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[討論] 運動傷害的處理
當發生運動傷害時,應立即停止運動、立刻休息,同
時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮
、並抬高患部。

休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢
惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述
作用外還具有止痛鬆筋的效果。

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則:
R (Rest): 休息。
I (Icing): 冰敷。
C (Compression): 壓迫。
E (Elevation): 抬高。

 

冰敷的方法:
1、受傷後愈早冰敷愈好。

2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。

3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。

4、若使用乙基氯化物噴射時,可能使皮膚溫度降到
    攝氏四度,因此發生凍傷的機會較高,要注意。

若已產生腫痛瘀血時:
使用「冷熱交替式水療」,其方法如下:

先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍內活動4-6
分鐘。
立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
再回到熱水中活動(如1所述)。
如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。
完畢後將患部抬高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2
-3次後,約1-2周可完全消腫。
運動時產生疼痛時:
使用輔助性復健療法---(冰塊按摩):

做完充分的熱身運動後,開始輕度的運動,逐漸將運動
量提高,直到疼痛開始出現時立刻停止,改用冰塊直接
按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-02-01 00:28 |

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