【來源出處】 奇摩健康新聞；中時電子報


(修淑芬)
一談到「電腦病」，長期使用電腦的上班族，恐怕少有人不大喊「這裡痛、那裡痛」，要不就是頻頻「眨眼睛、揉眼睛」，普遍出現背痛、手腕酸痛、眼睛乾澀等問題，要如何避免成為「電腦植物人」？醫師建議就從改善工作環境、習慣、姿勢來著手。

電腦族最常見的困擾，就是腕隧道症候群、肩膀或背部疼痛。台北萬芳醫學中心復健科主治醫師陳祺賢表示，腕隧道症狀通常漸進式發生在手掌和手指頭，特別是拇指、食指及中指有灼熱、刺痛、癢癢的麻木感。有腕隧道症候群的人，也許半夜或早上醒來時，會想要甩一甩手或手腕。症狀嚴重時，白天也會刺痛，抓的力量變小，握拳、抓取小東西或對其他使用手的工作產生困難。

臨床顯示，女人得到此症候群的機率是男人的3倍，且只發生在成人。陳祺賢表示，這可能是女人的腕隧道較男人小。症狀通常先出現在慣用手，疼痛的情形也較嚴重。有糖尿病、尿毒症或其他會直接影響身體神經使得神經易受傷的代謝性疾病也是高危險群。

至於肩膀疼痛的發生機率，也是女大於男，而腰酸背痛則以男性較常見。可能因為女性肌肉較少、骨架較小，工作性質偏向維持肩頸姿勢不變的辦公室工作或家事，而男性較有機會從事負重性質的工作或運動。

該如何預防？陳祺賢表示，腕隧道症候群若沒有適當治療，很可能會使大拇指基部的肌肉萎縮。所以，總體而言，電腦族要注意3個重點。

第一，盡量避免身體超過負荷；坐椅須符合人體工學。第二，學會打斷；工作需要久坐或久站者，建議建立信號打斷工作，如定鬧鐘，每隔30分鐘起身活動一下筋骨，並練習以重心移動的方式來活動，站立時左右移動雙腳，以不影響工作為原則，適當運動。第三，強健肌肉；以做運動的方式來增強肌肉的耐力，讓肌肉支撐的時間拉長，減少疼痛發生的機率。

正確坐姿也是預防之法。關鍵有四：第一，維持正確坐姿，頸及背部保持直立，並由椅背支撐，臀部坐滿椅面，雙腳著地。錯誤的前彎反而會增加頸部負擔，導致疼痛。第二，長時間坐著閱讀時，應每隔30到40分鐘做後傾動作，可連續做幾次，避免長期低頭工作或讀書。第三，盡量坐有靠背的椅子，座椅太後面，或彎腰駝背的坐姿，會使頸部不自主前傾，增加頸部負擔。第四，避免用脖子夾電話及過度轉頭。


【心得感想】

現代人的通病吧~
隨著文明的愈來愈發達，大家坐在電腦前的時間愈來愈多，也造成現代人愈來愈不健康。
長時間坐在電腦前的人，時常會有些神經肌肉方面的毛病，除文中所述，其他的像「肩頸症候群」也是一種，肩頸部的肌肉會有酸痛的情形出現，這種情形常因久坐電腦桌前而不容易治好~
所以，常常使用電腦的人要定時起身活動，伸展筋骨，以免常生病~