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milky1689
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[健康] 紓解壓力10招
紓解壓力10招

一、寫出壓力:
    當面對很複雜卻又無法逃避問題時,可以利用書寫的方式表明出來,然後在寫出可能的解決方法,無論能否達成目標,此種宣洩方式可以減輕生活的壓力。

二、呼出壓力:
    感覺壓力很重,最簡單快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸入一口氣,閉氣二至三秒鐘,在微微張開嘴巴,緩緩吐出空氣,如此反覆做幾次,可使血液循環正常,心跳減速,心情自然平靜。

三、跑出壓力:
    可在戶外找個地方,慢跑或步行二至三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張的壓力隨之而化解。

四、打出壓力:
    如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩心中不滿時,可找個沙袋或布偶等痛打一陣,可藉此抒解內心壓力。 

五、泡出壓力:
    泡浸熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴更好,有利身心健康。 

六、甩出壓力:
    開始時先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,使全身肌肉放鬆下來。

七、唱出壓力:
    喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱幾喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。

八、做出壓力:
    禪座及躺座也是可行的方法之一。初學者可先請專人指點坐姿合相關理論在嘗試。如果方法正確,可在禪座中,藉由深沈規律的呼吸,將肌肉放鬆,並使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。 

九、說出壓力:
    當感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友、有經驗的長輩,或專業人員,說出內心的問題,可減少或調整一些壓力。有時心慌意亂無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩、整理,或聽聽別人的意見,而釐清問題癥結,找出解決方法,困擾可以豁然開朗。 

十、其他方法:
    包括一些較情緒化的發洩方式,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可以宣洩生活中的壓力。

你覺得壓力很大嗎
試著做做看
釋放你的壓力
過個健康的生活吧



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-11-08 00:12 |

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