【來源出處】 http://www.ctaso.org...._a4.html外食一覽表
食物名稱
數量
熱量（大卡）
肉鬆飯糰
1個
208
鮪魚飯糰
1個
222
火腿手捲
1個
297
鮪魚手捲
1個
337
火腿沙拉三明治
1個
210
千層鮪魚三明治
1個
320
熟 食 類
饅頭
1個
280
叉燒包
1個
225
鮮肉包
1個
210
菜包
1個
200
茶葉蛋
1個
75
熱狗大亨堡
1份
450
熱狗
1根
245
蛋餅
1個
255
燒餅油條
1份
415
煎蘿蔔糕
1個
180
水餃
10個
535
米粉湯
1碗
185
蚵仔麵線
1碗
220
花生豬血糕
1個
115
雞腳
3隻
115
糯米腸
80克/1個
150
油條
1個
230
鍋貼
10個
567
小籠包
5個
500
紅燒臭豆腐
2塊
380
乳製品
全脂牛奶
240毫升
150
全脂奶粉
4湯匙
150
低脂牛奶
240毫升
120
低脂奶粉
3湯匙
120
脫脂牛奶
240毫升
80
脫脂奶粉
3湯匙
80
養樂多
1瓶
100
優酪乳
1瓶/200毫升
120
飲料類
蕃茄汁
350ml/瓶
64
可口可樂
350ml /1罐
178
柳橙原汁
236ml/瓶
110
健怡可口可樂
350ml /1罐
3.5
雪碧
350ml /1罐
147
百事可樂
350ml /1罐
161
蘋果西打
350ml /1罐
147
黑松沙士
350ml /1罐
126
低糖烏龍茶
350ml /1罐
52
無糖烏龍茶
350ml /1罐
0
低糖麥子茶
350ml /1罐
50
統一純喫茶（綠茶）
350ml /1罐
100
寶礦力
350ml /1罐
91
三和一咖啡隨身包
1包
45-50
水果類
榴槤
1枚肉
60
油桃
1顆
60
蓮霧
2-3顆
60
奇異果（中）
1顆
60
香蕉（小）
1根
90
葡萄
12-15顆
120
楊桃（小）
1個
60
葡萄柚（中）
半顆
75
草莓
8-10顆
60
櫻桃
12-15顆
100
橘子
1顆
60
小蕃茄
10顆
60
棗子（中）
2顆
60
蘋果（小）
1顆
60
【心得感想】我現在100公斤，這是我目前人生體重的最大值(希望別再破記錄了)
最主要的原因是不時地暴飲暴食
每天坐這辦公，吃完了順便吃女友吃不下的東西和快過期的東西
簡直就是養豬,前陣子也是動不動就有人請客吃大餐，我覺得這樣子非常地不健康
想當初來上班只有70一下子飆了30公斤
除了改變飲食習慣以外
我就開始了回復失去了很久的跑步習慣,
我覺得有跑步的日子讓我覺得身心都很舒服
一整天都很有精神而且睡得很好
可是最近雙腳關結有點酸痛,不知道是不是太胖了關結受不了
查詢許多減肥資料共勉之
