http://203.69.179.10/tait...ehea01.asp 长时间使用电脑所造成的肌肉伤害马偕纪念医院复健科主治医师 姜义彬
电脑，这个资讯社会中最重要的工具，是许多人每天都必须接触的伙伴。很多朋友一天要花好几个钟头来面对电脑；它带给人们许多的方便，大大的提升的人们的工作效率。但是，它也是造成许多朋友肌肉、肌腱伤害的元凶。
在复健科的门诊中，就常常遇到因为长期过度使用电脑导致肌肉拉伤或肌腱炎的患者，因此希望将打电脑所造成的肌肉等伤害介绍给大家，希望朋友们能藉着了解伤害发生的原因，进而避免不正确姿势、摆设方式，达到预防伤害的目的。
一般而言，打电脑所产生的伤害，以长期的肌肉收缩，超过肌肉所能负荷程度，或是反覆性动作所造成的肌腱炎或腱鞘炎居多。事实上，若非一天要花好几个小时在电脑前工作，或者能在工作期间能利用空档多休息，产生肌肉或肌腱伤害的机率并不大。
肌肉伤害方面，以头、颈、背部及腰部肌肉的伤害为最多。通常在维持某个固定坐姿时，会有一些特定的肌肉做持续性的收缩，以保持这个姿势。
姿势越正确，肌肉越不需要费力地去维持它。然而，大部分疼痛的患者，若仔细地去推敲它们的工作环境或姿势，常常可以发觉到原来他们是长期处在不正确的姿势，才会造成肌肉的疼痛，而且这种疼痛多半是时好时坏，一直都没办法根治。 举例来说，电脑萤幕的高度应以眼睛视线稍向下的高度最好。
通常平放在桌面上的萤幕就可能稍高了，若是萤幕的下方还要放个主机，那么对大部分的人而言都会过高；因为此时必须平视甚至仰视画面，长久下来对后颈部的肌肉压力很大。
萤幕应在座位的正前方为宜，若因受工作场地的限制，而放在工作桌的一侧时，常需要摆头去看萤幕，长久以来会造成一侧斜方肌、胸锁乳突肌及其他上背肌肉的持续收缩，常使一侧的颈、背部酸痛不已。
这种情况下，最好是让整个身体转向去面对萤幕，就连键盘也要移过去面对萤幕，如此才能使肌肉平衡，减少疼痛的发生。
此外，桌椅的高度要适当地配合以符合各种身材的需要，最好座椅的高度是可以调整的，让肩、背找到最能够放松的高度，这样电脑才能打得久而身体不疲倦。
座椅的前后位置也很重要，千万不能坐得太后面，让身体不得不往前倾去看萤幕，因为这样的姿势对腰椎的压力最大，也让背肌处在持续收缩的情况之下，坐久会很不舒服，甚至造成肌肉或椎间盘的问题。
最好的姿势是腰部能微微向后靠，而在腰带的高度处有垫子支撑住，这样子打起电脑来才会是最舒适、最不会造成肌肉伤害的姿势。
其次是反覆性动作所造成的肌腱发炎。一般人使用电脑输入，最多的是以键盘或滑鼠来操作。在需要大量快速地输入资料或以键盘、滑鼠来操作电动玩具时，肌肉必须不断反覆地收缩，牵动手指不同的肌腱，反覆的滑动、拉扯，以产生不同的动作。
尤其在操作滑鼠时，食指及中指的动作更是频繁，常常会造成肌腱或腱鞘发炎。例如我们医院的批价处的同仁，因为常常要不停地大量使用键盘输入患者资料，就常因腕部、手部的疼痛而求诊。有些人甚至会在肌腱处肿起一块硬硬的肿块，多半是已经形成了腱鞘囊肿了。
还有些人手部的屈肌肌腱处发炎，形成了「板机指」，甚至会让手指弯起来后伸不直，用力拉直时却痛彻心扉。其实预防的方法很简单，尽量减少工作量，在敲击键盘时尽量减轻力量，使用手腕垫将腕部稍微抬高，都是减少肌腱伤害的方式。另外，最近在市面上出现了许多电脑输入的辅助工具，例如：联想字的输入方法，甚至以声音输入的方法，都能有效地减少肌腱的使用率。
倘若不幸
产生了肌肉疲劳拉伤或肌腱炎等等情况时，最好的方式是多休息，正确的调整工作姿势及工作时间。若能
在疼痛处做热敷或泡泡温热水，这对大部分的慢性疼痛也会有帮助的。如果上述的方式都不能改善您的症状，那么请不要犹豫，让医生来帮助你，或许一些复健治疗或药物治疗，对您的症状会有很大的帮助。
电脑虽然带给人们莫大的方便与助益，却也带来了一些肌肉或肌腱方面的伤害，唯有正确的使用电脑的方法，才能使您用得健康，没有伤害。
恼人的肌腱炎..
如果休息和热敷都不能减轻疼痛的话..建议还是看医生的好..
