱，避免引起疲劳。
29.避免不必要的药物。
30.改变某些习惯，如不同的饮食内容或运动项目。
31.不要摄取太多含咖啡因的! 食物。
32.乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。

19:【发烧】
1.补充液体，如果菜汁、药草茶、花茶等。
2.以湿冷毛巾敷身体。
3.以海绵擦拭全身。
4.泡温水澡。
5.很痛时应服用止痛药。
6.依身体反应穿衣服，不宜过多，以利散热，但也不可太少以免寒冷。
7.调节室内温度，保持柔和光线。
8.除了补充水分，想吃什么就吃什么。
9.饮食后三十分钟才测量体温，较为准确。
10.将体温计含于舌下的凹陷处，可量到体内的核心温度。
11.以嘴唇固定温度计，而非牙齿。
12.量体温时应以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量体温应含于舌下至少三分钟。
14.五岁的幼儿应以肛温代替口温，但肛温通常较口温高一度。
15.若温度计不小心在嘴内或肛门内断裂，请取出后擦外伤药即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.温度计不宜用热水清洗。

20:【中暑】
1.避开烈日。
2.多喝水。
3.喝稀释的电解质饮料。
4.避免以盐锭剂补充盐分。
5.避免酒精。
6.避免咖啡因。
7.勿抽烟。
8.慢慢适应气温的转变。
9.从事户外活动应放慢速度。
10.过于炎热时可以冷水冲淋头部及颈部，当水分蒸散时可帮助散热。
11.中暑可能在连续几天内逐渐地虚脱，如有体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。
12.戴帽子可减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或逐渐秃头的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的汗衫反而有消暑的作用。
14.选择浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。
15.一旦中暑，请为患者泼水，将患者移到有冷气的地方，如果患者意识清楚，则给予补充水分，再以冷毛巾湿敷患者。

21:【宿醉】
1.喝果汁可加速酒精代谢，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2.吃饼干及蜂蜜，可清除残存的酒精。
3.服用止痛药，如阿斯匹灵，但不要服用太强的止痛药，以免上瘾。
4.喝肉汤，可补充体内流失的盐及钾。
5.补充水分。
6.服用综合维他命Ｂ。
7.服用胺基酸胶囊。
8.喝些咖啡。
9.饮食均衡。
10.等待一段时间就可以恢愎正常。
11.预防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢脑子吸收的酒精量愈少，饱腹时喝也可减少宿醉。
12.不同的酒有不同的症状，伏特加等白酒较好，康涅克、白兰地、威士忌、红酒及各种香槟都不好。
13.避免有气泡的饮料，除了香槟以外，兰姆酒及可乐汽水等都会加速酒精进入血液。
14.体重愈少者，能喝的酒就愈少。

22:【体臭】
1.用香皂及清水洗净身体。
2.常换洗衣服。
3.选择天然织品吸汗效果较好。
4.使用杀菌香皂。
5.止汗剂可掩盖腋下的汗臭。
6.使用天然松香皂。
7.注意饮食，少吃鱼类、小茴香、蒜头、咖哩粉等物。
8.保持心情平静，性冲动或紧张焦虑都会使排汗增多。

23:【头痛】
1.服用适量的阿斯匹灵。
2.适度的运动。
3.睡觉。
4.避免打盹。
5.以平躺姿势入眠 。
6.冷敷头部及颈部。
7.热敷头部或洗热水澡。
8.深呼吸。
9.自我检视是否处于紧张的状态。
10.按摩虎口或脊椎两侧。
11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉。
12.在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛。
13.不擦香水。
14.勿施力过猛。
15.避免吵杂。
16.保护眼睛。
17.避免饮用过多咖啡。
18.避免嚼咀，放松肌肉 。
19.少吃盐。
20.准时用餐。
21.避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等。
22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛。
23.勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳。
24.少喝酒。
25.品尝冰淇淋时应慢慢适应。
26.培养幽默感 。
27.服用维他命C。
28.做脸部运动，如扬眉、眯眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等。

24:【失眠】
1.硬性规定睡眠时间。
2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉。
3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠。　
4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话。
5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂。
8.避免日夜颠倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好。
10.布置舒适的睡眠环境。
11.放松心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做运动。
14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话。
15.洗温水澡。
16.失眠情形严重的话要必须就医。

25:【健忘】
1.加入联想。
2.将手做成照相机的样子，按下快门，假设存档，有助于记忆。
3.自言自语，将容易忘记的事大声念出来。　
4.列一张清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事。
5.将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记。
6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来。
7.把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名。
8.寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合。
9.重点提示以帮助记忆。
10.阅读、阅读、不断的阅读。
11.不时的给测验自己 。
12.保持平心静气。
13.小心药物及烈酒，可能导致健忘。

26:【恐惧症】
1.逆转负面的想法。
2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧。
3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法。
4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因。
5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感。
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力。
7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素。

27:【忧郁症】
1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。
2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
3.从记忆中寻找快乐。　
4.找朋友顷诉，加以发泄。
5.大哭一场，尽情的流泪。
6.冷静的分析情况。
7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受。
10.直接的问清楚怀疑的事情。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
12.放松自己，慢下脚步。
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
15.远离百货公司，避免不理性的购物。
16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。

28:【情绪焦虑】
1.改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机。
2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己。
3.想像自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。
4.反覆的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来。
5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布。
6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛。
7.深呼吸。
8.放声大喊。
9.伸展肌肉有助于缓和焦虑。
10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。
11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉。
12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉。
13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。
14.洗热水澡。
15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉。
16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵。

29:【晕车、晕船及晕机】
1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机。
2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味。
3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟。
4.避免饮食过量。　
5.保持空气清新。
6.避免饮酒过度。
7.睡眠充足。
8.尽量固定头部。
9.坐在前座。
10.勿在颠簸的车上或船上阅读。
11.到通风的地方透气，例如甲板。
12.注视固定物体，有助平衡感觉系统。
13.服用晕机药。
14.食用姜粉胶囊
15.吃点橄榄或柠檬。
16.吃苏打饼干帮助吸引胃液。
17.喝些可乐或其他碳酸饮料。

30:【经前症候群】
1.保持乐观自信。
2.少量多餐，同时采用低糖饮食。
3.避免甜食。
4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌。
5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内。
7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦。
8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动。
10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多 。
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅。
12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐。
13.深呼吸。
14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉。
15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其他体液。
16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大。
17.与他人分担倾诉。
18.适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示。
19.维他命A及D可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛。
20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症。
21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。
22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收。
23.控制吃甜食的欲望。

31:【经痛】
1.饮食均衡。
2.服用维他命。
3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛。
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃。
5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性。
6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外。
7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉。
8.多喝热的药草茶或热柠檬汁。
9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
10.泡矿物澡，在水缸里倒入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛。
11.从事走路或其他适度运动，可减少经期疼痛。
12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止。
13.做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其他体液带离子宫。
14.服用止痛药，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不会太伤胃。

32:【停经】
1.调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持。
2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开。
4.穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回。
5.穿透气凉爽的衣服。
6.少量多餐，以利身体调节体温。
7.多补充水份。
8.减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热。
9.限制酒精摄取量。
10.避免热气及高温。
11.持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可帮助做爱时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部位的肌肉，迅速的交替缩放，不论何时何地，均可练习。
　
33:【害喜】
1.MM姊妹或朋友分享经验。
2.经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源。
3.避免油炸食物。
4.多吃生的杏仁果。
5.睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热。
6.喝清澈的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶。
7.满足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是垃圾食物即可。
8.保持心平气和。
9.若体重减轻，无论减轻多少，都应该看医生。
10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请马上就医。
　
34:【尿失禁】
1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因。
2.克制水份摄取，尤其是睡前。
3.避免酒精。
4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂。
5.少喝葡萄柚汁。
6.保持排便通畅。
7.戒烟。
8.减肥。
9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次。
10.勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽。
11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题。
12.睡的地方离厕所不要太远，方便排尿。
13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏。
14.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解。
15.使用成人纸尿裤。

35:【尿床】
1.不因小孩尿床而予以责骂。
2.在卧室内安排备用品，让小孩在尿床后可自行更衣或换床单，以免尴尬。
3.以耐心与关心面对小孩尿床的情形。

36:【膀胱感染】
1.多喝水，以增加排尿，可预防甚至治疗感染的状况。
2.洗热水浴，可减轻疼痛。
3.服用阿斯匹灵等消炎药，能减轻发炎引起的灼热感。
4.服用维他命Ｃ，可以酸化尿液，干扰细菌生长。
5.排便后，由前向后擦拭肛门，可预防感染复发。
6.性交前上厕所，以免细胞藉由性交被带入膀胱；性交后上厕所，可将女性尿道口的细菌送入膀胱，再由尿液送出。
7.考虑是否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染，若有感染情形，应考虑改以其他方法避孕。
8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条。
9.注重个人卫生，穿着棉质内衣裤，较容易保持干爽洁净，但勿清洁过度。
10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时，就应该要看医生。

37:【阳萎】
1.给予较多的时间，年纪愈大，产生勃起的刺激时间可能愈长，射精与下次勃起的时间也可能随着时间而延长。
2.某些药物可能引起阳萎，因此若怀疑现在服用的药似乎造成阳萎的情形，应该跟医生讨论。
3.克制酒精摄取量。
4.注意饮食，因为阴茎是一种血管器官，所以若摄取太多胆固醇及饱和脂肪，可能使阴茎窄化，造成阳萎。
5.戒烟，可避免因血管收缩造成勃起组织的平滑肌松弛，因而阻碍勃起反应。
6.锻炼体型，对自己的身材愈满意，愈容易进入状况，达到勃起。
7.勿运动过量。
8.等待疼痛消除，疼痛时身体会抑制各种性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困难的情况。
9.避免全身性的兴奋剂，放松心情才是性行为中愉悦的催化剂。
10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲密关系，不必一味担心是否勃起。
11.与伴侣开诚布公的沟通，试着找出问题的症结。

38:【头皮屑】
1.经常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈容易控制头皮屑。
2.使用温和、无药性的洗发精。
3.使用抗头皮屑配方的洗发精。
4.使用焦油配方的洗发精，待起泡后五至十分钟再冲洗掉。
5.与一般洗发精轮流使用。
6.洗头发最好洗两回。
7.在洗发精起泡沫后戴上浴帽，可增进药用洗发精的效果。
8.最好每隔数月换一次洗发精品牌。
9.按摩头皮，帮助松弛头皮与头皮屑。
10.避免以啤酒当作润发液及发胶，以免引发头皮屑。
11.使用润发乳，以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质。
12.偶然使用橄榄油，可帮助松弛及软化头皮屑。
13.晒太阳，因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，因此头皮屑在夏天较不严重。
14.平心静气，避免情绪诱发或恶化头皮屑问题。

39:【头发干涩】
1.勿洗头过度。
2.使用润发乳。
3.以美乃滋充当润发乳，等待一段时间再以水冲掉。
4.经常修剪发尾，有助控制发尾开叉。
5.勿以高温设计发型。
6.避免风吹日晒。
7.游泳应戴泳帽。
8.喷些啤酒可当定型液，而且可赋予头发清新、健康、亮丽，别担心满身酒味，酒味很快就会挥发。
9.到美发院护发。

40:【油性头发】
1.经常洗头发。
2.洗头时按摩头皮，但两次洗发之间则应避免。
3.洗头要洗两次。
4.勿用润发乳。
5.使用收敛剂。
6.梳头时勿过份用力，以免将油脂由发根带到发梢。
7.避免额头上方的发丝齐长，打薄或打层次可以看起来较蓬松。
8.放松心情。
9.某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡，改变油脂分泌，应该选用时可与医生讨论。
10.改以啤酒作发胶。
11.用柠檬水润发，可有效去除油脂。
12.用苹果醋润发，可滋养头皮及去除洗发精的残留物。

41:【皱纹】
1.避免晒太阳，否则易使皮肤脱水萎缩。
2.收敛脸部表情，若过度挤眉弄眼，容易形成皱纹。
3.避免让脸部直接曝晒在阳光下。
4.注意睡姿，避免脸与枕头接触，才不易引起皱纹。
5.减肥要趁年轻，否则年纪大了皮肤松弛，一旦瘦下来会形成较多的皱纹。
6.培养运动习惯，可使肌肤紧实。
7.饮食均衡，维他命及矿物质是维持肌肤年轻的重要物质，特别是维他命Ｂ群、维他命Ａ及维他命Ｃ，如牛肉、鸡肉、蛋、全麦、牛奶及新鲜蔬果等食物。
8.勿抽烟，抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化，也因皮下微血管的血液供应较少，而加速皱纹的产生。
9.少喝酒，以免因酒精使脸部发肿撑开，待收缩时皱纹便因此而生。
10.使用润肤乳液，但应先清洗皮肤。
11.勿任意尝试坊间不实的广告商品。
12.勿清洗过度，以免皮肤太过干燥，产生皱纹。
13.使用湿气机，可提高湿度，防止皮肤干燥。
14.向专业化妆谘询。
15.以不含油脂的化妆品修饰皱纹，但不要期待奇迹。
16.放松心情，笑口常开的人可转移别人对皱纹的注意力。

42:【粉刺】
1.改用适当的化妆品，油脂过多的化妆品会造成皮肤的负担。
2.细读产品标签，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免，和油脂一样，都会造成皮肤负担。
3.彻底卸妆。
4.化妆品能少用就少用。
5.某种避孕药可能加重粉刺的问题。
6.千万不要挤压，除非面疱中央出现黄点，即面疱已化脓时可轻轻挤压，使脓排出，有利面疱复原。
7.消除黑头粉刺。
8.避免日晒。
9.把皮肤搓洗干净。
10.一次只用一种药物。
11.遏止粉刺的蔓延应将药物涂在粉刺的四周，而非患部所在。
12.长期使用过多含碘的食物，将诱发粉刺，例如海产食物、海带等。

43:【水疱】
1.将大水疱或容易破裂水疱刺破，以利其中的液体排出。
2.用斜纹棉布做成甜甜圈状，套住水疱，可承受每日活动的震动及磨擦。
3.要刺破水疱前，记得消毒戳针。
4.刺破水疱后勿将皮掀掉，因为这块皮可保护伤口。
5.三合一抗生素可除去水疱的细菌感染。
6.用简便方式覆盖，如ＯＫ绷。
7.透气对伤口有益。
8.纱布一旦湿了，就应该替换。
9.提高鞋垫可减少摩擦。
10.穿袜子可减少水疱产生的状况。
11.每日撒爽身粉。
12.涂凡士林可减少摩擦。
13.穿新鞋配新袜，可承受摩擦力以保护脚。
14.使用一般顺着脚形剪裁的袜子，才能预防水痘。

44:【晒伤】
1.使用止痛药，如阿斯匹灵可纾解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛。
2.预防晒伤可在皮肤泛红前，服用阿斯匹灵。
3.湿敷，以冷水、脱脂牛奶、醋酸铝、燕麦片、金缕梅溶液来湿敷皮肤，可防止过痒或皮肤干燥。
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氢钠等浸泡，再以干净的毛巾轻拍皮肤，擦干患部，以免刺激皮肤。
5.使用温和的香皂，并彻底的冲洗干净。
6.在洗澡之后涂上滋润皮肤的乳液。
7.使用新鲜芦荟，直接涂在患部，可帮助伤口复原，但应先测试是否有过敏反应。
8.用布包住冰块，敷在受伤的皮肤上，可纾缓疼痛，但不能将冰块直接接触皮肤。
9.多喝水。
10.饮食均衡，且应清淡。
11.若腿被晒伤，且脚呈现浮肿，最好将腿抬到高于心脏的位置，可减低不适。
12.睡眠充足，可在床上洒上爽身粉，以减少与床与皮肤的摩擦。
13.若有水疱，则为严重晒伤，若范围不大，可将其刺破，但勿将表皮剥除。
14.晒伤的皮肤要三至六个月后才能恢愎正常，因此不要在短期内再曝晒在阳光下。
15.出门前要擦防晒油，即使阴天亦然，游泳或大量流汗后要记得补擦。
16.上午十点到下午三点的阳光威力最强。
17.若想晒黑皮肤，最好循序渐进，慢慢延长曝晒的时间。

45:【磨伤】
1.使用爽身粉，防止摩擦。
2.尽量穿着使用天然纤维为原料制作的衣服。
3.在易磨伤的地方涂抹凡士林。
4.新衣服在穿前先洗过，这样有助于软化衣物。
5.不穿质料粗的衣物。
6.如已磨伤，则可使用绷带覆盖在已磨伤处，如此可防止伤害加剧。

46:【割伤及擦伤】
1.以直接施压的方式止血，在伤口处放一块清洁能吸水的布，以手压紧，通常会在一两分钟内止血。
2.若血流不止，请将受伤的地方高举超过心脏，以减低伤口的血压，可遏阻流血。
3.清洁伤口可以清水轻轻洗净，一天两次。
4.用弹性绷带绑住伤口，但勿阻碍血液循环。
5.伤口若血流不止，应先压住伤口离心脏最近的加压止血点，待一分钟后若未止血再予以紧压。所谓加压止血点便是能测量到脉搏的部位。
6.勿使用止血带，以免因血液循环被阻断，而失去受伤的手或脚。
7.保湿伤口，以免伤口因暴露在空气中，而减缓新细胞生长。
8.24小时内注射破伤风预防针 。

47:【烧伤】
1.熄火，然后用大量的冷水冲伤部，若是被热油、热汤或电池酸溅到，应先将沾到的衣物脱下，然后洗去皮肤上的油脂，再将伤部浸入冷部中，但若衣服与伤口黏在一起，则不宜自行揭开黏住的衣物。
2.勿以奶油涂抹伤部，因其会妨碍烫伤部分散热，同时也可能引发感染。
3.盖住伤部，以免感染。
4.受伤二十四小时内别理会烧伤部位，二十四小时后用肥皂及清水轻轻清洗烧伤部位，然后以干净纱布盖住，并保持干爽。
5.使用维他命Ｅ涂在伤处，可纾解不适，并预防疤痕。
6.保留水疱完整可维护伤处不被感染。

48:【冻疮】
1.躲开寒风。
2.勿使用干燥的辐射热气。
3.保持暖温。
4.保持干燥。
5.勿喝酒，否则热气会散得更快。
6.勿抽烟，抽烟会降低体内的血液环境，使四肢更容易受到伤害。
7.勿穿紧身衣，也不要戴任何戒子、手饰。
8.避免接触金属。

49:【嘴唇干裂】
1.使用护唇膏。
2.擦口红。
3.摄取维他命Ｂ群。
4.补充水分。
5.不要舔嘴唇。
6.避免牙膏、加味剂、糖果、口香糖、漱口水等物过敏，以碳酸氢钠刷牙较好。
7.若手边无护唇膏，可以用手指沾点鼻子两侧的油脂，可谓最好的天然疗法。
　
50:【干裂的手】
1.避免接触水。
2.洗手时洗手心就好。
3.使用无油脂的乳液洗手，涂在手上，搓成泡沫，然后用面纸擦拭。
4.以沐浴油洗手。
5.使用护肤剂。
6.用毛巾擦手。
7.浸泡双手。
8.试用便宜的Ｃ乳霜。
9.涂两层保护霜。
10.试用柠檬油与甘油，然后按摩双手。
11.戴手套。
12.上美容院洗头发。
13.用燕麦片脱皮，每周一次，将生的燕麦片搅成细粉末，再将手伸入摩擦，待死皮脱落再以冷水清洗拍干，涂上两层护手霜。
14.如果可能，尽量少接触厨房的事务。

51:【油性皮肤】
1.使用护肤面膜。
2.用热水及洁肤皂洗脸。
3.使用收敛水。
4.慎选化妆品。

52:【皮肤干涩及冬季皮肤痒】
1.将皮肤浸入温水中。
2.润滑皮肤，以避免皮肤的水分蒸散掉。
3.趁皮肤表面有水份时擦拭乳液。
4.最佳的乳液就是凡士林。
5.使用超脂质香皂。
6.勿太常使用香皂。
7.使用湿气机。
8.降低体温。

53:【皮肤炎及湿疹】
1.提防干燥的空气。
2.用温水泡澡。
3.使用润肤产品。
4.避免使用止汗剂。
5.穿棉质衣服。
6.避免使用假指甲。
7.冰敷。
8.调配适当的饮食。
9.注意快速的温度变化。
10.使用纯白的卫生纸。
11.使用不含香料的乳霜或软膏。
12.使用尿素产品。
13.洗一次，冲两次。
14.当心发生白内障的可能。

54:【尿布疹】
1.让屁屁透气。
2.使用超强吸力的尿布。
3.保持婴儿屁股的干爽。
4.用醋冲洗尿布。
5.喝小红莓汁。

55:【荨麻疹】
1.冷敷。
2.涂抹碱性物质如氧化镁乳液，可有些许效果。
3.用药用植物。
4.最好事先预防，避免接触可能引起荨麻疹的药品、食物、植物或昆虫咬伤的可能。

56:【带状疱疹】
1.使用止痛药。
2.服用维他命Ｃ及Ｂ群。
3.冷敷患部。
4.避免高温。
5.泡太白粉澡，但只有暂时止痛的功效。
6.使用双氧水擦拭在患处。
7.使用抗生素软膏。

57:【疣】
1.使用维他命Ａ，直接涂在疣上，效果良好。
2.将维他命Ｃ捣碎，掺水拌成糊状，直接涂在疣上，对某些人有帮助。
3.贴ＯＫ绷。
4.保持干燥。
5.使用60％水杨酸的软膏，使用前先将患部浸在温水里十分钟，以促进药物渗透。
6.记得穿鞋子以免脚上的裂痕或伤口被病毒入侵。
7.经常更换鞋子。
8.避免接触伤口。
9.宝贝指甲周边。
10.放松心情。

58:【疖】
1.以热敷将脓逼出。
2.延长温敷时间。
3.以消毒针将疖刺破，再将脓挤出。
4.勿使感染扩散。

59:【鸡眼与厚茧】
1.不可用尖锐的工具将鸡眼与厚茧去除。
2.谨慎使用膏药布，最好是完全避免。
3.浸泡盐水或洋甘菊茶。
4.磨除厚茧。
5.以软垫隔开脚趾，以免因摩擦而造成的鸡眼。
6.使用点式绷带。
7.覆盖患部。
8.请鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有弹性，减少鸡眼的疼痛。
9.避免高跟鞋。
10.穿尺码相符的鞋子。
11.糖尿病患勿自行处理厚茧或鸡眼的问题。

60:【疤痕的问题】
1.保护皮肤避免受伤是首要工作。
2.帮助伤口快速复原。
3.勿剥除疮痂。
4.饮食均衡。
5.勿用力搓洗伤痕。
6.用防晒油遮盖疤痕。

61:【脂肪堆积】
1.减轻体重。
2.营养均衡。
3.充分休息。
4.防止便秘。
5.保持皮肤的排泄系统通畅。
6.多喝水。
7.避免盐分。
8.戒除喝咖啡或抽烟的习惯。
9.锻炼肌肉。
10.按摩脂肪堆积部位。
11.作深呼吸。
12.保持平静。

62:【香港脚】
1.爱护足部，给予充分的休息。
2.纾解脓疮，以冷敷控制发炎、减轻痛痒及干燥脓疮。
3.浸泡盐水溶液。
4.在患部涂药。
5.治疗指间部位。
6.去除死皮。
7.二至三天清除一次指甲垢。
8.使用抗霉菌乳霜或乳液可抵抗复发。
9.选择适当的鞋子。
10.经常换鞋。
11.保持鞋子的干爽。
12.经常换袜子。
13.在脚趾间撒些爽身粉。
14.在鞋内撒些爽足粉。
15.勿赤脚走在公共场所。

63:【脚臭】
1.经常洗脚。
2.在脚上使用爽身粉。
3.使用止汗剂。
4.经常更换袜子。
5.穿通风的鞋子。
6.睡前以酒精擦拭脚部，再撒些除臭粉，然后用塑胶袋套脚，以诱发流汗，次日清洗脚部，再予以擦干，连续如此一周，接着再每周一至两次。
7.经常泡脚 。
8.以茶包煮水，再用脚浸入二十至三十分钟，擦干后撒爽身粉，可防止脚臭复发。
9.也可以粗盐溶于水泡水。
10.醋酸铝、重碳酸钠及醋溶于水泡脚，都有除臭的作用。
11.冷热交替的泡脚，有助减少流汗，防止脚臭。
12.保持平静。
13.注意饮食。
14.勿过度劳动足部。

64:【昆虫及动物咬伤】
1.蚊蝇咬伤请先以肥皂及清水冲洗咬痕，然后涂一些杀菌剂。
2.为了控制发炎，可将患部弄湿后擦些阿斯匹灵在伤口上，但对阿斯匹灵过敏者勿试。
3.纾解痒痛可口抗组织胺或冰敷，也可将碳酸氢钠或盐溶于水中，取布浸湿后敷于患处。
4.预防蚊虫咬伤可用极稀的氯漂白水泡澡，驱虫效果可达数小时，但避免溶液接触眼睛。
5.某些沐浴油及防晒油具有驱虫效果。
6.每天服用锌至少60毫克，可当作天然驱虫剂，但应由医师许可。
7.若被猫或狗咬伤，特别是被猫咬到，可能传播病菌感染，应以肥皂及清水彻底清洗伤口，除去唾液及其他污染物，并予以止血，让伤口的位置高于心脏，再用无菌绷带或清洁的布条将伤口绑住。
8.动物咬伤可以阿斯匹灵止痛，若有发肿情形应提高患部并且加以冰敷。
9.最好到医院注射破伤风预防针。
10.蜘蛛咬伤应先彻底清洗伤口，然后用杀菌液消毒。
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度。
12.用水润湿伤口，再擦一锭阿斯匹灵以中和部毒素。
13.若被黑寡妇或瘾君子等毒性极强的蜘蛛咬到，应至医院就诊。

65:【昆虫螯伤】
1.辨认螫的来源，大多数的蜜蜂只能螫人一次，但黄蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂还会吸引一大群同伴来袭，因此千万要小心。
2.被蜜蜂螫到应尽快剔除螫针，但注意勿挤压螫针或毒囊，以免释出更多的毒液。
3.以肥皂或杀菌剂清洗伤口。
4.冷敷伤口不但可纾解疼痛，还能止痛。
5.热疗也能止痛，可拿个吹风机对准伤口吹风。
6.弄湿伤口后，用阿斯匹灵锭搓磨，可中和毒液中的某些发炎物质。
7.将阿摩尼亚，即氨水涂在伤口上可迅速止痛。
8.可将碳酸氢钠混水制成糊状敷在伤口。
9.将活性碳粉加水调成糊状，涂在伤口可迅速吸收伤口的毒素，达消肿止痛的功效，但要保持活性碳粉的湿度才能发挥功效。
10.要预防螫伤应穿淡色服装，勿擦香水，也可增加锌的摄取量。
11.被一群蜜蜂追赶时，可跑进室内或跳入水中，进入树林也是一个好方法，因为蜜蜂在树丛中不易追赶猎物。
12.使用松节油也可防蜂。
13.若被水母咬伤，应立即用盐水冲洗伤口，不可用淡水，同时也 不可搓磨皮肤。
14.被水母咬伤后以酒精泼洒在伤口，若无医用的消毒酒精，含酒精饮料也可代替。
15.被水母咬伤时，擦拭醋或氨水有缓和的效果。
16.被水母咬伤后，若有触须要拔除，应避免以手直接接触，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　胡膏轻轻的刮除，若仍无法去除，可将沙子与海水涂在伤口，然后以刀片、信用卡等锐利的东西将触须刮除。
17.要避免水母咬伤，穿裤袜游泳是一个好方法。

66:【肉刺】
1.手指长了肉刺，最好将它剪短。
2.勿咬肉刺，以免在指甲周围留下深痕而引起感染。
3.浸泡水和油混合而成的溶液。
4.涂抹润肤乳液。
5.勿抠刺肉。
6.养成护肤的习惯。
7.爱护角质层。

67:【高血压】
1.控制体重。
2.减少用盐。
3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切。
4.维持钾和钠的平衡，比例约为3:1。
5.补充钙质。
6.避免锻炼肌肉的运动，以免血压突然窜高。
7.进行有氧运动。
8.考虑吃素。
9.经常量血压。
10.保持心情愉快。
11.少说话。
12.也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响。
13.与宠物玩耍可降低血压。

68:【低血压】
1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降。
2.心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好。
3.少量多餐。
4.垫高床头及调整睡眠方式，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起。

69:【静脉曲张】
1.抬腿。由于静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助于减缓静曲张。
2.穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉。
3.垫高床尾，有助于睡眠时的血液回流。
4.勿穿高跟鞋。
5.保持理想体重，可减少静脉曲张的机会。
6.避免紧身衣物，以免使血液聚积在腿部。
7.小心食用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题。
8.避免抽烟。
9.多散步。
10.请教医生。

70:【瘀血】
1.冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷。
2.受伤24小时之后使用热敷。
3.把脚抬高靠墙。
4.每日摄取维他命C。
5.注意某些药物，例如阿斯匹灵、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药。
6.不可酗酒。

71:【脂肪过量】
1.减少脂肪摄取量。
2.摄取淀粉食物。
3.远离甜食。
4.减肥。
5.运动。
6.避免酒精。
7.摄取鱼油。

72:【糖尿病】
1.摄取碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物。
2.摄取适量蛋白质，应占总热量的12％～20％以上。
3.减少脂肪摄取量。
4.多吃纤维食物。
5.减少胆固醇量。
6.使用代糖。
7.谨慎使用果糖。
8.提防甜味剂中的热量。
9.少量多餐。
10.限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者。
11.将酒精视为脂肪。
12.减重。
13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动。
14.快速步行。
15.勿从事举重或需要用力推拉的运动。
16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线。
17.配戴咬合适当的假牙。
18.减轻生活压力。
19.放松身体 。
20.定期验血。
21.使用成药应请教医生。
22.血糖过低或太高都要请教医生。
23.受伤时必须送医治疗。
24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医。
25.注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭到截肢的命运。
26.定期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，穿着舒适的鞋子，一定要穿袜子。
27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等。
　
73:【痛风】
1.发病时应提高患部关节，让患部休息。
2.使用具消炎性的止痛药，例如：ibuprofen。
3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物。
4.冰敷患处。
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如：鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。
6.补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引起的肾结石。
7.喝药草茶，专家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint）等药草。
8.勿喝酒。
9.控制血压。
10.不宜以减肥餐方式控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出。
11.服用维用命要请教医师，过量的烟草酸及维他命Ａ可能引起痛风发作。
12.保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子。
13.多吃樱桃，可以纾解痛风。
14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性木炭，有助于降低血液中的尿酸量。
　
74:【肾结石】
1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液。
2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止。
3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌。
4.勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶。
5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率。
6.吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生。　
7.保持活力，以免钙质沈积在血液中。
8.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡。
9.减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物。
10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者。
11.勿服用过多维他命Ｄ。
12.若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医。

75:【胆固醇过高】
1.注意体重。
2.减少脂肪摄取量。
3.改用橄榄油。
4.不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过三个。
5.摄取豆类，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇。
6.多吃水果，可降低胆固醇。
7.摄取燕麦，可有效降低胆固醇。
8.摄取玉米糠。
9.多吃胡萝卜。
10.多运动可减少动脉里的脂肪堆积，也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力。
11.适量的摄取瘦牛肉，可能有益于心脏。
12.喝脱脂牛奶，其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇。
13.服用蒜头汁，可使胆固醇下降。
14.服用洋车前子（psyllium seeds）可降低血胆固醇。
15.减少咖啡摄取量。
16.勿抽烟。
17.放松心情。
18.烟碱酸、维他命Ｃ、维他命Ｅ及钙可以降低胆固醇含量。
19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇。
20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇。

76:【口臭】
1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后迟迟不散。
2.避免辛辣的熏肉制品，以免因挥发性精油而使气味残留口腔内。
3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中。
4.避免某些鱼类，例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味。
5.以开水代替酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量 避免。
6.随身携带牙刷，可使某些气味暂时或完全的消失，若无法刷牙， 可以漱口取代。
7.每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能引起口臭。
8.如无法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减轻气味残留在口中的困扰。
9.用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的功效。
10.嚼薄荷或口香糖，可暂时遮盖口气。
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可净化口气。
12.试试烹调用的香料，也可净化口气。
13.刷牙别忘了刷舌头，以免残留细菌在口中作怪。
14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢，如果味道不佳，表示口气不清新。
15.经常性无因的口臭应该就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭。
　
77:【唇疱疹】
1.保持患部干爽。
2.换牙刷，以免牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹。
3.勿将牙刷置于浴室。
4.使用小条牙膏，以免牙膏的开口有细菌残留。
5.在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林。
6.使用锌水溶液，可加速复原。
7.补充离胺酸，唯需经医师同意。
8.检视生活习惯，生活作习应力求正常。
9.冰敷，可减轻发炎。
10.以含酚的成药纾解患部。
11.防日晒风吹，保护嘴唇避免受伤害。
12.避免含丰富精胺酸的食物，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、啤酒等。
13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发，应学习一个彼此照应关怀的人际关系，并控制自己的情绪，以健康积极的态度面对，比较能克服症状。
14.放松心情。
15.运动可强化免疫系统。
16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧，这和长青春痘一样，没什么大不了的。

78:【磨牙】
1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离。
2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴。
3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会。
4.可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙。
5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法。
6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量。
7.洗温水澡。
8.宽待自己。
9.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松。

79:【牙痛】
1.用力漱口，也许可以将引起牙痛的菜屑自牙缝中清除，使牙痛痊愈。
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法。
3.漱盐水，可减低痛楚。
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰块搓摩此处。
5.勿使用受伤的牙齿。
6.冰敷牙痛部位的脸颊，可纾解疼痛。
7.勿张嘴巴，避免冷空气接触牙齿。
8.每四至六小时，服用阿斯匹灵一锭。
9.避免热疗，以免使感染扩散。

80:【齿龈发炎】
1.使用牙线，正确的刷牙，作好口腔保健。
2.刷牙龈边缘，将牙刷倾斜45度角，由内向外侧，使牙面及牙龈都能被刷到。
3.使用两支牙刷，让牙刷可以风干。
4.电动牙刷可以帮助去除大部分牙垢。
5.防止牙骨疏松，多补充钙质。
6.按摩?龈，以拇指及食指夹住牙龈摩擦，以促进牙龈内的血液循环。
7.补充维他命Ｃ，可控制牙龈出血。
8.认清漱口水的标签说明，最好含有氯化物或溴化物的产品。
9.过于紧张的生活会造成牙龈负担。
10.戒烟、戒酒。
11.刷舌头，以去除细菌毒素。
12.漱双氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一周三次。
13.每天吃一种生菜，特别是硬且多纤维的蔬菜。
14.以些许水调和碳酸氢钠，将其涂在牙龈边缘，不但可使牙齿光亮，也可中和细菌的酸性废物，同时除臭。
15.以芦荟刷牙龈，可减少口内的牙垢。

81:【齿石和齿垢】
1.正确的刷牙，以45度角，将牙刷置于牙齿与牙龈的交界处，轻轻的以圆形的方式移动牙刷，一次刷一至二颗牙，才是正确刷牙法。
2.不要忽略臼齿部位。
3.刷牙两分钟，不是三十秒匆匆的结束。
4.选用适当的牙刷，小型的牙刷比较好，软的尼龙材质较不会刮损珐琅质。
5.以握笔方式握牙刷较正确。
6.使用牙线，可刮除齿垢。
7.使用含有氟化物的牙膏。
8.将碳酸氢钠与盐混合，当作牙膏使用。
9.用清水刷牙也可去除牙垢。
10.饭后刷牙或漱口，帮助去除牙垢。
11.以1:1的比例将双氧水与水混合，便是漱口水。
12.使用冲牙器。
13.饭后咀嚼口香糖，无糖的口香糖较好。
14.试试电动牙刷，可帮助行动不便者清洁牙齿。

82:【牙齿的斑渍】
1.饭后刷牙。
2.用碳酸氢钠刷牙。
3.漱口。
4.使用电动牙刷。
5.使用漱口水。
6.勿使用牙齿洁白剂，因其不仅去除齿渍，也磨损珐琅质。
7.刷牙不宜用力过猛。

83:【假牙的问题】
1.对着镜子微笑、皱眉、喜怒哀乐等表情，可帮助你较有自信。
2.练习说话，作咬字练习，以便戴上假牙可清楚的发音。
3.制作录影带给牙医看，让医生了解你颚肌或嘴唇移动的问题。
4.小心使用牙签。
5.朗读可检查自己戴上假牙后是否发音正确。
6.使用假牙黏着剂。
7.在刚装上假牙时吃软性食品。
8.饭后将假牙拆下，用肥皂及清水清洗。
9.养成刷牙习惯。
10.试用口含锭，可帮助你经常吞咽，去除因初戴假牙而产生的过多唾液。
11.按摩牙龈，可促进血液循环，帮助较常吞咽。
12.以盐水漱口，清洁牙齿。
13.偶尔拔下假牙，让牙龈休息一会儿。

84:【肌肉痛】
1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定。
2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久。
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧。
4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大。
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久。
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛。
7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛。
8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉。
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉。
10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用电脑的人，除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时的变换姿势都是有必要的。
11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛。
12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛。
13.以其他运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息。
14.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担。
15.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其他的运动。
16 .在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来。
17.穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法。
18.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度。
19.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间。
20.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反覆数次。
21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。
23.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师谘询。
24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。

85:【肌腱炎】
1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩。
2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。
3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。
5.平时及运动前应多多伸展肌肉。
6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。
7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
8.抬高患部可控制发肿。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻炼肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。

86:【指甲内生】
1.以温水泡脚软化指甲，仔细擦干后再在 指甲凹处边缘塞入一小撮消毒过的棉花，将指甲稍微顶出沟槽，使指甲能略过表皮组织生长，棉花应每日更换，以防细菌感染。
2.让指甲透气。
3.最好穿宽头鞋或凉鞋。
4.细心的修指甲，应剪成平直形状，以免指甲边缘弯入皮肤生长。
5.适当的修护指甲，若剪得太短应以锉刀将边缘磨平。
6.指甲不要短于脚趾边缘，以避免脚趾受压迫及摩擦。

87:【颈部痛】
1.冰敷可消肿。
2.冰敷消炎之后，以热敷可缓和痛楚。
3.服用止痛药。
4.坐有靠背的椅子。
5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。
6.适时休息，起身走一走是不错的方式。
7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。
8.视线应与萤幕保持水行。
9.减少电话聊天。
10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。
11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。
12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。
13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。

88:【背痛】
1.背痛的前二天应保持最低的活动量，躺在床上休息是有必要的。
2.卧床休息应该适度，最好在二、三天后就恢愎正常生活。
3.冰敷或以冰块按摩可止痛，有助于消除背肌的肿大及紧绷。
4.冰敷一、两天后，可改用热疗法。
5.冰敷与热敷交换运用，反覆数次可纾解疼痛。
6.伸展背肌帮助消除痉挛，方法是躺在床上，轻轻的提起双膝，向胸前弯曲，一旦膝盖抵达胸前，稍微再对膝盖施压，放松后再重复。
7.下床时应小心缓慢的滚动到床边，双脚先着地再将身体直直撑起。
8.长期背痛者可在弹簧床下塞些旧杂物，防止睡觉时因床中央凹陷使腰及背部下陷。
9.使用可以调整又不会摇晃不定的水床可帮助预防背痛，因水床对身体各部位所施的压力均等，因此即使整夜以同一姿势躺着也没有关系。
10.睡眠时垫高颈部及膝部，尽量采平躺姿势，在头与颈间以及膝下都放一个枕头，可松弛后腱，进而缓解背的压力。
11.模仿婴儿的睡姿，在两膝间塞个枕头，膝盖向前滑动，拉扯臀部，进而波及背部。
12.背痛时每天服用一锭阿斯匹灵，可去除发炎症状。
13.以想像转移背痛。
14.倒立身体，反转身体的重心可能帮助消除背痛。
15.练太极拳可以帮助松弛肌肉，有利于协调体内各部。
16.以压地起身、弯膝仰卧抬头、陆上游泳姿势、踩固定式脚踏车等运动减轻痛楚。
17.运动时要适可而止，避免逞强。
18.选择舒适的车座，也是避免背痛的方法。

89:【手腕痛症候群】
1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。
2.将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。
3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。
4.使用阿斯匹灵可帮助消炎止痛。
5.让手肘高于肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。
6.将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反覆练习，有助纾解疼痛。
7.睡眠时避免手臂下垂。
8.使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。
9.用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。
10.使用工具时不要将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。
11.维他命Ｂ6有助于纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。
12.保持手腕伸直可避免手痛。

90:【关节炎】
1.减轻体重可减轻疼痛
2.经由适度的移动关节可以减少疼痛，练习瑜珈是一个不错的方法。
3.减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁，试着放松心情。
4.预防早晨起床时的关硬，可使用肌肉软膏。
5.泡水可帮助止痛，减少压迫感，而肌肉放松时可刺激脑内天然止痛剂的释放。
6.水中运动对消除疼痛很有帮助。
7.使用冰块冰敷关节可预防疼痛；但疼痛出现时应以热敷来止痛。
8.有氧运动可以改善身心状况，例如步行、骑脚踏车、游泳等。
9.不吃不必要的药物，如安眠药、镇静剂、止痛药。
10.可按摩在由肌腱与此关节相连的肌肉上。
11.增加维他命Ｃ的摄取量。
12.某些食物可能引起关节疼痛，如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。
13.减少摄取植物油，如沙拉酱、油炸食物及人造奶油。
14.喝果菜汁有助于大幅降低风湿性关节炎患者的疼痛。

91:【骨质疏松症】
1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。
2.从饮食中摄取足够的钙质。
3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其他品牌。
5.摄取足够的维他命Ｄ，以帮助吸收钙质。
6.节制使用酒精。
7.戒烟。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。
10.减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。
11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。
　
92:【膝盖痛】
1.减轻体重。
2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。
3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。
4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康，且不会压迫膝盖。
5.避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居后。
6.在活动期间若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，以冰块冰敷，并抬高双脚。
7.若有肿胀的情形，切忌热敷；运动后也不宜。
8.若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。
9.运动前后作体操。

93:【脚痛】
1.抬脚可帮助血液循环。
2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍干足部后以护肤乳按摩。
3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜太低或太高。
4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。
5.以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。
6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚，可收冷却及干燥之效。
7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都是平时就可做的活动。
8.选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
9.穿着高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。
10.若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋子，静置一天再自然风干，可让鞋子延伸，但若效果不佳，可重复此法。
　
94:【培养优良的姿势】
1.充分伸展脊柱。
2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。
3.旋转头部。
4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。
5.对着镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。
6.放松肩膀。
7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。
8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。
9.保持膝盖呈水平或稍高于臀。
10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。
11.保持与桌面的距离，以免驼背。
12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。
13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。
14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置于矮板凳上十五分钟。
15.站立时应让双脚贴地。
16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背

【心得感想】

这是收集来的一些保健小撇步希望对大家有帮助反正有用的拿来用暂时没用的记起来以后用