软骨磨损形成骨刺，
可以说是颈部退化性关节病变的元凶，平时应注意动作姿势，
才能防患未然。
　 颈椎在整条脊椎中是活动度最大的部位，当颈部前弯、后仰、侧偏和转动时，各节颈椎间的节面关节会承受不同的压力，而各节颈椎骨之间的椎间盘，及颈椎节面关节中的软骨，会如避震器般，吸收、调节上述压力，保护颈椎不受伤害。

　倘若过度使用颈部或长时间姿势不良，这些不当外力容易使得软骨渐渐磨损，并引起局部发炎肿胀，如果周围肌肉弹性不佳或韧带损伤，加上持续不当的外力影响，会使得软骨一再地「磨损—肿胀」，终将使软骨磨损殆尽，并逐渐刺激颈椎椎体边缘骨质的增生，长期就形成骨刺，颈部退化性关节病变也随之而来。

　颈椎退化性病变的临床表现分为四种：一是关节发炎造成的局部后脑勺、颈、肩胛部位的酸痛僵硬；二是骨刺压迫到椎间孔处神经所造成的神经根病变，可能引起肩膀、上臂、前臂、手及手指等部位酸麻、疼痛及无力感；三为骨刺压迫脊椎动脉所出现的姿势性头晕、目眩、耳鸣等症状；四是骨刺或椎间盘突出造成脊髓腔狭窄，若压迫到脊髓，可能导致大小便失禁、下半身麻木无力、行动不稳等情况。

　针对局部酸痛僵硬与轻微的神经压迫，药物或物理治疗效果不错。对于长期严重的神经根压迫，造成上肢某些肌肉群无力萎缩，或脊髓压迫而走路有困难者，恐需接受手术治疗。

　若要远离颈部退化性关节病变，一定要避免软骨磨损，以防骨刺的形成，唯一的方法就是时时遵守以下颈部保健原则：

●坐姿良好，椅子宜有靠背及扶手，坐时尽量收下巴。
　工作台面勿太低或离身体太远，以免影响坐姿。

●避免使颈部长时间或过度前屈（大于二十度）、后仰（大于五度）或转动。站立时收下巴、收小腹。

●搬物时以屈膝代替弯腰，动作切勿急速，且勿搬太重的物品。

●取物时，勿过度伸长手臂，以免扭伤颈部，可将身体前移或垫高。

●床垫勿太软，枕头勿太高、太硬，躺时颈部勿过度伸仰或侧偏，避免俯卧太久。勿侧躺阅读、看电视。

●在颈部拉伤急性期后，遵照物理治疗师建议，持之以恒地从事颈部运动。

●避免长时间维持同一姿势，每十五至三十分钟即小动一下，每两个钟头大动一回。

　随时注意动作姿势，并勤做颈部运动，不但可以避免颈椎的退化，防患未然，在病程中还有助于增进治疗效果，免于病情的恶化。