【記者沈尚良／專題報導】

體適能運動有益健康，對於多種疾病的改善也有明顯效果，美國哈佛大學研究也顯示，體適能運動可降低死亡率。郭綜合醫院家醫科主任張乃文表示，只要常運動，就能達到「健康體適能」的目標。

張乃文指出，體適能運動可說是文明病的萬靈丹。他舉例說，有一名中年輕度糖尿病患者，糖化血色素達8.0%，飲食控制結果只降到7.5%，經規律運動，每天跳繩100下、每周3~4次在跑步機跑25分鐘、每周游泳1~2次，結果糖化血色素降到6.5~7%，空腹血糖也從就醫前的140~150降到110~130，飯後血糖則從200~210降到140~160。

另有一名30幾歲高血壓患者，在少鹽、多蔬果飲食控制，配合每天慢跑30分鐘、每周打1~2次網球後，血壓從120~130／90~96毫米汞柱，降到110~120／90~85之間。

在這兩個案例中，都可看到體適能運動的功效。張乃文還提到，一項針對哈佛大學1920~1954年、3700多名校友樣本的研究，結論是：運動能改善健康及降低死亡率，高血壓患者可藉運動降低死亡率達50%，而父母親在65歲以前過世危險，也可降低25%。

他說，自動化機械取代一般人勞動的機會，加上靜態的生活方式、豐盛精緻的飲食及壓力的困擾，使得很多人有活動力不足症，導致身體機能衰退，容易產生腦中風、動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂症、痛風、癌症或下背痛等疾病，而這些都是現代人常見的慢性病。

【2005/11/27 民生報】



【心得感想】:
不管是要健康或減肥美容,有適當的運動應是最方便也最經濟的方法喔!