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jutty
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初露鋒芒
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每日勤走健康多 掌握訣竅不酸痛
每日勤走健康多 掌握訣竅不酸痛


走路是與生俱來的本能,因現代化的便捷,日漸被荒廢。國民健康局的調查,台灣民眾有40%是缺乏運動或運動量不足的,尤其是坐辦公室的白領階級、26~45歲,普遍都是不愛運動的「懶人族」。男性超過1/3、女性超過2/5,並無參與運動的動機或習慣。

無法從事運動的藉口不外乎:沒時間、無適當的運動環境、沒有運動夥伴陪伴、上健身房要花錢…等。名詞-「坐式生活」,指的是個體多以靜態或小範圍活動為主的生活型態,如:朝9晚5的辦公室工作人員,下班後只是坐在沙發上觀賞電視節目。天主教聖功醫院復健科林雪驥主任表示,這樣的生活方式,個人體能會衰退的很快。

走路其實是最好的運動,WHO談到如何預防癌症和心臟病這兩大現代文明病時,都直接提醒世人要多走路!運動生理學教授林正常博士指出:「走路是人類最自然的運動,也是最為放鬆的運動,走路可以紓解壓力,放鬆身心,還能讓人腦筋清晰,深入思考,取得靈感。」全世界健走的人口達1億7千萬人,是慢跑人口的4.6倍。足證健走平易可行。

運動醫學的研究:走1步,可以牽動到全身95%的肌肉,走30步相當於消耗1大卡的熱量,所以走萬步可消耗至少300大卡熱量,約等於成年人一天所多攝取的熱量。走路是最不具傷害性的運動,每踏出一步,膝-腳承受了1.5倍體重的力量,相對於慢跑卻是2~3倍,快跑更達7倍以上,對於膝關節的傷害最少。美國史丹福大學的研究:短時間的溫和體能活動 (例如走路10分鐘),對身體健康有顯著的改善。台北醫學院保健營養學系主任謝明哲談到走路的益處如下:降低心跳速率並強化心肌功能、降低體內壞的膽固醇、增加好的膽固醇、燃燒脂肪、幫助控制血糖、鍛鍊結實肌肉、促進新陳代謝、釋放腦內啡。

林雪驥主任指出,正確的走路法應考慮以下幾點:

■ 距離-「每日一萬步、健康有保固」:衛生署的研究顯示,臺灣地區成年人每日平均步行步數約在6500步 (國外相關資料為 5000~7000 步)。最早提出「一萬步」口號的是1960 年代日本九州大學的吉城旗野(Yoshiro Hatano)博士,40多年來已廣泛為歐美引用。

■ 速度:(屏東科技大學休閒運動保健系徐錦興教授建議)
(1) 漫步健走 (散步):每小時 4.8 公里以下。適合初入門者
(2) 適能健走 (快步):每小時 4.8 到 9.6 公里。適合一般愛好運動者。
(3) 強力健走 (快步):每小時 4.8 到 9.6 公里,但增加擺動及負重。適合鍛鍊體適能者。
(4) 競賽健走 (競走):每小時 12 公里以上。朝競賽奪標者。

■ 強度:每天走30分以上、每週走5天以上,運動後每分鐘心跳加上年齡,等於170下。

■ 姿勢:脊樑挺直、抬頭挺胸、縮小腹、雙肩放鬆、臉朝前,視線望向前方15~20公尺。手肘微彎、膝蓋伸直、依循腳跟→腳掌→腳尖方向移動重心,腳尖踢出的幅度向外5~10度,標準步伐=身高 × 0.3。

■ 時間與環境:最好的時間在清晨4點到6點(太陽初昇時),黃昏6點到10點間,氣溫在20℃~30℃之間,選擇車少、樹多且空氣新鮮的地方。公園、運動場等場地寬敞、路障較少的地方。

不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛,來自於肌肉中的葡萄糖燃燒所產生的乳酸,不過身體會自行調整,習慣運動後改利用脂肪酸當作能量時,肌肉便不至酸痛。

資料來源:http://www.uho.com.tw/h...?aid=4887


看到此篇文章才知道-原來走路其實有預防癌症和心臟病的功效.雖然大家現在都很忙碌,很少有運動的機會,但走路是很平常、簡單的運動,分享此資訊給大家~相信依照上述所說的方法,也能達到身體健康的效果囉 表情



獻花 x2 回到頂端 [樓 主] From:臺灣中華 | Posted:2008-09-09 15:57 |
凶惡人物
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初級的4.8公里,一小時4800,標準式操場12圈,還滿長的


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣中華寬頻網 | Posted:2008-09-09 16:03 |
acer1221 手機
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說真的我以前運動量一定是夠的!
但是現在我只能說我都不想動了


分享就是快樂~~~^^
獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:局域網對方和您在同一內部網 | Posted:2008-09-09 17:56 |
tina33
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初露鋒芒
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我也喜歡走路
不過最近也迷上騎腳踏車了


獻花 x0 回到頂端 [3 樓] From:臺灣 | Posted:2008-09-09 17:57 |
飄bear
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路人甲
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每天上學放學都要從捷運站走到學校
或是學校走到捷運站呢!
+起來有兩公里!!
不過看來好像有點不足!


獻花 x0 回到頂端 [4 樓] From:臺灣 | Posted:2008-09-09 18:29 |
a86980
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運動是健康的不二法門

比吃什麼健康食品要好太多了


獻花 x0 回到頂端 [5 樓] From:臺灣中華HiNet | Posted:2008-09-09 19:17 |
wgby 會員卡
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恩...看起來要多走動跟騎腳踏車了..

有時候忙起來...走的倒是蠻累的= =


我~要恢復哪年齡時期的我
獻花 x0 回到頂端 [6 樓] From:臺灣中華電信 | Posted:2008-09-09 19:49 |
忘了呼吸
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初露鋒芒
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表情引用您說的話=) 距離-「每日一萬步、健康有保固==)讓我想起~古代的苦行修行增^ ^

表情 我是很少走路..... 表情 跑路.....是有過...... 表情 不好意思唷~~我不是來亂的唷

表情 真心感謝大大分享生活中與我們健康有益的知識~ 表情 您一定會有福報的唷~呵呵^ ^

表情 不過現代科技帶來便利....相對的~文明病也越趨嚴重.如果不能常走路~可以去走健康步道(有尖石)


夢醒紅塵已成空~千江月裡孤影蹤 ~浮雲輕過天地意~華髮如雪愁萬重


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獻花 x0 回到頂端 [7 樓] From:臺灣 | Posted:2008-09-10 00:13 |
忘了呼吸
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下面是引用a86980於2008-09-09 19:17發表的 :
運動是健康的不二法門

比吃什麼健康食品要好太多了


A大大~~您該瘦身了唷 表情 運動是健康的不二法門~~您可要多運動唷


夢醒紅塵已成空~千江月裡孤影蹤 ~浮雲輕過天地意~華髮如雪愁萬重


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獻花 x0 回到頂端 [8 樓] From:臺灣 | Posted:2008-09-10 00:15 |

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