秋季養生法

　　秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節气。并以中秋（農歷八月十五日）作為气候轉化的分界。

　　《管子》指出：“秋者陰气始下，故万物收。”這里的陰气始下，是說在秋天由于陽气漸收，而陰气逐漸生長起來；万物收，是指万物成熟，到了收獲之時。從秋季的气候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，隨“夏長”到“秋收”，而相應改變。因此，秋季養生不能离開“收養”這一原則，也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰气作為首要任務。正如《黃帝內經》里說：“秋冬養陰。”所謂秋冬養陰，是指在秋冬養收气、養藏气，以适應自然界陰气漸生而旺的規律，從而為來年陽气生發打基礎，不應耗精而傷陰气。

　　秋季如何保養體內的陰气呢？關鍵是要防燥護陰。中醫學認為，燥為秋季的主气，稱為“秋燥”。其气清肅，其性干燥。每值久晴未雨、气候干燥之際，常易發生燥邪為患。由于肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大腸相表里，故當空气中濕度下降時，肺、大腸与皮毛首當其沖，這是燥邪致病的病理特征。

　　燥邪傷人，易傷人體津液，所謂“燥胜則干”，津液既耗，必現一派“燥象”，常見口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于結、皮膚干甚至皸裂等症。肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。肺失津潤，功能必然受到影響，因而宣降失可，輕則干咳少痰，痰粘難咯，重則肺絡受傷而出血，見痰中帶血。肺中津虧后，因無液以下濟于大腸，因而使大便干結難解。

　　秋令燥气又有溫涼之分，一般認為早秋气溫尚高，故為溫燥；晚秋气溫下降，故為涼燥，無論溫涼，總是以皮膚干燥，體液缺乏為其特征。但二者在臨床上還是有區別的，溫燥傷人，常表現為不惡寒或微惡寒，發熱較明顯，脈呈細數；而涼燥傷人，則常不發熱或微發熱，反之，惡寒較明顯，脈多不數。

　　由上可知，秋天養生主要是防止燥邪對人的傷害，這樣才能養護好體內的陰气；這是從總的原則上來講，具體到人們生活的各個方面，如精神、起居、飲食、運動、藥物等具體問題上，又怎樣去保養呢？

精神調養

　　宋代大養生家陳直說：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”所謂凄風慘雨，是形容在秋風掃落葉之后，當人們身臨草枯葉落、花木凋零的深夜之時，此時霜降己至，自然界的秋風、秋雨常令人出現秋愁。尤其是對于老年人來說，常易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。我國文學名著《紅樓夢》中曹雪芹也有“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”的動人詩句，還有“秋風秋雨愁煞人”等等。緣何秋風秋雨愁煞人呢？

　　醫學研究証明，在人的大腦中，有個松果體的腺體，分泌一种“褪黑激素”。這种激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以后，常常是陰沉沉天气，陽光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此外，“褪黑激素”還有調節人體內其它激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用。這樣，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細胞工作的激素，它們如相對減少，就使細胞“癱瘓懶散”，人們也因此而情緒低沉，多愁善感了。

　　由上可知，秋天的“秋風秋雨”易引起人們的情緒低落。那么，怎樣克服這种情況呢？其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分；第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太极拳、散步等，或參加适當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅游，去游山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，年輕的攀山登岩，礪煉意志。此外，還可采取琴棋書畫易情法，正如吳師机在《理瀹駢文》里說：“七情之病也，看書解悶，听曲消愁，有胜于服藥者矣。”因此，當處于“秋風秋雨秋愁時”，可以听一听音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。

　　根据祖國醫學“天人相應”的理論，《黃帝內經》里曾明确指出了秋天精神調神的具體原則，如《素問‧四气調神大論》里說：“使志安宁，以緩秋刑；收斂神气，使秋气平；無外其志，使肺气清，此秋气之應，養收之道也。”意思是說，在秋天里，人們一定要保持精神上的安宁，只有這樣才能減緩肅殺之气對人體的影響；還要注意不斷地收斂神气，以适應秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之气，這就是順應秋季季節特點，在精神上養收的方法。在這里我們可以用一句話來概括秋天精神調養的原則，即要做到清靜養神，而要達到這一點，辦法是盡量排除雜念，以達到心境宁靜狀態。

　　俗話說：“常人不可無欲，又复不可無爭”，這是人之常理。但不可欲望太高，超越現實，老子在《道德經》中提出：“見素抱朴、少私寡欲”，這是“恬淡虛無”的要旨，也是保持思想清靜的具體措施、私心、嗜欲出于心，私心太重。嗜欲不止，則會扰動神气，破坏神气的清靜，故《黃帝內經》亦提倡“志困而少欲，心安而不懼”，因為減少私心、降低嗜欲，則減輕了不必要的思想負擔，有助于神气的清靜。古人云：“酒色財气四道牆，人人都在里邊藏，若能跳出牆外去，不是神仙也壽長。”這里再清楚不過他說明了人們不要計較錢財的得失，應靜心寡欲。

　　在現實生活里，人們應把精力用在事業上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，把自己的名利看得輕一些，多做好事，多做貢獻。倘若私心太重，欲望太高，達不到目的，就會產生憂愁、悲傷、苦惱。故思慮大多，便可傷神致病。

飲食調養

　　秋季，在飲食調養方面，首先要按照《黃帝內經》提出的《秋冬養陰》的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。具體他說，下列飲食可供選擇。
　　銀耳：又稱白木耳，是一种有補益作用的名貴補品。其含有多种氨基酸、維生素和肝糖，具有補胃、潤肺生津、提神、養胃、益气、健腦等功效，常用來治療虛勞咳嗽、痰中帶血、婦女白帶過多、老人身體虛弱、消瘦、食欲不好等症，与黑木耳比，其性偏涼、養陰生津作用比黑木耳強。
　　甘蔗：味甘、澀、性平，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功，适用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少；胃津不足干嘔；熱傷津液所致的口渴心煩，為秋令适宜之食補。
　　燕窩：屬珍貴補品，為雨燕科動物金絲燕及多种同屬燕類用唾液或唾液与絨羽等混合凝結所筑成的巢窩，其蛋白質含量特別高，功能養陰潤燥，益气補中，有延年益壽之功。适用于肺陰虛所致的潮熱、盜汗、干咳少痰、咳血等；對胃陰虛所致的噎膈反胃、气虛自汗亦有較好療效。
　　梨：性寒、味甘，有潤肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，适用于秋燥或熱病傷陰所致的干咳。口渴、便秘，以及內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等。
　　芝麻：性味甘平，有養陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘之功，适用于陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚干燥及肝腎精血不足所致的眩暈，頭發早白、腰膝酸軟；此外，對產后血虛乳汁不足亦有效。
　　鱉肉：是一种肉味鮮美的珍貴補品，易于消化吸收，促進血液循環，可滋陰涼血益气，常用于肝腎陰虛所致的骨蒸潮熱、腰疼、崩漏、帶下及气虛下陷所致的脫肛等。
　　藕：性味甘涼，是止血、生津的良藥，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多种維生素，尤其是含維生素C最多。
　　菠菜：性味甘涼，能滋陰潤燥，養血之血，通利腸胃，可用于津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血症。
　　烏骨雞：李時珍說：“烏骨雞，有白毛烏骨者，黑毛烏骨者，斑毛烏骨者，有骨肉俱烏者，肉白骨烏者。但觀雞舌黑者，則肉骨俱烏，入藥更良。……肝腎血分之病宜用之，男用雌、女用雄，婦人方科有烏雞丸，治婦人百病。煮雞至爛和藥，或并骨研用之。”由此可知，烏雞被視為婦科圣藥，用作秋冬之際藥膳，很有功效，功能滋陰清熱，補肝益腎，健脾止瀉，常用于虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等症，對于陰虛之五心煩熱、潮熱盜汗、消瘦、咽干顴赤、咳嗽效果更好。
　　豬肺：味甘、性微寒，功能補肺，若是肺虛咳嗽，可用豬肺一具，竹刀切片，麻油炒熟，同米煮粥食；或豬肺洗淨后，放入杏仁五錢，炖熟食之。祖國醫學認為肺与秋令相應，故豬肺在秋季多食之，“以臟補臟”。
　　豆漿：是將大豆浸泡，磨為汁，濾去渣，經煮熟而成。性味甘平，功能補虛潤燥，清肺化痰、通淋。常用于身體虛弱及產后气血不足。久病肺虛咳嗽及痰火哮喘以及淋症。
　　飴糖：味甘、微溫，有補虛、潤肺、止咳、緩气止痛的作用。本品富于營養，它是由糯米、粳米、麥、栗等磨粉，經過蒸煮，加入麥芽經發酵糖化而成的糖類食品，可用于體虛者及小儿、產婦的滋養品；對于肺虛或肺燥痰少、乏力咳嗽亦有療效；此外，還适用于脾胃陽虛或气虛所致的脘腹疼痛。
　　鴨蛋：味甘咸，性涼，功能滋陰、清熱，可用于陰虛所致的咳嗽痰少，咽干痛，以及肺胃虛熱所致的口渴、痰咳、便干等症。
　　蜂蜜：既是滋補佳品，又是治療多种疾病的良藥，《神農本草經》上說：“安五臟，諸不足，益气補中，止痛解毒，除眾病，和百藥，久服強志輕身，延年益壽。”事實上的确是這樣，蜂蜜含果糖39％，葡萄糖34％，這兩种單糖均能直接供給熱量，補充體液，營養全身。對于津液不足諸症，脾胃陰虧或气虛所致的胃脘疼痛等均有一定療效。
　　龜肉：為烏龜的肉，是較好的滋補佳品。既能滋陰降火，還可補血清熱。常用于陰虛火旺所致的骨蒸潮熱、咳血、便血；對陰血不足所致的筋骨疼痛及酸軟無力亦有效。在使用時要注意不宜与豬肉、莧菜、瓜等同食，可用蔥、花椒、醬調味，或用鹽調味，亦可用泥封偎熟時食用。
　　橄欖：為硬質肉果，人口味酸澀，嚼之余味回甘。其含鈣量在水果家族里名列前茅，每100克果肉含鈣204毫升。橄欖又分歐洲產和中國產。歐洲產叫烏欖，味甘澀，性平，有開胃消滯、解腥止痢、消炎退腫之功；中國產叫青橄欖，為“肺胃之果”，是藥食兼优的果品佼佼者，有清肺利咽、化痰消積、解毒生津的作用，可治療咽喉腫痛、肺燥咳嗽、食少食積，及河豚中毒等症。秋天气候干燥，若常食二三枚橄欖，有生津、防治上呼吸道感染之效。

　　除上述食物能起到滋陰潤燥的作用外。一些藥膳亦可食用，舉例如下：
　　參麥團魚（成都同仁堂滋補餐廳方）
　　將一只重約500～1000克重的活團魚剁去頭頸、瀝淨血水后，放在缽內加入開水燙三分鐘后取出，用小刀刮去背部和裙邊上的黑膜，再剝去四腳上的白衣，剁去爪和尾，放在砧板上用刀砍開腹殼，取出內臟，洗淨待用。
　　將鍋置火上，放人清水和團魚，燒沸時，用文火燒約半小時撈出，放在溫水內，撕去黃油，剔去背殼和腹甲以及四肢的粗骨，然后洗淨切成約三厘米見方的塊，擺入碗內。
　　將瘦火腿100克切成小片，生板油25克切成丁，蓋在團魚上面，另將所用調料的一半（蔥節10克、生姜片5克、食鹽3克、雞湯250克、紹酒7．5克），兌入适量的清湯注入碗中。
　　將浮小麥20克、茯苓10克用紗布包后投入湯中，人參5克打成細粉撒在面上，濕棉紙封口上籠蒸至熟爛，時間約2～3小時。
　　團魚出籠后，揀去蔥、姜，潷出原湯，把團魚扣入碗中，原湯倒在手勺里，用剩下的一半調料及味精調味（蔥節10克、生姜片5克、食鹽3克、雞湯250克、紹酒7．5克、味精0．5克），燒開時撇去浮沫，再打一只雞蛋在湯內，略煮后澆在團魚上面即成。
　　本藥膳具有滋陰、益气、補虛的作用，對于陰虛潮熱、骨蒸盜汗、神疲短气等虛弱病人，有輔助治療作用。秋季食用，可防止和治療燥邪傷陰。

　　蜂蜜蒸百合（《食療本草學》）
　　將百合120克，蜂蜜30克，拌和均勻，蒸令熟軟。時含數片，咽津，嚼食。
　　本藥膳功能補肺、潤燥、清熱，适用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等症。


　　橄欖酸梅湯（《飲食療法》）
　　將鮮橄欖（連核）60克、酸梅10克，洗淨、稍搗爛，加清水三碗煎成一碗，去渣加白砂糖調味飲。
　　本藥膳功能清熱解毒、生津止渴，适用于急性咽炎、急性扁桃體炎、咳嗽痰稠、酒毒煩渴等症。秋天飯后喝碗橄欖酸梅湯，可清咽潤燥、生津，以清除燥邪傷肺。

　　月季雪梨銀耳羹（《華夏藥膳保健顧問》）
　　用月季花三朵、貝母5克、雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。月季花洗淨，貝母用醋浸，雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內加水，放人梨、銀耳、貝母、冰糖，煮半小時，加入月季花稍煮片刻，隨意飲食。
　　本藥膳功能益气、滋陰、止咳，适用于肺虛咳嗽、短气干咳等症。

　　沙參藕粉（《疾病的食療与驗方》）
　　藕粉二匙、冰糖5克、沙參、麥冬、桑葉各10克、生地5克，加在一起煮30分鐘，取藥液150毫升，冷后放入冰箱底層，充分沉淀，數小時時取出，澄清液倒入鍋中，加冰糖，燒沸到糖溶時，用沸液沖藕粉成糊狀食。
　　本藥膳功能養陰生津、益胃清熱，适用于干燥綜合症咽喉干燥、口渴、唾液減少；舌面光滑無苔、舌紅干燥、口角皸裂疼痛、脫落皮屑等。

　　上述食物与藥膳若能在气候干燥的秋季經常吃一點，就能夠有效地防止燥邪對人的侵襲。當然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質的人而言，若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便瀉泄的，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性屬偏涼，應該首先調理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

　　第二，秋季飲食要“少辛增酸”。
　　所謂少辛，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中醫認為，金克木，即肺气太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺气之侵入。根据中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。下列食品可供選擇：
　　苹果：營養丰富，為水果佳品之一，除供鮮食外，也可作為食品加工。中醫認為，苹果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用，對消化不良、气壅不通者，可擠汁服之。苹果含糖量高，在100克苹果肉中含糖15克，其中果糖占5．93克。果糖是天然糖類中最甜的一种，在人體內易被吸收利用。苹果含蛋白質0．2克，脂肪0．1克、維生素C5毫克，還有含有較多的可溶性磷9毫克、鈣11毫克，含酸約0．5％，主要為苹果酸。
　　現代醫學認為，苹果還有止瀉、通便的作用。原因是苹果中含鞣酸、有机酸、果膠和丰富的纖維素等。酸類物質有收斂作用，果膠、纖維素有吸收細素和毒素的作用，所以能止瀉；同時，有机酸也有刺激大腸的作用，纖維素可促進大腸蠕動，通大便，治療便秘。
　　苹果還能預防和消除疲勞，苹果中的鉀能与體內過剩的鈉結合，并使之排出體外。所以，食入過量鹽分時，可吃苹果來幫助排除。因此，吃苹果或飲苹果汁，對高血壓患者有益。
　　石榴：性味甘酸澀、溫，具有殺虫，收斂、澀腸、止痢等功用，适用于久痢、久瀉、便血、脫肛、帶下、胃積腹痛、疥癬、中耳炎、創傷出血等症。
　　石榴果實營養丰富，成熟時籽粒含糖量達10％～11％，含苹果酸和枸櫞酸，維生素C含量比苹果、梨要高出一二倍。甜者如蜜、含糖量很高；酸者，入口齒根生水，酸中泌甜。
　　若是聲嘶、咽干者，用鮮果1～2個，去皮，顆粒慢慢嚼服（吐核），每日2～3次；若是久痢久瀉，用鮮果一個，連皮搗碎，食鹽少許，加水煎服，每日三次。
　　葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜适口，生津止渴，開胃消食，据《陸川本草》里記載：“葡萄滋養強壯、補血、強心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲憊、血虛心跳。”
　　現代醫學認為，葡萄果除含有大量葡萄酸、果糖外，還含有蛋白質、氨基酸、檸檬酸、苹果酸、維生素C、胡蘿卜素、核黃素以及鈣、鐵、磷等對人體健康非常有益的物質。但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人瀉泄。
　　芒果：性味甘、酸、涼、無毒，具有益胃、解渴、利尿的功用，据《食性本草》記載：芒果“主婦人經脈不通，丈夫營衛中血脈不行。”
　　芒果色、香、味均佳，營養价值很高，含有丰富的維生素和糖分，除供鮮食外，還可做蜜餞、果干、罐頭。
　　陽桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴，据古代醫書里說：陽桃“止渴解煩、除熱、利小便、除小儿口爛、治蛇咬傷症。”秋天若患風熱咳嗽，用陽桃洗淨鮮食；若患小便熱澀，用鮮陽桃2～3個，洗淨切碎、搗爛絞汁，溫開水沖服，日服二次；若患咽喉腫痛，將鮮陽桃洗淨生食，日2～3次，每次1～2個。但本品多食傷胃，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食。
　　柚子：性味酸、寒、無毒，功能理中除脹、化痰止咳、健胃消食、削腫止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。
　　柚子果肉風味，甜酸适口，除供食用外，果皮可作蜜餞。果汁。袖子以含維生素C丰富而著稱，每百克可達123毫克，維生素P的含量也較柑、桔、橙略多，因此更有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。
　　檸檬：味极酸、甜，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，檸檬酸是各种水果中所含有机酸的一种，以檸檬中含量最多而命名。各种檸檬型飲料如檸檬茶、檸檬汽水、檸檬露、檸檬果汁以及一些風味食品，均須借助檸檬酸才能獲得檸檬的特殊芳香和甘酸气味。
　　因檸檬酸可以与鈣离子結合成一种可溶性絡合物，從而緩解鈣离子促使血液凝固的作用，故高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對改善症狀大有益處；此外，檸檬酸還具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，從而成為制作檸檬香脂、潤膚霜和洗發劑的重要原料。
　　山楂：性味酸、甘、微溫，營養极其丰富，每100克鮮山楂果肉中，維生素C就多達89毫克，在水果中居第三位；尤其是其含鈣量，每100克果肉含85毫克，也名列前茅，非常适合小儿、孕婦對鈣質的需求。据北京中醫學院統計，在常用的中藥里，用山楂做的成藥達49种，丸、散劑46种，片劑3种。山楂之所以使用廣泛，是由于山楂有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進食欲等功效，對高血壓、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有顯著療效。
　　以上僅是以水果為例來說明常吃些酸味的食品在秋天有益，當然還有些蔬菜在秋天吃大有好處，這里就不一一列舉了。總之，在秋天要适當多食些酸的，這樣就能增加肺的功能，以防肺气太過而傷肝。
　　秋天飲食調養主要是做到上述兩點，此外還要防止“秋瓜坏肚”。在夏天，西瓜是消暑佳品，人們把它稱為天生的“白虎湯”，但是當立秋之后不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否則會損傷脾胃的陽气。中醫養生學家還提倡在秋天每天早晨吃粥，如明代李挺認為：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”那么，秋天究竟該喝什么粥較好呢？
　　甘蔗粥（《養老奉親書》）
　　用新鮮甘蔗，榨取汁約100～150毫升，兌水适量，同粳米煮粥。
　　本藥粥功能清熱生津、養陰潤燥，适用于熱病恢复期，津液不足所致的心煩口渴，肺燥咳嗽，大便燥結等。

　　黃精粥（《飲食辨錄》）
　　選用干淨的黃精10～30克，煎取濃汁時去渣；或用新鮮黃精30～60克，洗淨后切成片，煎取濃汁，去渣、同粳米煮粥，粥成時加入白糖适量即可。
　　本藥膳功能補脾胃，潤心肺。适用于脾胃虛弱、體倦乏力、飲食減少、肺虛燥咳，或干咳無痰、肺癆咳血。

　　玉竹粥（《粥譜》）
　　先將新鮮肥玉竹50克洗淨，去掉根須，切碎煎取濃汁后去渣，或用于玉竹20克煎湯去渣，入粳米，再加水适量煮為稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮一二沸即可。
　　本藥粥滋陰潤肺、生津止渴，适用于肺陰受傷、肺燥咳嗽、干咳少痰或無痰，或高熱病后、煩渴、口干舌燥、陰虛低熱不退，并可用于各种類型心臟病患者心功能不全時的輔助食療方法。

　　沙參粥（《粥譜》）
　　先取沙參15～30克，煎取藥汁，去渣，入粳米煮粥、粥熟時加入冰糖同煮為稀薄粥；或用新鮮沙參30～60克，洗淨后切片，煎取濃汁同粳米、冰糖煮粥服食。
　　本藥膳功能養胃、潤肺、法痰、止咳，适用于肺熱肺燥。于咳少痰，或肺气不足、肺胃陰虛的久咳無痰、咽干，或熱病后津傷口渴。

　　珠玉二寶粥（《醫學衰中參西錄》）
　　先把生薏苡仁60克煮至爛熟，而后將生山藥60克搗碎、柿霜30克切成小塊，同煮成糊粥。
　　本藥粥功能補肺、健脾、養胃，适用于陰虛內熱、勞嗽干咳、大便瀉泄，食欲減退等一切脾肺气虛的病症。

　　生地粥（《飲膳正要》）
　　將生地黃25克（鮮品）細切時，用适量清水在火上熬沸約半小時后，潷出汁，再复熬一次；合并藥液濃縮至約100毫升，備用；將75克粳米淘洗時，煮成白粥，趁熱時摻入生地汁攬勻，食時可加白糖少許調味。
　　本藥膳具有滋陰益胃，涼血生津之功，可用于陰虛潮熱、盜汗、久咳、咳血、食少、消瘦、熱症心煩、口渴以及睡起目赤、良久難消等症。

　　以上所述的秋天喝粥的确有益于健康，尤其是初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳于身體很有好處。原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、補中气的功能，前人對此頗多贊譽。如《本草經疏》譽粳米為“五谷之長，人相須賴以為命者也。”《隨息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。貧人患虛症，以濃米飲代參湯。病人，產婦粥養最宜。”

起居保健

　　這在秋天顯得特別重要，主要是秋天的气候變化太大，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、穿衣、護膚、居住等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養生。

　　一是衣服保健。夏去秋來，涼風習習，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉。這和讓小孩常常三分飢与寒是一個道理。如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會越穿越多，御寒的能力越來越差。那些冬天下水游泳的人，為什么那么經凍呢？他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強體質，适應气候變化的嗎？所以，“秋凍”乃是含有積极意義的健身辦法，是古今養生都十分強調的秋天養生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓机體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發、陰津傷耗。陽气外泄，順應了秋天陰精內蓄。陽气內守的養生需要。當然“秋凍”還要因人。因天气變化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖；若是气溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。

　　當然“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應從廣義上把它引申為秋天的一個養生原則，即在秋天無論做什么事情，都應注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保証陰精的內斂，不使陽气外耗。

　　秋天，由于天气多變，有寒熱之异，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要适時。古語云：“飲食以調，時慎脫著”；“避色如避難，冷暖隨時換”，指的就是要隨時注意根据气候加減衣服。秋季有時天气變化無常，即使在同一地區也會有“一天有四季、十里不同天”的情況，要保持體溫恒定，就應多預備几件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。

　　二是護膚保健。每天秋季，隨著天气的變冷，人的肌膚一下子适應不了這种變化，血液循環變慢，皮膚干燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。

　　精神美容法：這是由于皮膚的美丑与人的情緒有很大的關系。當人精神緊張、优愁、煩躁不安時，臉上就很容易出現面疤和褐斑。皮膚的變化之所以和情緒有很大的關系，主要是因為荷爾蒙的分泌与自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。所以，想要美麗固然需要借助化妝品，但精神上的美容法也不容忽視。

　　中國有句俗語：“笑一笑，十年少”，這說明笑是一种最直接、最基本的美容法。當人心情愉快，喜笑顏開時，必然會面色紅潤，容光煥發。這是由于人在笑時，其表情肌的舒展運動，可以使笑者的面部肌肉及皮膚的血液循環加速、新陳代謝增強，因而加強了面部皮膚的彈性。因此，國外現已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好坏會影響人內分泌的平衡，因而是決定著皮膚美麗与否的重要因素之一，故當心情不佳時，應适時地進行心理上的放松和積极的自我暗示，將郁悶的心情轉為開朗，在精神上達到美容之效果。

　　藥物美容法：按給藥途徑，可分為外用和內服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛發美容劑，形體美容劑，美化气味劑等。按用藥目的，可分為保健和治療兩大類。按劑型不同，可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用，可分為潤膚悅顏，抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇艷口、健鼻護耳、洁齒牢牙等類型。按方劑來源，可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗方等。由上可知，藥物美容法的內容是非常丰富的，這里只舉例談一下。

　　圣惠面脂方：杏仁（湯浸、去皮尖）200克、白附子未90克、密陀僧（研細）、胡粉（研細）各60克、白羊髓250克、珍珠未一克、白鮮皮未30克、酒300毫升、雞蛋白7枚。上藥先以杏仁入少酒，研如膏，又下雞子白研一百遍，又下羊髓研二百遍，后加入諸藥未，漸漸加入酒，均研細，盛于瓷盒中。每夜以漿水洗面）拭干后涂之，本方令面色悅澤如桃花紅光。

　　地黃美容丸：生地黃不拘多少，白蜜适量。取生地黃洗淨，搗爛絞汁，將汁用微火久煎，使之成干糊狀時加入白蜜再煎，直至煎得可以做成丸子為止，取出做成如梧桐子大。每次用溫米酒送服15～20克，一日三次。本方久服青春常在，膚面清秀，“服百日面如桃花”。

　　杏仁美容膏：杏仁100克、滑石粉200克、云母粉100克、香白芷50克。先將杏仁、香白芷焙干研細粉，再与滑石粉、云母粉混合拌勻，然后加适量蜂蜜調成軟膏。每日涂敷面部少許。本品潤澤肌膚，治面容干燥無澤或面部有黑點者。

　　花粉煎外擦法：花粉10克。水煎30分鐘時取汁，蘸汁外擦面部，每日一次。本方潤膚美容，可治療皮膚粗糙、過敏、雀斑、黑斑。

　　容顏不老方：生姜800克、大棗250克、晶鹽川0克、甘草150克、丁香25克、沉香25克、茴香200克。上藥共搗成粗未，和勻備用。每次15～25克，清晨煎服或沸水泡服。功能健脾胃、調營衛、益气血，有抗衰駐顏之功，令人容顏不老。

　　慈禧太后駐顏方：珍珠适量，研磨成粉，每次一小茶匙，溫茶送服，10日服一次。清熱養陰，留駐青春，令皮膚柔滑有光。“久服顏如童子方：枸杞根100克、生地黃30克、久服顏如童子。

　　令人面白淨悅澤方：白蘞、白附子、白術、白芷各60克、　本90克、豬胰（去渣、去赤汁、盡研）三具。上六味研未，先以蕪菁子250克、酒水各250克相和，煎數沸，研如泥，合諸藥，納酒水中，以瓷器貯，封三日，每夜涂面，次日晨以漿水洗之。本方令人面白淨悅澤。

　　洗面藥：薷香葉、白芷、檀木、檀香、瓜萎根、楮桃儿、白茯苓、防己各30克、甘松香、零陵香、茅香各75克、丁香30克、麝香（研）9克、沉香30克、黑牽牛120克、赤小豆90克。川芎30克、糯米500克。上藥共研极細未，每用少許放于溫水中洗面，早晚各一次。用之日久，可使面部馨香、皮膚白嫩。

　　按摩美容法：歷代養生家強調“面宜多擦”，《孫真人衛生歌》里說：“子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面”。大養生家陶弘景也說：“摩手令熱以摩面，從上至下，去邪气、令人面上有光澤”。唐代藥王孫思邈在《千金翼方‧養老大例》亦說：“摩掌令熱以摩面，從上向下二十七過，去（皮旁加干）（面气枯焦黝黑）气、令人面有光，又令人胜風寒時气。寒熱頭痛、百病皆除。”以上說明了古人是非常重視用按摩的方法來美容的，其要領主要是：第一，保健按摩時心靜、呼吸自然、全身放松。第二，手法要輕快柔和，切忌過重的強刺激，只需一定的酸脹感即可。第三，在操作前洗淨雙手和面部，在面部涂些護膚膏霜劑，既有利于操作，又可增強療效。第四，操作的次序、次數和時間，可根据具體情況而定。一次做全套或几節均可，根据自己的需要決定，可隨机變通，不必拘泥。第五，操作時不宜過分牽拉皮膚，以免引起皮膚損傷和松弛。第六，用自我按摩方法以求得春顏常駐，健身美容，須持之以恒，不可操之過急，只要堅持，便能取得滿意療效。

　　先談眼部美容按摩。
　　眼是心靈的窗戶，是容貌美的一個重要感覺器官。健美而炯炯有神的雙眼會使人精神倍增、賞心悅目。若能經常用按摩法作用于眼睛，可改善眼周圍組織的血液循環。調節視覺神經和動眼神經的功能，并能使眼肌疲勞得到緩解，還能延緩眼瞼下垂和眼周皺紋的出現。具體按摩方法是：
　　端坐凝視，雙眼先順時針旋轉10次，然后再向前凝神片刻，逆時針方向旋轉10次，向前凝視片刻，最后雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側眼皮約1～2分鐘，此為運轉眼球法；
　　用兩手拇指按揉睛明穴約30次；再用兩手食指指端按揉同側攢竹穴3次；又用兩手食指指腹著力按壓在太陽穴上，有酸脹感時再按揉30次；最后用兩手食指指端著力按壓四白穴，有酸脹感時再按揉30次，此為按揉穴位法。
　　兩手握拳，用食近側指間關節的橈側緣緊壓眼眶，作自內向外的刮動，分刮上下眼眶各15次，以出現酸脹感為宜；此為分刮眼眶法。
　　微閉雙眼，兩手五指井攏，用中指和無名指指腹貼附在睛明穴，向外分抹至瞳子　穴，重复30～50次，此謂分抹眼瞼法。
　　上述按摩方法可清腦明目，增強視力，消除眼疲勞，預防皺紋，健美雙眼，可每日早晚各做一次，也可用在眼疲勞時做一次。

　　再談鼻部美容按摩法。
　　鼻居面中，位置顯耀。鼻形美觀，鼻竅通利，為美麗容貌的重要組成部分。實踐証明，按摩鼻部可以促進鼻粘膜的血液循環，利于鼻內粘液的分泌，并能促進粘膜上皮細胞的纖毛擺動，可增加鼻粘膜的抗病能力。同時又可使鼻根挺直隆起，保護和增加鼻形美觀，具體按摩方法是：
　　按揉穴位：用中指指端按揉迎香穴30次，然后再按揉素　穴30次；
　　推擦鼻部：兩手五指并攏，兩手食中指放于同側鼻部，從迎香穴向上推擦至鼻根部，共約30次，使之產生輕微的溫熱感；
　　捏壓鼻根：用右手拇食指指面捏壓鼻根部，用力不宜過大，連續捏壓30次。
　　上述按摩法功能健鼻利竅，潤澤皮膚，美化外形，除用于鼻部健美外，還可用于防止各种鼻病，預防感冒。

　　還有顏面皮膚美容按摩法。
　　顏面皮膚是一個人的“門面”，面部皮膚保護的好坏，直接影響一個人的容貌。常用的保護面部皮膚的按摩方法是：
　　直擦面部：即用兩手掌面分別貼附在鼻翼兩側，用掌面或整個指掌作上下往返推擦，共往返10～15次，整個面頰從鼻旁到耳前都應推擦到，使面部發紅、發熱；
　　拍打面部：用兩手四指并攏，用四指指腹按照額部。眼周、鼻旁、面部的順序依次拍打整個面部皮膚1～2分鐘；
　　分推前額：兩手四指并攏，手指向上附于印堂部，沿眉毛自內向外分推至太陽穴，重复3～5次，再沿著比眉毛高的路線從內向外分推3～5次，如此逐次升高路線分推，直至整個前額。然后從前發際下始逐次降低路線分推，直至眉毛。
　　按揉穴位：用雙手拇指或食指分別按揉兩側之四白、承位、地倉穴及頰下承漿穴，每穴按揉一分鐘，用力均勻，配合振法。
　　上述按摩法功能活血通絡，潤澤皮膚，防皺消斑，清醒頭目。除能用于面部健美外，尚可用于防治感冒，及精神萎靡、頭目昏暈的治療。以上按摩法一般每日兩次，以晨起。寢前進行為宜，但須注意的是，早、晚按摩都應先用溫水洗臉，擦干后進行。按摩時用力不宜太大，嚴防擦傷皮膚。

　　傳統化妝品美容法。
　　傳統化妝品的主要原料皆為天然中藥或食物，基質多為動物脂肪、蜜、乳、植物油，這些取自大自然的成分，于人體頗為适宜，尤其是目前人們對合成化學品的安全性及藥理作用心存疑慮和恐懼，傳統化妝品在當今的“天然志向熱”中會更具优越性，并且有著廣闊的發展前景。
　　張貴妃面膏
　　取新生雞蛋一枚，在蛋上開一小孔，去黃留清，裝入60克丹砂細未，然后用蜡封固小孔，隨同其他待孵的雞蛋一起放到雞窩中，讓母雞孵化、等到小雞孵出來時，本品即可取用。
　　本面膏為南朝陳后主妃張麗華使用的面膏秘方，傳說來自神仙西王母的《枕中方》。若能常用張貴妃面膏，可使臉色白里透紅，光滑潤澤，不但黑斑、黑暈之類可以一掃而光，而且皮膚松弛現象也能得到改善。
　　皇后洗面藥
　　配方：川芎、細辛、　本、白附子、薷香、冬瓜子、沉香、土瓜根、廣苓苓（靈香草）各30克，白檀、甘松、白及、吳白芷、白茯苓、杜苓苓（九層塔）各60克，白斂45克，白術、栗子內皮各15克，楮實150克、皂角未各300克、冰片6克、糯米粉750克、絲瓜4個。　
　　制法：上藥除皂角未、糯米粉外，共為細未，再和入皂角未、糯米粉調勻，密貯備用。
　　用法：每日用之洗臉。
　　功效：光澤精神，退皴皺，除黑斑。
　　面膜美容法　
　　是將藥物及營養素加入适當的基質后，直接貼敷于面部，具有成膜特點，起到保健，增白、抗皺、消痤、平疣等多种美容效果的一种常用療法。根据基質的不同，又有凝膠狀、糊狀、石膏狀及中藥粉未狀等不同种類。在應用中往往与中藥蒸洗、面部按摩有机結合。
　　我國是使用面膜美容最早的國家之一，其美容所用面膜多為雞蛋清、豬蹄煮膠，或在雞蛋清或豬蹄湯中加一些有美容作用的中藥細粉未而成，如《普濟方》中的展皺膏、杏仁膏，《備急干金要方》中的蹄漿面膜等，均具有滋潤皮膚、駐顏悅色、清洁健美之功效。又因為中草藥有著丰富的天然資源及傳統的治療优勢，所以，中醫美容面膜一直為歷代醫家所推崇，在民間廣為流傳。
　　黃瓜面膜
　　將黃瓜連皮切成薄片或用刀刮下黃瓜皮，然后敷于臉部。這种面膜具有滋潤、柔軟和增白皮膚的作用。适用于干性皮膚者，夏秋季采用此面膜，每周可2～3次，每次敷15分鐘。
　　蛋白面膜
　　取一個雞蛋的蛋白，直接涂于面部，不久在皮膚表面就形成一層蛋白膜，20分鐘后用涼水洗淨。這种面膜适用于粗毛孔、淺皺紋的皮膚。
　　乳漿面膜
　　將乳漿和面粉以1：1的比例混合，然后涂于面部。待干后用溫水洗淨。這种面膜适用于干性皮膚和老年性皮膚。
　　除上述精神、藥物、按摩、化妝、面膜等美容法外，此外，還有針灸、气功、飲食等美容法，這里就不一一論述了。上述美容法不僅适用于秋季，其他季節亦可采用，只是在秋季更要重視美容罷了。

　　三是睡眠保健。
　　在睡眠方面，《黃帝內經》里提出：“早臥早起，与雞俱興”，意思是秋天气候轉涼，要早一點睡覺，以順應陰精的收藏；又要早一些起床，以順應陽气的舒長。睡眠時臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點，如《千金要方‧道林養性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
　　在性生活方面，中醫性醫學認為，在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對于中老年人特別重要。因為當人年過40以后，陰气將由旺盛而趨向逐步減弱。故至老年，精力漸衰，是自然的趨勢。然而如能善自珍攝，以養腎精，則延緩衰老過程，達到長壽，是完全可以做到的。所以老年人節欲，甚為必要。南宋時的包恢年已88歲，精神仍很強健，賈似道間他有什么養生秘訣，包恢答道：“老漢全靠吃了五十年獨睡丸。”滿座大笑。常言道：“縱欲催人老”。“房勞促短命”，這些話并非危言聳听，而是寓有科學道理的。孫思邈在《千金要方‧房中補益》中指出：“人年二十者（此處的二十是指二十到二十九歲，余類推），四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，閉精不泄，若體力猶壯者，一月一泄。”養生家孫思邈提出的入房次數，大多數養生家多持贊同態度。事實証明，性生活過度，常常出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力、面色晦暗、思維遲鈍、小便頻數，男子陽痿遺精、滑精早泄，女子月經不調、腹痛帶多等等症狀。

運動保健

　　金秋時節，天高气爽，是運動鍛煉的好時期。但因人體的生理活動也隨自然環境的變化處于“收”的階段，陰精陽气都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽气傷耗。祖國醫學主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼气煉功法、內气功、意守功等等，道理也就在于此。

　　在一年四季里，人不能總是從事運動量大的體育項目，應根据人體的生理特點選擇運動項目。最近德國不倫瑞克的傳染病專家漢斯‧E‧米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育与免疫系統的關系以及體育鍛煉過度所帶來的危險。其中有這樣一段話：“在從事體育活動或工作時能量消耗的增加會縮短壽命，因為，例如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就是2至4年中所消耗的能量按重量算相當于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚一生即50至100年中所消耗的能量。一個生物用完了它所有的能量就會死亡。此外，心跳越快，壽命就越短。”米勒的話不是沒有道理的，有人曾將動物比作燃燒的蜡燭，發育趙成熟、燃燒越旺，當蜡盡燭滅時，生命就必然結束。生物學家魯布涅爾通過种族比較進行研究，提出能量消耗觀點，他認為，所有哺乳動物在成長結束之后，在其生命持續的過程中，體重的每一公斤，大體需要消耗等量的能，每個哺乳動物的能量平均為191，600卡，把這些能量消耗盡，動物就自然死去。但是，每种動物由于种族不同，其具有的熱能是不相同的。魯布涅爾計算出人的能量為725，800卡，比所有哺乳動物的平均能量多4倍，從這點看，人的生物物質結构較其他動物堅實得多，更富有生命活力。

　　按照這一理論，這個固定的能量早消耗盡就早死，晚消耗盡就長壽。以老鼠和蝙蝠而言，二者外形和體重相似，但它們的平均壽命差別卻很大，原因是和它們的能量消耗有關。編幅一天大部分時間安息在洞穴中，只有在晚上才出來飛翔几個小時，一到冬季則完全停止了活動，其代謝率很低，消耗能量很少，壽命較長；而老鼠不分晝夜奔跑；能量消耗大，故壽命短。一般他說，凡屬代謝速度快的動物，壽命就短，而代謝速度慢的動物，壽命就長，對于人也不例外。根据上述觀點，在秋天“養收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小儿和體質虛弱者。秋天的運動保健包括以下几點：

　　一是秋天宜練減肥功。
　　盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因為現代醫學研究証明，肥胖會隨著季節的變化而改變。夏季，由于天气炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，隨著天气逐漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴散，加之脂肪細胞的組織結构較好，并具有极強的化學活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到了秋天便又會重新活躍起來，如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，但這時也正是我們減肥的最好時節。在運動方面，有以下功法可供選擇。

　　腰部減肥功
　　自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開約5厘米）處，意守命門。吸气、腰向后彎，兩拇指用力下按腎俞穴；呼气、腰向前彎，兩拇指放松，反复做10次。
　　自然站立時自然呼吸，意守肚臍。將毛刷放于腰腹需減肥處，左右大幅度扭腰，使毛刷摩擦需減肥部位，左右各20次、再意守命門，把毛刷由命門穴（第二腰椎棘突下）用力刷向長強穴（尾骨端与肛門之間）。下刷時吸气，還原時呼气。
　　坐床墊上，兩膝并攏彎曲，小腿伸長。以兩手和兩腳支撐，使臀部上抬5厘米。意守肚臍、自然呼吸，腰部向右扭，使右膝触床墊；然后向左扭，使左膝触床墊。左右各做10次。
　　仰臥，兩手放于體側，掌心向下，雙腿并攏伸直，意守肚臍。吸气，兩腿緩緩上抬45度；呼气；兩腿緩緩放下。做10次。
　　若能照上法練習三個月，一般可減少腰圍5厘米。訓練時間越長，減肥效果越好。尤其是女性水桶腰者練此功最好。

　　腹部減肥功
　　雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣，連推12次，然后分別將兩手置于腹部兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12次；再用右手掌置于臍周，按順時針在腹部揉壓50次；用左手按同樣方法以逆時針揉壓50次，直至腹部有熱感為度。
　　坐床墊上，兩腿并攏伸直，使下肢与上體成120度夾角，兩手按于肚臍上，勞宮對肚臍，男子左手在內，女子右手在內，意守肚臍。吸气后閉气片刻，然后大吼一聲：“晦！”反复做10次。
　　自然呼吸，用毛刷在肝經下肢循行部位（腿內側）由下向上地輕揉螺旋形按摩，意想腹部減肥，反复做5次。
　　自然站立，將毛刷先后放在任脈和胃經腹部的循行線上，由上腹向下腹用力刷下，下刷時呼气，還原時吸气。
　　站、坐均可，用毛刷用力在胃經下肢循行部位（腿前外側），由上向下作直線按摩，下擦時呼气，還原時吸气，反复做5次，再以食指點按腳背二三趾縫之間的內庭穴，右左各點5次。

　　辟谷食气功
　　在辟谷的前一天，即減少飲食，并意守胃腸，意想即將開始的辟谷（又稱卻谷、絕谷、斷谷、清腸等，即不吃五谷飯食的意思。但辟谷不等于絕食，辟谷期間，諸如干鮮果品，營養性藥物等仍可隨時享用）能清除胃腸道和全身的毒物。積滯、洁淨身心，使思想處于一种對辟谷食气的向往和欣賞狀態。
　　在辟谷剛開始的第一日早晨，要首先排完大小便。若無大便，可服少量番瀉葉等中藥輕瀉劑，以使大便排出。
　　除睡眠外，從第一天起，每兩小時練功15至30分鐘，主要練意守丹田（气海穴，臍下5厘米處）。如有飢餓感，則以意引气至胃部，轉圈或作小周天，多能使飢餓感減輕或消除。若是在晴天清晨，則要面向東方采攝日光，或采攝花草樹木清新之气。
　　上述功法可連作3～5天，亦可一周或二周辟谷1～2日。在停止辟谷后要逐漸恢复飲食，不可驟然暴食。需注意的是在練功期間，應禁房事，不做太累的工作。
　　除上述運動方法可減肥外，以減肥為目的的體育鍛煉，應選擇輕松的慢跑、散步、游泳、體操及太极拳等有氧運動項目，每次鍛煉持續時間至少在30分鐘以上，運動強度（最大攝氧量的百分比）在40％～60％之間為宜。根据運動強度和脈搏數成正比的關系，40～50歲的人運動時，其脈搏控制在100～130次／分為宜；年輕人可适當提高些。如果以主觀感覺評定運動強度時，以運動中不感到气急、跑步時腳步輕捷、身上微汗、呼吸均勻且能邊跑邊与同伴談話為宜。

　　二是重陽節時登高。
　　長期以來，我國有著重陽節登高的傳統。為什么重陽節要登高呢？過去的傳說一般都源于《續齊諧記》一書里所記載的一個神話，說東漢時代有一個叫費長房的道士。他預測到桓景家里九月九日有災難，就勸他于該日离家到山上飲菊花酒。那一天桓景家里的雞犬牛羊全部暴死。至于怎樣死的，原因不詳。但后來在《幼學瓊林》一書里，就有“重陽登高，效桓景之避災”的說法。

　　這些傳說其實查無實据，不足置信，一些研究民間風俗的學者認為，重陽登高，其實是古人在丰收以后，趁秋高气爽，外出郊游；對“登高”一說也另有解釋，即高者并不一定是高山，也可以是高台。

　　秋日旅游，或“憑高舒嘯”，或“臨水賦詩”，或“登樓詠月”，這种“蕭騷野趣，爽朗襟期，較之他時，似更閑雅”。楊噗庵亦有詩云：“秋山紅葉正飄飄，迎面霜風鼓熱潮。老馬前驅宁戀棧，羊腸小道樂逍遙。”

　　秋高气爽，山巔之間披紅挂綠，景色十分宜人。利用這個大好時光，与親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身，且盡情飽覽名山秀水、觀賞大自然的綺麗景色，無疑也是一种樂趣。登山旅游盡管好處很多，但應注意衛生保健，否則事与愿違，具體措施是：
　　登山前應先查體。
　　在登山前最好做一次全面身體檢查，尤其是中老年人。慢性病患者，以了解自身健康狀況。若有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、神經病的人不要登山，以免發生意外；
　　先了解好游覽路線，計划好休息和進餐地點，最好有熟悉道路的人帶領，防止盲目地在山中亂闖，造成既多走了路，又浪費了時間。
　　對山上的气候特點應有所了解，爭取在登山前一天得到准确可靠的天气預報。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以布底鞋、膠底鞋為宜。
　　休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會再進飲食。
　　登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點。每走半小時，最好休息10分鐘，避免過度疲勞。
　　旅游登山，不是為了競爭，只是為了游樂。旅游攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石階扶梯，或尋林蔭小道，緩緩而行，觀風景，覽古跡，邊游邊談，妙趣橫生。
　　要盡量少帶行李，輕裝前進；對于老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動，以免蹬翻踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字型路線攀登，這樣可減低坡度。山中遇到雷雨，不要到山頂、高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。
　　下山不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
　　在登山時，還要時時預防急性腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。
　　登山旅游保健的要點主要是以上10條，若能切實做到，將保証人們愉快，安全地登山。
　　重陽時節不僅登高山可健身，即使是登高台，或有意識地登樓梯亦可健身。前蘇聯一位專家指出：“為了增強體質和防止衰弱，現代人發明了各种各樣的設備來進行身體鍛煉，以便消耗多余的體重，然而對那些體力活動較少的人來說，完全可以用一般的樓梯來做鍛煉的工具，在相對适中的速度下登樓梯，一般來說每分鐘要消耗約15千卡的熱量，就等于一個人在平地上肩背100公斤的重物，以每小時3．5公里的速度走一分鐘所消耗的熱量。”日本科學家近年發現，由于現代化發達的交通，孩子步行的机會減少，出現了腿部功能逐漸退化的情況。世界上不論哪個國家，相對他說，“綠衣使者”郵遞員的壽命最長，這是他們長年累月進行腿部鍛煉獲得的酬報。
　　中國有句老話：“人老腿先衰”，腿腳是否靈活，往往是一個人是否衰老的信號。因為腿部的股骨、脛骨和腓骨，是人體最長的骨頭，它們組成人體的重要支柱，當衰老的陰影襲來時，骨髓腔內的紅骨髓逐漸為脂肪所代替，失去造血的机能，使骨頭得不到良好的營養，骨質變得疏松脆弱，神經調節也漸漸失靈，肌肉變得松弛、干枯、失去光澤和彈性，而朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止衰老的一种重要的運動方式。

　　三是秋天宜練六字訣里的“絲”字功。
　　六字訣是一种古代養生術，屬于呼吸鍛煉功。它是通過人在呼气時發出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，再配合吸气，來達到鍛煉內臟、調節气血、平衡陰陽的目的，從而起到健體強身、祛病益壽的作用。
　　六字訣的正式提出是南北朝時期的梁代陶弘景，其時華佗弟子吳普又把此功与臟腑相配，提出“絲主肺”、“呵主心”、“呼主脾”、“噓主肝”、“吹主腎”、“嘻主三焦”。這樣把噓、呵、呼、絲、吹、嘻，分別与臟腑聯系，給臨床運用提供了更充分的理論依据。
　　中醫學認為，人體五臟里的肺臟与秋季相應，秋季宜注意保養肺臟，而常練六字訣里的“絲”字功，有助于養肺气。具體功法是：
　　預備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上　，沉肩垂時，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。
　　在呼吸調順后，縮身屈背，兩時后縮下沉，上身盡量俯下，同時吸气，再呼气呼濁，呼气時發“絲”字音。此時兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大指之尖端領气上升，兩臂循肺經之道路由中焦提起，向左右展開，如鳥之張翼，自己感覺到大气行于脈絡中，如小虫之爬行。由腹而胸，出肺系人上臂內廉，過時漸入于寸口魚際穴中，直達拇指尖端之少商穴內，呼气盡而气到指實。當呼气盡時，即閉口用鼻吸气，橫隔膜受到外气之逼迫下降，則小腹因之而隆起。休息片刻；自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，這樣連續6次，即行調息。方法是：改用通常呼吸，但還要堅持鼻納口吐，兩目微閉，兩唇輕合，上下齒相互輕輕叩擊36次，若口中津生，猛加咽下，以意念送至腹部丹田。絲气時之所以還要調息，目的是補養肺因絲后耗損，補益體內正气，養生家高濂稱這一方法是修養肺臟法。
　　秋季若常練此功，可治痰多气壅、口干咽痛；早晨練功一定要到空气新鮮，樹木茂盛的公園中，在練功時應防止七情干扰，不恣意房室等。

　　四是秋季要練吐音導引法里的“肺臟病功”。
　　所謂吐音導引法是專對某一臟腑發生病變后，運用吐音、意念、姿勢等進行導引，直接作用于患病臟腑，進行攻伐補瀉，其方法簡便易行，行之有效。
　　在秋天時，可多做吐音導引法里的“肺臟病功”，具體功法是：
　　姿勢：正坐法，兩腳分開与肩寬，腳踏實地，上身正直。散盤法，又分自然坐法（兩腿自然交叉盤坐）和將左足跟輕抵貼“會陰穴”，右足跟貼在左足“沖陽穴”兩种坐法。
　　握手法：金剛杵法。手印平胸附在“膻中穴”。
　　雙目垂帘。
　　運用意識与吐納導引：吸气時默念“商”音，呼气時念“？”音，體會音符波動、意守病灶或全肺（參考“心臟病練功方法”）。
　　收功導引：練功后就原姿勢，用兩拳反捶背脊的第三、四、五椎，左右交互反捶，同時叩齒相應各3～5次，可去肺臟胸臆間的疾病，對肺結核、肺气腫，支气管炎、哮喘等有一定效果。

　　五是起落呼吸操。
　　在《男子健美》一書里健到了“起落呼吸操”，認為此操是一种簡單易行而療效顯著的醫療體操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。具體的作法是：
　　准備姿勢：
　　全身放松，自然站立，兩腳開立如肩寬，兩肩自然下垂，意念集中于做動作，呼吸自然。
　　兩肩微屈，兩手手指自然張開，經前方上舉到頭上方，同時吸气（兩臂一開始上舉到頭上方時，吸气也告完成）。
　　在兩腳下蹲時，上體要保持正直，兩臂同時由上方隨下蹲沿頭，胸前方落到腿側，成自然下垂姿勢（下蹲、兩臂下落和呼气三者要同時開始，同時完成）。
　　然后，兩腿起立，兩臂同時隨著經前方舉到頭上方，同時吸气，這樣一起一蹲為一次，可做10～20次，依個人情況而定；次數過多，過分換气，可能引起頭暈；做完動作時，感到清爽，算是适度。
　　上述動作做一個時期熟練后，可在蹲立時做左右轉體動作，即在起立、臂上舉和呼气的同時，上體左轉或右轉，面向左方或右方。
　　起落呼吸操是全身運動和呼吸相結合的動作，要求做到緩慢柔和，呼吸細長均勻。本操有助于增強肺的功能和气體代謝，以及加快血液循環，尤适宜于秋天鍛煉。

　　六是健鼻功。
　　祖國醫學認為，肺開竅于鼻，如《黃帝內經》里說：“肺气通于鼻，肺气和，則鼻能知香臭矣。”意思是，鼻的通气和嗅覺功能，主要依靠肺气的作用，肺气和，呼吸利，鼻的嗅覺才能靈敏。若肺气不足，鼻的功能減退時，即見嗅覺不靈，清涕自出。由此可見，肺与鼻關系密切，其原因是二者同与人體最重要的功能──呼吸有關，即肺能職司呼吸，而鼻又是呼吸之气的出入通道。如果鼻的通气功能受到影響，則將嚴重影響肺臟的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。
　　《諸病源候論》里說：“東向坐，不息三通，手捻鼻兩孔，治鼻中患，通腳癰瘡，去其涕唾，令鼻道通，得聞香臭。久行不已，徹聞十方。”原文的意思是說，在向東坐定時，屏气連做三次，再用手捻鼻兩孔，可治鼻中疾患，也可通治腳上癰瘡，還可法除涕唾，使鼻道通暢，能分辨香臭。長做此功，嗅覺可以聞達周圍遠處。《諸病源候論》里又說：“踞坐，合兩膝，張兩足，不息五通，治鼻瘡。”意思是說，蹲坐，合攏兩膝，張開兩腳，吸气后屏气，連做5次，可治療鼻瘡。
　　秋天常做上述健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。除此外，經常按摩鼻部也有好處，方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側沿鼻梁。鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側的”迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0．5米，當鼻唇溝中）。每天摩鼻3～4次，可大大加強鼻的耐寒能力，亦能治療傷風，鼻塞不通。若能堅持于每天清早或傍晚時，用冷水浴鼻效果會更好一些。具體做法是：將鼻浸在冷水里，閉气不息，少頃，抬頭換气后，再浸入水中，如此反复10次左右。

藥物保健

　　秋季進補也是非常重要的，一是在炎熱的夏天，人們的體力和精力消耗較大，身體顯得相對虛弱一些；二是秋天气候干燥，易傷人體陰津，故在秋天還是要注意進補，其基本原則是應滋潤，切忌耗散。因此“秋冬養陰’：，常用的補藥如下：

　　西洋參：又叫花旗參，主要產于美國和加拿大，移种于我國的叫种參，或叫种洋參，藥用其根，為貴重藥材。中醫認為，西洋參味甘、微苦、涼，歸心、肺、腎經。功能補气養陰，清火生津，為清補保健之妙品，清代以來的醫藥學著作中多有記載，如《本草從新》載其“補肺降火、上津液、除煩倦、虛而有火者相宜。”《本草從新》載西洋參“固精安神”當代藥學專著《中藥大辭典》謂本品“益肺陰、清肺火”。

　　由上可知，西洋參的主要作用有二，一是能用于气陰虛所致的少气、口干而渴、乏力等症，或肺陰虛所致的咽干、聲音嘶啞、干咳等症，這是因為西洋參能補气養陰；二是西洋參可用于陰虛發熱的午時潮熱而綿纏日久，或久咳、咳血、痰少等症；亦可用于高熱病中气陰受損所致的气短乏力、口渴、脈無力等症，這是因為西洋參能養陰清熱。還要說明一點的是，西洋參性涼而補，凡欲用人參不耐人參之溫者，皆可用之，特別是秋天，更是以服用西洋參為最好。

　　沙參：有南、北之分，二者清養肺胃之功相同。唯北沙參甘苦淡涼、滋陰力強；南沙參甘微苦涼，功同北沙參而力稍遜。

　　沙參為清養保健之品，常用于補益保健。如《神農本草經》載其“補中益气”；《名醫別錄》載其“安五臟、久服利人……長肌肉。”《中藥大辭典》概括沙參的保健功效為“養陰清肺。”故常用于肺胃陰虛之証。沙參在使用時，一般是入藥水煎服，每次10～15克。

　　芡實：又名雞頭米，是睡蓮科植物芡的成熟子仁，常見的為長圓形，如豇豆大小，質白洁淨，易于煮軟。味甘、澀、性平，有健脾養胃，益腎固精的作用。中醫養生學認為，芡實抗衰延年，最益脾胃，如《神農本草經》里說：“補中，……益精气、強志、令人耳目聰明，久服輕身不飢，耐老。”据現代研究，芡實含大量糖。蛋白質，脂肪及多种維生素和微量元素，這些物質對維持人體的健康起著重要作用，証實芡實确為保健良藥。宋代大文豪蘇東坡到老年仍然身健體壯，面色紅潤，才思敏捷。据他在書中自述，主要得益于數十年堅持每日食用煮熟的芡實，因而腰腿壯健，行走有力。之所以提倡在秋天進食芡實，意義在于它可調整被炎夏所消耗的脾胃功能，脾胃充實以后，再吃較多的補品或難消化的補藥，人體就能适應了，對身體也就有益無礙了。

　　玉竹：味甘、性平，有養陰潤肺、益胃生津作用；是養陰生津之佳品。本品單用即效，如《外台秘要》以玉竹150克，煮汁飲之，用于陰虛發熱口干、小便短澀。

　　天冬：味甘、苦、性寒，功能清肺降火，滋陰潤燥。《神農本草經》里說：“久服輕身，益气延年。”《日華子本草》說：“潤五臟，益肌膚，悅顏色，補五勞七傷。”這里還說明了天冬亦有潤肌悅顏、健身延年的作用、天冬單用就有效，如《飲膳正常》里天門冬膏，即以鮮天冬搗汁熬膏，每服一湯匙，早晚空心溫酒下，久服有益气延年之功。据現代研究，天冬根含天冬素（天冬　胺）、粘液質、B��谷舀醇及5一甲氧基甲荃糠醛，所含苦味成分為甾體皂　。其藥理有抗菌及抗腫瘤作用。

　　除上述几味藥可在秋季作為補劑服用外，亦有一些中成藥可服用，如下列一些：

　　黃精糖漿，主要成分是黃精、薏米仁、南沙參組成，功能益脾，補肺生津，強腎健胃，對于肺虛咳嗽，脾腎虛弱經常腰膝酸軟，四肢乏力者有相當療效；每日三次，每次20毫升。

　　复方蜂乳：主要由太子參、党參、制首烏、枸杞子、麥冬當歸等組成，為优良的滋補營養劑，功能補气和血、滋陰潤肺、益肝強腎、健胃生津，主治气弱血衰，肺　喘咳，津液不足，肺腎虛虧以及體弱、食欲減退、神經衰弱、傳染性肝久風濕性關節炎等。每天早晨空腹服五毫升，每毫升含鮮蜂皇漿40毫克，用溫開水送服。

　　雪蛤參精：內有雪蛤30％，人參50％，人參糖漿20％本品選擇吉林長白山特產人參健取精華，配以冬眠夏栖珍品田雞油，用現代科學提取方法精制為高級滋補口服液，功能養肺補虛，養血益顏，增長肌肉，助長發育。可以主治神經衰弱，病時虛弱，肺虛咳嗽，身體衰弱，气血失調。早晨起床后、人寢前各服一支（一安瓿10毫升）。

　　复方胎盤片：主要成分有胎盤粉16兩，党參、黃　各200克，陳皮、麥芽各50克，功能補益气血，适用于血虛眩暈，疲乏無力等症，每日三次，每次服4片，溫開水送服。

　　人參健脾丸：主要由党參、白術、陳皮、麥芽各100克枳實、六曲各150克、山楂一兩半組成，功能健脾消食，主治脾胃虛弱所引起的消化不良，脘悶飽脹，不思飲食，每日二次，每次服15克，用溫開水送服。

　　生脈飲：主要由人參、麥冬、五味子組成，功能益气生津，以治療气虛津傷所造成的體倦汗多、短气、心悸，口干及气虛性喘咳。口服安瓿劑，每支10毫升，日服三次。

　　玉靈膏：用龍眼肉30克、西洋參、白糖各3克，放瓷碗內蒸膏，功能大補气血，力胜參　，凡心脾兩虛、气血不足、體質虛弱者，皆可服之。用開水送服一匙。

　　上述各种中成藥，可在秋季選用，以消除燥熱之邪對人體的侵襲，即使是沒有造成口干、舌燥之津傷者、亦可少量用之，但因滋陰藥多厚膩，凡脾胃虛弱者，當先調理脾胃。

防病保健

　　秋季在防病保健方面，人們一定不要掉以輕心，原因是秋季气候變化較大，若不謹慎起居，便會患病。

　　秋季的气候，以秋分節气為分野。初入秋令，天气仍然很熱，所以有“火燒七月半、八月木樨蒸”之說。但是，“立秋早晚涼”，這時雖然中午炎熱，早晚气溫已明顯下降，一日中溫差較大，人們晚間能夠安寐。秋分以后的深秋，才是典型的秋涼時節，秋風送爽，云淡天高，气候干燥。若到了晚秋，則秋霜降臨，气候已經轉冷。

　　由上可知，秋天是气溫多變的季節，熱、燥、寒气候皆有，在我國一些地區還以濕為主，如四川盆地。因此，在秋天一定要高度重視防病保健，具體他說，要注意對下列疾病的預防：

　　（1）瘧疾病的防治。

　　民間有歌謠：“八月谷子黃，擺子要上床，十有九人病，無人送藥湯”，這里充分反映了過去瘧疾病對人們的身體健康造成的危害性。

　　瘧疾，老百姓又叫做“冷熱病”、“打擺子”，此為夏秋之季最常見的傳染病。即使是現在，世界上每年仍有2～3億人得瘧疾病，每年因為得瘧疾病而死亡的病人竟高達300万左右，可見，在秋天要重視對瘧疾的防治。

　　引起瘧疾的病原體是瘧原虫，由蚊子傳播，瘧原虫是一种很小的寄生虫，主要寄生于人體的肝細胞和紅血球中，以血紅蛋白為營養，當蚊子咬人吸血時，把瘧原虫帶入人體血液，引起傳播流行。

　　瘧疾根据發作周期可分為間日症、惡性症和三間瘧三种。得了瘧疾以后最主要的症狀是發冷，并且發抖得很厲害，這在醫學上叫做寒戰，大約持續几分鐘左右就開始發高燒了，熱度可以高達40℃，大約經過了3～4小時以后就出大汗，體溫逐漸下降到正常。除了發冷、發燒以外，病人常常感到無力、疲乏、不想吃東西，頭暈、背部四肢酸困。若是小孩，有時可出現抽風。重症瘧疾病人，可見昏迷、譫語、脖硬、危及生命。

　　患了瘧疾，應及時治療，常用藥物有氯　和伯　。其中氯　能殺滅血液中的瘧原虫，伯　能殺滅肝臟中的瘧原虫和血中配子體。服用方法是二藥合用，連服8天。為了防止复發，第二年春天，還須進行休止期治療，以達到根治。此外，亦可以用藥物來預防瘧疾。目前常用來預防瘧疾的藥物有乙胺嘧啶等，一般每星期吃藥一次就可以達到預防的目的，但是需要經常服用。中藥預防在這方面也大有作用，如常山、鴉膽子、青蒿等均有很好的預防瘧疾作用，可在醫生指導下服用。

　　除了藥物預防外，關鍵是要做好防蚊、滅蚊。應清除垃圾、雜草、填平污水坑；宿舍要挂好門帘、窗紗、晚上睡覺時放下蚊帳；可噴洒DDV、滅蚊靈，也可點蚊香、滅蚊片及艾蒿等。若适當口服些維生素B1片，也能收到防治的良好效果。個人防護亦很重要，在傍晚時開始穿長袖衣褲，裸露部分涂敷驅避劑，睡覺時應注意避免身體緊貼蚊帳。

　　由于瘧疾的傳染來源主要是患瘧疾的病人和帶虫的人，故要積极治療瘧疾病人和帶虫的人。尤其是帶虫的人，這种人因為沒有症狀所以不容易被發現，往往在普查中才能發現，但是他們在傳播瘧疾方面卻能起很大作用。

　　（2）支气管哮喘的防治。

　　哮喘的發作，多半是季節性的，每年夏未秋初開始發作，仲秋季節發展到高峰，寒冬腊月減緩。哮喘屬于過敏性疾病，秋天气候由熱轉涼、哮喘患者适應不了這种變化，加上花粉、塵埃（煤气、霉菌、冷空气等等過敏因素的刺激而使哮喘發作。

　　哮喘，民間又俗稱“吼包”，是一种反复發作難治的慢性疾病，所以人們又叫它為“老吼包”。此病各种年齡。不同性別都可患，平均患病率約2％，是一种較為常見的疾病。得了哮喘以后容易反复發作。

　　在病人哮喘發作前常有先兆症狀，如反复咳嗽、胸悶、鼻痒、連續噴嚏等。如不及時治療，可迅速出現喘息。因為痰粘稠，不易咳出、往往使患者被迫坐起。嚴重者可出現嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、頭昏、心跳等症狀。發作時間從几分鐘到數天不等。

　　支气管哮喘病的主要治療措施是：

　　在剛出現早期感冒症狀時，應多飲茶水、亦可用野菊花、桑葉各10克，開水浸泡代茶飲：或服中成藥銀黃片，清熱消炎片；

　　在有哮喘先兆時，可選用非那更片，每次12．5毫克，每日2～3次；扑爾敏片，每次2～4毫克，每日2～3次；

　　最常用的平喘藥是氨茶鹼每次0．1～0．2克口服，每日1～3次。“异丙荃腎上腺素0．25％～0．5％濃度的气霧劑噴吸，平喘效果迅速；若哮喘中度發作，病人己不能平臥，必須注射藥物以達到止喘目的，同時還要注意消炎，祛痰。

　　由于哮喘是一种容易發作的慢性病，因此病人在緩解期要積极采取預防措施：

　　首先要避開過敏源：常見的過敏源有風媒花粉（枸樹、蓖麻、蒿草等）、霉菌孢子、屋塵、　、某些生產性粉塵（如棉塵、蚕蛾的粉塵、山藥粉，某些洗滌劑及某些化工厂的刺激气體、藥品）等；若哮喘病人知道自己對什么過敏，就應盡量避而遠之。若個別對空气中粉塵過敏的，就需集體動手，綠化環境，淨化空气。

　　其次要暑天治療：從小暑至立秋，人稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年气溫最高，陽气最旺盛的時候，“春夏養陽”，此時予以治療，可以使患者的陽气充實，增強抗病能力，上海第一醫學院等單位發現，緩解期經用溫補腎陽的右歸丸為主方進行治療，預發季節性复發之有效率高達90．8％；若再配合補肺湯或玉屏風散以肺腎雙補，其效更佳。

　　第三應怡情悅性：許多臨床資料表明，由于情緒因素而誘發哮喘者，約占30％～70％。情緒誘因包括過度緊張、焦慮，尤其是憂慮、委屈和气惱等，雖然不是哮喘的原發病因，卻可影響發作的次數和病情，因而哮喘患者必須作到怡情悅性，襟怀坦蕩，避免情志刺激，以免复發。

　　第四，要重視飲食調養：應多吃蘿卜，白蘿卜湖蘿卜均可。白蘿卜可消痰化气、而哮喘病人平時痰多气壅；胡蘿個富含維生素A，可增強抵抗力，防止因感冒誘發哮喘。若一些哮喘病人察覺自己是吃了某种食物（如蝦、蟹）誘發哮喘，或加重了病情，則一定要嚴禁這些食物。

　　第五，應避免勞累：因為過度勞累，會消耗正气，損傷臟腑，造成抵抗力低下，而成為哮喘發作的誘因。

　　（3）便秘的防治。

　　之所以強調在秋天要重視防治便秘，這是因為秋天气候干燥，而燥傷津液，腸道干澀，從而易引起便秘。

　　便秘是指大便秘結不通，排便時間延長或糞質堅燥、欲便不得、艱澀不暢的病証。它并非大病，若治療得當或生活調攝适宜，一般容易痊愈。但若治療不當，濫用瀉藥，雖可取效于一時，久則反加重病情。便秘重者，可引起腹疼納呆、惡心嘔吐、煩躁失眠；并易引起痔瘡、肛裂、便血等病；由于排便困難而過度努掙，尚可誘發疵气，特別是患有高血壓及冠心病的患者，甚至有誘發腦溢血、心肌梗塞的危險。因此，一定不要忽略了便秘的治療和預防。

　　治療：當針對形成便秘的原因對症治療。若是熱結津虧型，症見小便黃、口臭、苔黃、脈弦滑，治宜清熱滋陰，藥用生地12克、女貞子10克、火麻仁10克、金櫻子10克；若是血虛腸燥型，症見頭暈心悸、唇舌淡、脈細，藥用生地12克、當歸9克、火麻仁10克、桃仁10克、柏子仁10克；若是气滯不行型，症見暖气頻頻、欲便不得、腹中脹滿、脈弦者，藥用沉香9克、木香10克、檳榔9克、枳實6克、火麻仁9克；若為濁陰凝結型，症見四肢不溫，小便清長，脈沉遲無力，藥用半夏、桂枝、肉蓯蓉、鎖陽各10克。除方藥外，一些中成藥亦可采用，如潤腸丸、麻仁滋脾丸、清宁丸、更衣丸等。

　　預防：首先要飲食有節，因為飲食不節是引起便秘的重要因素之一，主要是食物品种選擇不當。一般說來，蔬菜、水果及含油脂多的食物，多能潤腸通便，可适當多用；而辛辣干澀之品，多能加重便秘，則應少用。

　　其次應注意精神起居：因為精神刺激常可引起气机郁滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑气不通，導致便秘加重。因此，便秘病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。在平時要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。

　　（4）小儿秋季腹瀉的防治。

　　進入秋季時，有些嬰幼儿容易發生吐瀉，這些孩子進食即吐，每天還排5～10余次的稀便，好似蛋花湯樣，孩子明顯消瘦，這种病是典型的季節病，醫生們稱為“秋季腹瀉”。

　　“秋季腹瀉”是一种由輪狀病毒感染引起的嬰幼儿腹瀉，不但在我國各地均有流行，而且遍及世界各大洲，是一种世界性疾病。

　　本病發病猛烈，除應及時送到醫院診治外，重要的是做好護理，因為合理的家庭護理對盡快恢复孩子的健康也有很大關系。在飲食方面，要保証孩子的進食進水量，原則是孩子排多少要進入多少。要注意嬰幼儿腹部保暖，因秋季气候漸涼，孩子腹部容易受寒，腹瀉病儿的腸蠕動本已加快，腹部若再受涼則腸蠕動更快，腹瀉不僅不會停止，而且還會加重。

　　預防“秋季腹瀉”，關鍵在于把好“病從口入”關，不給小孩喝生水，堅持飯前便后用流水洗手，講究哺乳衛生。對嬰幼儿來說，應積极提倡母乳喂養，因為母乳是嬰儿最理想的天然營養品，它含有很多免疫抗體以及殺菌物質和幫助消化的　、嬰儿不易得感染性腹瀉，而且有利于他們的健康成長。若一旦發現病人，一定要早期隔离，早期治療，防止擴大傳染。

　　（5）秋季要重視脫發的防治。

　　之所以要強調在秋季防止脫發，原因是秋天气候干燥，人們若保養不當，易傷肺气。按祖國醫學理論，肺主皮毛，肺气虛則衛外不足、毛發不固。故金秋時節，脫發相對增多，這時如果不注意保養，或盲目用藥，將會使脫發加重。

　　引起脫發不外乎先天遺傳的因素与后天的因素。后天的因素很多，所以要盡可能糾正一些不良的習慣以預防脫發：

　　一要保持精神愉快，避免緊張，每天要保証足夠的睡眠和休息時間。用腦過度和長期失眠者，容易過早脫發；

　　二要少食油膩、辛辣等帶有刺激性的食品，如咖啡、煙、酒等。避免服藥過量及服食有毒物質；

　　三應注意對頭發的護理，每隔3～5天洗發一次，使頭發常處于清洁的環境中，少用熱水及鹼性肥皂洗滌，也少用含氯量高的自來水洗頭。

　　四是平時多做頭部的保健按摩，晚上臨睡前用頭刷將頭發刷30下，這樣可將頭發所粘附的塵垢刷掉，并可以促進頭皮的血液循環，有利于生發、固發和增加頭發的光澤。

　　若已患脫發，當及時治療。若屬血熱風燥型，症見頭發干燥、疏稀脫落、頭皮燥痒、舌紅、脈數，可用涼血消風散加減：生地12克、當歸12克、白吉利12克、荊芥6克、蟬衣6克、羌活6克、苦參6克、苣胜子10克、女貞子10克、旱蓮草10克；若屬脾胃濕熱型，症見頭發潮濕，狀如擦油或水浸、疏稀脫落、苔黃膩，可用健脾養發湯加減：炒白術12克、澤瀉12克、豬苓12克、白鮮皮12克、生地10克、何首烏10克、赤石脂10克、蒼術10克、羌活3克、川芎3克、山楂18克、虎杖15克。

　　（6）秋燥慢性咽炎的防治。

　　秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治，是由于秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽喉炎若在急性期得不到徹底治療，就會成為慢性咽炎。

　　慢性咽炎為咽部粘膜、粘膜下及淋巴組織的彌漫性炎症，常為上呼吸道慢性炎症的一部分，為耳鼻喉科常見病。慢性咽炎的主要症狀是咽部干燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛津傷、虛火上的所致，治宜滋陰清熱，清利咽喉，藥用：生地12克、麥冬9克、白芍6克、丹皮9克、貝母9克、玄參6克。甘草6克、薄荷10克、胖大海12克、青果6克。亦可用麥冬3克、甘草1．5克、銀花3克、烏梅3克、青果3克，以開水泡，經常服用。在飲食上應常吃綠豆飲或雪梨漿。綠豆飲以綠豆、青果、烏梅煮湯加蜜經常服用；雪梨漿以大碗盛清冷甘泉，將梨、荸薺、白蘿卜切片，浸入水中，經常服用。或以梨、荸薺、白蘿卜取汁服用。

　　（7）男性秋季不要忘了防陽痿。

　　原因是男性陽痿病的發病率在秋天常常高于其他季節，据有人統計1102例陽痿病人，有明顯的季節變化者共有772人，其分布是：秋季386人，占50％；夏季116人，占15％；春季39人，占5％；冬季231人，占30％。說明在秋季陽痿病的發病率高。

　　陽痿是男性生殖器痿弱不用，不能勃起，或勃起不堅，不能完成正常房事的一种病症。据有關部門統計，近年來國內的离婚案中，有3／4是由女方提出來的，其中有大部分是因為丈夫患有性功能障礙，尤其是陽痿。

　　精神因素是引起陽痿最常見和最主要的原因，約占發病總數的85％～90％。例如夫妻關系不睦，對女方怀有敵意；或夫妻間的性生活互相配合不和諧，沒有得到理想的性滿足，對性行為引起反感，導致陽痿發生。性交環境不适，如一屋內多人居住，性交時有戒心或有顧慮，也可以導致陽痿。但有不少人發生陽痿，是由于缺乏性的知識，心中恐懼，害怕性交失敗而使女方不滿意，于是就形成陽痿；或某次性交不滿意，就誤認為自己有陽痿等。由于這類人有疑慮或恐懼心，每次雖有性的要求，但到准備性交時，思想上又出現緊張、害怕、擔心的念頭，結果反而使勃起的陰莖軟縮，不能性交。除此以外，手淫過度及房事過度，也是引起陽痿的常見原因。房事過多，特別是重复性交，即一次性交時，又連續再性交，由于需要更強烈的刺激，才能引起陰莖勃起及射精。日久，勃起神經中樞呈抑制狀態，就會產生机能性陽痿。

　　還有一類陽痿屬器質性，目前治療較困難，原因是由性器官解剖上的缺陷所致。

　　祖國醫學認為此病与肝、腎、陽明三經有關，臨床上可分以下几類：

　　腎陽不足：症見形寒肢冷、腰膝酸軟、陽痿不舉、舌胖潤、脈多沉細，當溫補腎陽，用右歸丸加減：熟地10克、山茱萸8克、枸杞子10克、菟絲子10克、肉桂8克、附子10克。巴戟天10克、仙靈脾15克、陽起石8克、鹿角膠8克。

　　心脾虛損：症見陽痿不舉、心悸健忘、不思飲食、舌淡脈弱，用歸脾湯加減；党參10克、白術10克、茯苓8克、黃　30克、桂元肉8克、酸棗仁8克、木香3克、當歸10克、菟絲子10克、補骨脂10克。

　　肝郁不舒：症見陽痿不用、脅肋脹痛、脈弦，宜疏肝解郁，用逍遙散加減：柴胡10克、白芍10克、當歸10克、白術9克、茯苓8克、菟絲子8克、甘草5克、香附5克、補骨脂10克、枸杞子10克。

　　濕熱下注：症見陽痿不舉、陰囊潮濕，小便赤澀、苔黃膩、脈弦滑，方用龍膽瀉肝湯加減：龍膽草10克、黃芩10克、車前子10克、梔子6克、澤瀉8克、木通6克、萆蘚8克、黃柏6克、蒼術30克、薏苡仁60克。

　　除藥物治療外，亦可采用針灸療法：取腎俞、命門、三陰交、足三里、關元、八　。每次選3～5穴，毫針刺用補法，或針灸并用。飲食療法可選韭菜90克，洗淨切段，羊肝120克切片，鐵鍋急火炒熟后佐以醋食用，對命門火衰之陽痿效果好。

　　（8）姜片虫病的防治。

　　秋天之所以要提出防治姜片虫病，是由于本病的感染多發生在秋季。姜片虫成虫長約3～7厘米，寬12厘米。活時呈肉紅色，形似姜片。成虫寄生于小腸，可引起消化道及全身症狀，如腹痛、腹脹、腹瀉等，重者可發生貧血、浮腫和發育障礙等。由于姜片虫病是由生食菱角、荸薺等而感染，因此本病的感染大多發生在秋季這類食物的收獲期。特別是在采摘時邊采邊吃而獲得感染的机會更多。對于重症患者，應進行積极的支持治療，改善營養和糾正貧血、然后再予驅虫。驅虫藥有硫雙二氯酚、六氯對二甲苯等。

　　本病預防的關鍵是提倡盡量不生吃菱角、荸薺、蓮藕，也不要用牙齒啃皮。在生吃時一定要充分洗擦，并用開水燙泡几分鐘或在陽光下晒過一天時才吃用。要講究衛生，不喝生水，接触過水生植物或污水時要洗干淨手，防止囊蚴污染。（9）秋季防病要滅蚊。

　　這是由于蚊子是瘧疾等多种疾病的傳播媒介，特別是初秋時節，是蚊子活動的“旺季”，也是發生瘧疾的高峰季節。對于蚊子來說，其孳生最理想的場所是死水潭、溝、秋季從濕熱多雨的夏季過度而來，有不少地方低洼，造成積水不流，成為一潭死水，非常有利于蚊子繁殖。蚊子成為成虫前的卵、幼虫、蛹等三個生活階段，都离不開有死水的場所。

　　蚊的种類繁多，全世界共有2000多种。蚊虫喜歡吸血，但只是雌蚊吸血。蚊子不喜歡強光，白天一般不敢出來活動，但一到黃昏時刻，它就從陰暗的角落里，成群結隊地飛出來尋找目標，輕輕地停在人們的皮膚上作祟。由于經蚊子傳播的疾病較多，故要重視滅蚊工作。一般他說，消滅蚊虫最有效的方法是搞好環境衛生，清除房前屋時和室內的積水，特別是不流通的溝渠，要及時疏通。對于能夠消滅蚊虫的燕子、蝙蝠、晴蜒、青蛙要加以保護，讓它們擔負起消滅蚊子的重任。