【来源出处】 http://health91.bhp.doh.gov.tw/opinion.htm◎什么是「骨质疏松症」 体骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加，大约在二十至三十岁会达到最高峰，之后骨质逐渐减少，女性在停经后，骨质减少的速度会加快，如果骨质流失过多，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，就是所谓的「骨质疏松症」。
骨头的骨质自出生后会随着年纪而增加，30岁以前达到最高峰，之后即逐渐减少，女性在停经后，骨质原本致密的骨头变成中空疏松，即为「骨质疏松症」。
◎常见的骨质疏松症 － 停经后骨质疏松症 。
◎骨质疏松症的影响是什么 骨头因疏松而变薄、变脆弱、容易造成骨折，特别是前臂骨、股骨及脊椎骨。
骨质疏松症最明显的症状，就是脊椎压迫性骨折，它会引起背部酸痛，身高变矮，及驼背现象，常见的「老倒勼」即是指这种现象。
◎骨质疏松症的危险因子 骨质疏松症的危险因子可分为「不可控制因素」及「可控制因素」两类。
（ A ）不可控制因素
１ . 女性
２ . 年龄超过七十岁
３ . 已达更年期或停经
４ . 家庭成员有人患骨质疏松症
５ . 身材和体格特别矮小
（ B ）可控制因素
１ . 钙质摄取不足
２ . 吸烟
３ . 饮酒过量
４ . 乏运动
５ . 喝大量咖啡
◎骨质疏松症的预防方法 一、增加钙质摄取
骨质一旦流失就很难再完全恢复，预防骨质疏松宜趁早养足骨本，有效方法包括增加钙质摄取：
钙质的重要性
钙质是人体骨头最主要的成份，30岁以前是骨骼的成长期，骨质逐渐增加而达高峰，此期如能摄取足够的钙质，即可建立较致密的骨质。
中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%，停经后妇女流失速度更快，为减缓骨质流失的速度，每日应摄取足够的钙质。
每日钙质摄取量
１ . 成年人：600 毫克。
２ . 哺乳或怀孕后期妇女：1100毫克。
３ . 男性青少年：800毫克。
女性青少年：700毫克。
钙质的来源
１ . 牛奶及乳制品
牛奶富含钙质，且容易被人体吸收，对骨骼保健非常重要，其他乳类食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含钙质，除一般牛奶外，个人可依其体质选用下列牛奶替代：
－低脂或脱脂牛奶
可供必须制脂肪摄取者饮用。
－低乳糖牛奶
可供乳糖不耐症者饮用
（ 于喝牛奶后会产生腹涨、腹泻的人）。
－发酵乳
牛奶经过发酵后，将部份乳糖分解为乳酸，而改变口味，可供乳糖不耐症者或是不喜欢牛奶口味之人饮用。
２ . 其他含钙量高的食物
－小鱼（连骨进食）、鱼干、虾类、蛤及牡蛎等。另外熬骨头汤时，加醋可易于骨中钙质溶出。
－豆类、豆制品及深色蔬菜等，唯其钙质较不易被吸收。
３ . 钙 片
钙质最好是由食物中获得，若实在无法由食物中摄取足够的钙质，可服用钙片补充，但是须注意下列事项：
（ １ ）一次服用不要超过500~600毫克，每日不要超过1500亮克。（ ２ ）同时服 用维他命D，或喝少量牛奶，有利钙质的吸收。（ ３ ）若服用钙片引起胀气、便秘时，可在服用前多喝水，或于进食时服用。（ ４ ）服用其他药物的１～２ 小时内，不可服用钙片。
结 论
牛奶是钙质最主要的食物来源，若不喝牛奶，则很难获得足够的钙质， 为获得足够的钙质，建议每人每日应喝牛奶量为：
成人－１～２杯
青少年及孕产妇－２～３杯
一杯牛奶为240毫升，或以３～４汤匙奶粉冲成一杯，每杯约含260毫克钙质 。
二 ． 适 当 的 运 动
运动方面，适度的户外运动是必的，因阳光能使身体产维生素D，维生素D可以加强肠胃对钙的吸收，持续而且适量运动，可 以防止骨质疏松、帮助睡眠、维持活力，选择适合自己运动（如游泳、太极拳、外丹功……等），避免需要碰撞或快速移位的运动，以免摔倒。最好参加运动团体，一方面较能持之以为恒，同时也能拓展人际关系。有些负重运动(如慢跑、骑单车、步行、提重等)能增加骨质，但患有关节炎者，应避免负重运动。
三、预防跌倒
经诊断罹患骨质疏松症的人，必须要预防跌倒，以免发生骨折。
预防跌倒的方法可分两方面：
（ 一 ）改善居家环境
浴室、厨房、厕所及楼梯是较容易跌倒的地方，应有充足的照明，保持地面干燥或铺设防滑垫、加装扶手。
（ 二 ）维持适当的运动
运动可以增进肌力及关节柔软性并改善身体的协调能力，而减少跌倒的机会。
【心得感想】 
很多上了年纪的.不小心跌倒往往很严重
为预防 "骨质疏松症" 提早报到.趁年轻时要保持骨本
医师常说多多运动有助健康..运动1分钟多活2分钟
